2025 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2025-01-23 10:15
لتعلم التحكم في الشعور بالجوع ، عليك أن تعرف بعض القواعد. تثير منتجات الحبوب ، مثل اللوز ، الشعور بالشبع.
عندما تشعر بالشبع ، فإنك تستهلك طعامًا أقل. بالنسبة لكثير من الناس ، تعتبر محاربة الجوع مشكلة حقيقية ، خاصة إذا كانوا يريدون اتباع نظام غذائي.
المنتجات التي تشعرك بالشبع والتي لا تجعلك تفرط في تناولها هي في الغالب الحبوب الكاملة. يحتوي الشوفان والشعير والجاودار والذرة على كثافة عالية ومحتوى منخفض من السعرات الحرارية.
أنها تساعد الجسم على التعامل بسهولة أكبر مع المشاكل التي يسببها الرأس ، وخاصة مثل آلام البطن الشديدة.
المنتجات التي تحتوي على النشا المقاوم و oligosaccharides تخلق أيضًا شعورًا بالشبع. لا يتم هضم النشا المستمر في الأمعاء الدقيقة للأشخاص الأصحاء وهو مصدر للألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان.
تعطي كمية معينة من النشا المستمر في المنتجات رد فعل على شكل تكوين الجلوكوز في الدم ، لذلك بعد ساعتين يريد الشخص أن يأكل أقل.
السكريات القليلة هي كربوهيدرات معقدة يمكن العثور عليها في البقوليات. أنها تساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة.
مثل النشا المقاوم ، لا يتم هضم السكريات القليلة في الأمعاء الدقيقة ، ولكن يتم استقلابها ثم مغادرة القولون. لذلك يشعر الشخص بالشبع لفترة طويلة جدًا.
يخلق البروتين شعورًا بالشبع. المنتجات الغنية بالبروتين هي الزبادي وحبوب الإفطار والبيض ومنتجات الألبان. يعتبر فول الصويا أيضًا موردًا مفيدًا للبروتين.
اللوز مهم جدًا إذا كنت تريد أن تشعر بالشبع لفترة طويلة. يحتوي ثلاثون جرامًا من اللوز على ستة جرامات من البروتين. عندما تشعر بالجوع ، تناول حفنة من اللوز.
موصى به:
أسباب غير متوقعة تجعلك تشعر بالعطش طوال الوقت
عندما تشعر بالحاجة إلى شرب الكثير من الماء ، فعادةً ما يكون ذلك لأنك لم تتناول الكمية المطلوبة خلال اليوم. إذا كنت تمارس الرياضة بجد في صالة الألعاب الرياضية أو تقضي وقتًا أطول في الشمس القوية ، فأنت بحاجة إلى تجديد المياه التي أطلقها العرق.
9 أعراض للجفاف لا تشعر بالعطش
في عالم مثالي ، سيتم تذكيرنا جميعًا بشرب الكمية المناسبة من الماء كل يوم. لكن دعنا نواجه الأمر: معظم الناس لا يدرجون مياه الشرب في قوائم مهامهم. عندما تفشل في شرب كمية كافية من الماء لتعويض السوائل المفقودة من خلال التبول والتعرق وحتى التنفس ، تبدأ في تجربة حالة الجفاف.
عندما تشعر بالجوع والغداء غير جاهز
لقد حدث هذا الموقف للجميع: سيكون الغداء جاهزًا في غضون ساعتين ، والجميع جائع بشكل رهيب وأيديهم تمدهم بالرقائق والشوكولاتة. يمكنك تناول الطعام قبل الوجبة الرئيسية دون زيادة الوزن. من المهم أن يكون ما تأكله ممتلئًا ، لكن في نفس الوقت ليس دهنيًا.
تناول المزيد من الألياف حتى لا تشعر بالجوع كثيرًا
الألياف ، أو الألياف ، مكون طبيعي من المنتجات ذات الأصل النباتي. إنها مركبات مختلفة التكوين والأصل ويمكن أن تكون نباتية فقط. يمكن العثور عليها في جميع الأطعمة التي تحتوي على مواد نباتية تشكل جدران خلايا بعض النباتات. تعتبر الألياف من أهم العناصر في أي نظام غذائي متوازن وصحي.
كيف تشعر بالشبع لفترة طويلة
يحتاج الأشخاص الذين يعيشون حياة أقل نشاطًا إلى الطعام باستمرار ، حتى لو كانوا قد أكلوا للتو. للحفاظ على كمية السعرات الحرارية المستهلكة في المعيار المتوافق مع الصحة ، ينصح خبراء التغذية بكيفية البقاء ممتلئًا لفترة أطول وبالتالي منع تراكم الوزن الزائد.