2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
في عالم مثالي ، سيتم تذكيرنا جميعًا بشرب الكمية المناسبة من الماء كل يوم. لكن دعنا نواجه الأمر: معظم الناس لا يدرجون مياه الشرب في قوائم مهامهم.
عندما تفشل في شرب كمية كافية من الماء لتعويض السوائل المفقودة من خلال التبول والتعرق وحتى التنفس ، تبدأ في تجربة حالة الجفاف. والجفاف لا يجعلك تشعر بالعطش فحسب - بل يمكن أن يكون له أيضًا تأثير كبير على كيفية عمل جسمك بالكامل.
ما هي كمية الماء التي يجب أن أتناولها كل يوم؟
ربما تكون قد سمعت بالقاعدة التي تنص على أنه يجب عليك شرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا ، ولكن اتضح أن كمية الماء التي يجب أن يشربها كل شخص تختلف.
يقول سيث سميث ، أستاذ الممارسة السريرية في قسم جراحة العظام وإعادة التأهيل في جامعة فلوريدا ، إن الأطفال وكبار السن يحتاجون إلى المزيد من الماء للبقاء رطبًا. الأشخاص الذين يتناولون أدوية معينة ، أو لديهم تاريخ من أمراض القلب والأوعية الدموية ، أو أصيبوا مؤخرًا بمرض فيروسي ، يجب عليهم أيضًا شرب المزيد من السوائل. إذا كنت تعيش في مكان به مناخ حار ورطب أو تمارس تمارين رياضية مكثفة (وتتعرق) ، فأنت أيضًا أكثر عرضة للجفاف.
لمنع الجفاف ، يجب استعادة السوائل المفقودة. أفضل طريقة للقيام بذلك هي الاستماع إلى جسدك وشرب الماء عندما تشعر بالعطش. يجب أن تشرب الماء قبل وأثناء وبعد كل نشاط بدني. بالإضافة إلى الحصول على كمية كافية من الماء ، فإن الحفاظ على نظام غذائي مليء بالأطعمة المرطبة مثل الفواكه والخضروات هو طريقة أخرى لتعويض السوائل المفقودة.
احترس من علامات الجفاف
عندما لا يكون لديك ما يكفي من الماء في جسمك ، سيتبع ذلك الجفاف. ونعم ، العطش هو العرض الرئيسي. عادة ، عندما يحدث العطش ، يكون الشخص مصابًا بالجفاف بنسبة 2٪ تقريبًا ، كما يقول الدكتور سميث.
هذا يعني أنك لست بحاجة إلى الاقتراب من نافورة المياه على الفور ، لكن يجب أن تتناول كوبًا من الماء قريبًا. إذا لم تستمع إلى إشارات جسمك ، فسوف تصاب بالجفاف ببطء ، خاصة إذا كنت تمارس نشاطًا بدنيًا.
لكن العطش ليس هو العرض الوحيد للجفاف الذي نحتاج إلى معرفته. ابحث عن هذه العلامات الأخرى:
1. جفاف الفم
يعتبر جفاف الفم طريقة أخرى يخبرك بها جسمك أنه يحتاج إلى المزيد من الماء. لا يستطيع جسمك إنتاج ما يكفي من اللعاب إذا لم يكن هناك ما يكفي من السوائل. احترس أيضًا من رائحة الفم الكريهة التي يمكن أن تكون ناجمة عن جفاف الفم.
2. البول داكن اللون أو بلون الشاي
كلما زادت كمية الماء في الجسم ، أصبح بولك أكثر نقاءً. إذا كان لونه أغمق ، فهذا يعني أنه أكثر تركيزًا وهذه علامة على أنك بحاجة إلى شرب المزيد من الماء.
3. قلة التبول
يساعد الماء الكلى على إزالة الفضلات من دمك على شكل بول. إذا لم تحصل كليتك على كمية كافية من الماء لحمل الفضلات من جسمك ، فلن تتبول كثيرًا. بدلاً من ذلك ، ستحتفظ بهذه النفايات في جسمك ، وإذا كنت تعاني من الجفاف المزمن ، فقد يتسبب ذلك في مشاكل أكثر خطورة بمرور الوقت. عندما يكون البول شديد التركيز ، تلتصق معادن النفايات معًا لتشكل حصوات الكلى.
تذكر أن كليتيك لا تعتمد فقط على الأداء السليم للمياه ، ولكن أيضًا على كل نظام رئيسي في جسمك ، بما في ذلك القلب والدماغ والرئتين ، كما يقول الدكتور سميث.
4. جفاف الجلد
الجلد هو أكبر عضو في جسمك ومثل أي عضو آخر يحتاج إلى العمل بشكل صحيح. إذا لاحظت أن بشرتك أصبحت أكثر جفافًا من المعتاد ، فقد لا تحتاج فقط إلى مرطب. قد تكون هذه علامة على عدم وجود كمية كافية من الماء في الجسم وتحتاج إلى زيادة تناول السوائل.
5.ضغط دم منخفض
أكثر من نصف الدم في الجسم من البلازما - الجزء السائل من الدم. تتكون البلازما من الماء والبروتين والملح. بدون كمية كافية من الماء في البلازما ، سيتركز دمك وسيكون من الصعب عليه الانتقال عبر الجسم إلى الأعضاء التي تحتاجه.
