2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
القاعدة الأساسية في النظام الغذائي الياباني هي شرب لتر واحد من الشاي الأخضر خلال النهار. يمكنك إضافة المياه المعدنية إليها.
يجب عدم تناول أي شيء بين الوجبات الرئيسية. يحظر على الطماطم (البندورة) الخضار والعنب والموز من الفاكهة.
لذلك في غضون شهرين ستفقد حوالي 4 كجم. ثم انتقل إلى نظامك الغذائي المعتاد ، ولكن لا تأكل أكثر من اللازم. استمر في شرب لتر من الشاي الأخضر يوميًا. بهذه الطريقة ، سيستمر وزنك في الانخفاض بسلاسة دون أي نظام غذائي.
1 و 14 يومًا
الإفطار: 100 جرام من الجبن قليل الدسم.
الغداء: 2 بيضة مسلوقة ، 250 جرام ملفوف مطهي وكوب من عصير التفاح. العشاء: 250 جرام فيليه سمك مطهي وسلطة خضار طازجة.
2 و 13 يومًا
الإفطار: بقسماط وشريحتين جبنة صفراء.
الغداء: 250 جرام سمك مشوي مع سلطة ملفوف متبلة بزيت الزيتون.
العشاء: 2 بيضة مسلوقة ، 250 جرام لحم بقري مسلوق ، سلطة خيار.
3 و 12 يومًا
الفطور: 1 خبز كامل (80 جم).
الغداء: كوسة كبيرة (مسلوقة أو مشوية) ، 2 تفاح.
العشاء: 2 بيضة مسلوقة ، 250 جرام لحم بقري مسلوق ، سلطة خضار متبلة بزيت الزيتون.
4 و 11 يومًا
الإفطار: 100 جرام من الجبن قليل الدسم.
الغداء: 1 بيضة مسلوقة ، 3 جزر مسلوق ، مع 1 ملعقة صغيرة. جبنة بلغارية صفراء مبشورة.
العشاء: سلطة فواكه (أفضل تفاح وحمضيات).
5 و 10 أيام
الفطور: شريحتان محمصتان من الخبز الأسود مع مربى الرمان.
الغداء: سمكة مسلوقة وكوب من عصير الطماطم.
العشاء: سلطة خضار مع مكعبات صفراء.
6 و 9
الفطور: 2-3 شرائح خبز القمح الكامل.
الغداء: 2 سيقان دجاج مسلوق + سلطة ملفوف
العشاء: 2 بيضة مسلوقة ، سلطة جزر مبشور ، متبلة بزيت الزيتون وعصير الليمون.
7 و 8 أيام
الإفطار: 1 بقسماط و 2 شريحة جبنة صفراء.
الغداء: 250 جرام لحم بقري مسلوق مع الخضار - ثمرة فاكهة.
العشاء: سلطة فواكه و 1 بقسماط.
موصى به:
سلطات يابانية تقليدية
تعد القائمة اليابانية ، التي تتكون أساسًا من الأسماك والمأكولات البحرية وجميع أنواع الخضروات ، من بين أكثر الأطعمة الصحية والأكثر حمية. هذا هو سبب وجود أكثر من 40.000 من المعمرين في البلاد. بالطبع ، ليس فقط النظام الغذائي الياباني هو السبب الوحيد لذلك ، ولكن طريقة تناول الطعام تلعب أيضًا دورًا مهمًا.
Onigiri: كرات أرز يابانية
لنبدأ بالسؤال ماذا ستأكل على الإفطار؟ سوف يجيب معظم اليابانيين - الأرز. نفس الإجابة تتعلق بالوجبات في أجزاء أخرى من اليوم. Onigiri (في الترجمة أحتفظ به بين يدي) عبارة عن كرات أرز ، وهي طبق تقليدي في اليابان. يتم تحضيرها من الأرز الأبيض على شكل مثلث أو بيضاوي الشكل.
حمية التفريغ لديونوف (حمية الحبوب)
يستخدم نظام Peter Deunov الغذائي بشكل أساسي لتطهير الجسم ، ولكنه يساعد أيضًا في مكافحة زيادة الوزن. مدته عدة أيام ، حيث يتم استهلاك القمح والتفاح والجوز والعسل والكثير من الماء فقط. النظام الغذائي لبيتر ديونوف بالحبوب ، كما هو معروف ، هو في الواقع نظام غذائي لمدة عشرة أيام يهدف إلى تنقية العقل والروح والجسد ومساعدتنا على الشعور بالحياة والحيوية والصحة والتخلص منا فقط.
لنصنع تيمبورا يابانية مثالية
تمبورا هو طبق نموذجي من المطبخ الياباني. الطبق التقليدي مصنوع من السمك والخضروات المقلية في الخليط. قد لا تعرف أن كلمة تيمبورا ليست مصطلحًا من أصل ياباني ، ولكنها مصطلح لاتيني ومرتبط بالتقاليد المسيحية. تمبورا وفقًا للتقاليد ، نشأت بفضل الاتصالات الأولى بين البحارة اليابانيين والبرتغاليين والمبشرين المسيحيين.
ياكيتوري - أسياخ دجاج يابانية تقليدية
ياكيتوري - هذا هو اسم الطبق الياباني التقليدي اللذيذ جدًا المصنوع من الدجاج (أحيانًا مع الداخل). تُخبز قطع الدجاج الصغيرة في أسياخ خاصة مصنوعة من الخيزران. عادة ما يتم شويهم على الفحم. يتم تحضير الطبق بسرعة كبيرة ويتم تقديمه غالبًا في بعض المدارس والأكشاك اليابانية ، ويتم إعداده أمام العميل.