6. تشنجات عضلية
عندما تصاب بالجفاف ، يصبح دمك أكثر تركيزًا وبالتالي ينخفض حجم دمك (إجمالي كمية الدم في جسمك). لذلك عندما لا تقوم بترطيبه بشكل صحيح ، يمر جسمك بعملية تفكير: ما هي أجزاء الجسم التي تحتاج إلى الدم أكثر؟ يقول الدكتور سميث: "يفوز القلب بالعضلات" ، كما أن عدم وصول الدم إلى العضلات يؤدي إلى حدوث تقلصات عضلية.
7. الإمساك
مثل نظام الكلى ، يحتاج الجهاز الهضمي إلى كمية كافية من الماء ليعمل بسلاسة. يسمح الماء لطعامك بالمرور عبر الأمعاء ويحافظ أيضًا على صحة الأمعاء وكفاءتها. يمكن أن يكون الإمساك علامة على عدم وجود سوائل كافية لحمل الفضلات عبر الجسم وخارجه.
8. التعب
هل انت متعب دائما؟ كل شيء من النعاس في منتصف بعد الظهر إلى الإرهاق السائد يمكن أن يكون سببه الجفاف. عندما لا يكون لديك ما يكفي من الماء في جسمك ، ينخفض ضغط الدم ، ويتباطأ تدفق الدم إلى عقلك ويزداد معدل ضربات القلب - وكل ذلك يمكن أن يجعلك تشعر بالإرهاق
9. الصداع
إذا لم يحصل دماغك على سوائل كافية ليعمل بشكل صحيح ، فسيتبع ذلك عدد من الأعراض. الصداع هو الأكثر شيوعًا ، والجفاف سبب شائع للصداع النصفي. الشعور بالدوخة والنوبات المرضية من أكثر العلامات خطورة على وجوب ترطيب الشخص على الفور.
ماذا تفعل في حالة الجفاف؟
يعتمد علاج الجفاف - من خفيف إلى متوسط - على تجديد السوائل التي فقدها جسمك. للأعراض الخفيفة ، اشرب الماء وتناول شيئًا يحتوي على الصوديوم ، مما يساعد الجسم على الاحتفاظ بالسوائل. اشرب الماء في رشفات صغيرة بدلًا من الكبيرة لأن الكثير من الماء يمكن أن يثقل كاهل معدتك.
إذا كان الماء والوجبات الخفيفة المالحة غير كافية لمساعدتك على الشعور بالتحسن ، أو إذا كنت تعاني من أعراض أكثر اعتدالًا ، يجب أن تشرب مشروبًا رياضيًا يحتوي على إلكتروليتات. الإلكتروليتات هي معادن موجودة في سوائل الجسم ، وإذا كنت تتعرق كثيرًا ، فقد تحتاج إلى إضافتها.
موصى به:
أسباب غير متوقعة تجعلك تشعر بالعطش طوال الوقت
عندما تشعر بالحاجة إلى شرب الكثير من الماء ، فعادةً ما يكون ذلك لأنك لم تتناول الكمية المطلوبة خلال اليوم. إذا كنت تمارس الرياضة بجد في صالة الألعاب الرياضية أو تقضي وقتًا أطول في الشمس القوية ، فأنت بحاجة إلى تجديد المياه التي أطلقها العرق.
كيف لا تشعر بالجوع
لتعلم التحكم في الشعور بالجوع ، عليك أن تعرف بعض القواعد. تثير منتجات الحبوب ، مثل اللوز ، الشعور بالشبع. عندما تشعر بالشبع ، فإنك تستهلك طعامًا أقل. بالنسبة لكثير من الناس ، تعتبر محاربة الجوع مشكلة حقيقية ، خاصة إذا كانوا يريدون اتباع نظام غذائي.
7 علامات للجفاف
هل تعرف ما هو الجفاف وكيف تتعرف عليه؟ تجفيف هي حالة مرضية ينخفض فيها محتوى الماء في الجسم. اقرأ السبعة الأكثر شيوعًا علامة الجفاف : • الشعور بجفاف الجلد والشفتين والعينين. • البول داكن اللون وزيارات متكررة إلى المرحاض. • عالي الدهون؛ أثبت الخبراء في هذا المجال أن مستويات الكوليسترول أعلى عندما يصاب الجسم بالجفاف مما إذا كنت تتناول أطعمة مالحة وشربت سوائل.
حساء فيتنامي يجعلك تشعر بالدفء في الطقس البارد
يتميز المطبخ الفيتنامي التقليدي بالمكونات الطازجة وقليل الدسم ووفرة من الأعشاب والخضروات. يتم أيضًا نقل مبدأ الين واليانغ إلى طريقة تحضير الأطباق. تتوفر بعض الوصفات فقط خلال موسم معين لتحقيق التباين بين الطعام والوقت. على سبيل المثال ، يتم تناول الدجاج / الطعام الساخن / وكذلك لحم الخنزير ، وهو طعام ساخن ، خلال الأشهر الباردة.
هذا هو أهم آيس كريم في العالم! هل تشعر بأنك تحاول ذلك؟
إذا كنت تعتقد أنك جربت كل شيء ، فإن مقهى Scottish Oldwich لديه ما يتحدىك به. عرضت مؤخرا هناك سخونة الآيس كريم لعالم يفوق كل الأرقام القياسية للأطعمة الغنية بالتوابل. لا يتم تقديم الآيس كريم إلا إذا كان العميل قد وقع مسبقًا على إعلان يخلي المقهى من المسؤولية في حالة وجود مشاكل صحية ويؤكد أنه على دراية بمخاطر تناول مثل هذه الأطعمة.
