2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
النظام الغذائي المتنوع والمتوازن هو حجر الزاوية في أسلوب حياة صحي للجميع. ومع ذلك ، لا ينبغي أن ننسى ذلك صحة الرجل والمرأة لها خصائصها الخاصة ، مما يعني أنه يجب أن تكون هناك منتجات مفيدة بشكل خاص لكل من الجنسين.
رجال يجب أن تولي اهتمامًا خاصًا لنظام القلب والأوعية الدموية ، والوظيفة الإنجابية وصحة البروستاتا ، والحفاظ على مستويات الكوليسترول الطبيعية ، وبناء العضلات وتقليل آثار الإصابات ، بما في ذلك الصدمات الدقيقة من الصالة الرياضية.
هذا ما تحتاجه الرجال لتضمينهم في النظام الغذائي أنت:
لحم أحمر
تهانينا! شريحة اللحم المفضلة لديك هي خيار رائع. يتم تزويد القطع قليلة الدسم من لحم الخنزير ولحم البقر بالبروتين والليوسين - وهو حمض أميني يشارك في بناء كتلة العضلات ، بالإضافة إلى الحديد اللازم لتكوين الدم الطبيعي المرتبط بالوظيفة الجنسية.
كرز حامض
عصير الكرز طريقة رائعة للتخلص من آلام العضلات وتقليل آثار إصابة ما بعد التمرين. الكرز مشابه في تأثيره للأدوية المضادة للالتهابات ، ولكنه إضافة كبيرة - فهو يخلو من آثارها الجانبية.
شوكولاتة
من المهم اختيار الشوكولاتة المناسبة ، لتكون مرًا وبكميات صغيرة. تحتوي الشوكولاتة على نسبة كاكاو تزيد عن 70٪ وهي غنية بالفلافانول وتساعد على تقليل الكوليسترول السيئ وتحسن الدورة الدموية وتوازن ضغط الدم الذي يرتبط ارتباطًا وثيقًا بوظيفة الانتصاب
المحار
الزنك والزنك والزنك مرة أخرى - هذا هو شعارك الذكوري. إنه ضروري لصحة القلب ووظيفة العضلات والجهاز التناسلي. والمحار هو الرائد في محتوى الزنك. لا يمكنك العثور على المحار في المحلات التجارية من حولك؟ استبدلها بلحم البقر أو الديك الرومي أو الدجاج أو بذور اليقطين - على الرغم من أنها أقل شأناً في محتوى الزنك من المأكولات البحرية ، إلا أنها مورد جيد.
أفوكادو
تقوم الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة المفيدة من الأفوكادو بعمل ممتاز مع الكوليسترول ، مما يجعلك أقرب إلى بداية احتشاء عضلة القلب. بدلاً من الأفوكادو ، يمكن أيضًا الحصول على الدهون المفيدة من زيت الزيتون أو القنب ، وكذلك من المكسرات - أفضل من الدهون الحيوانية والمتحولة.
سمكة سمينة
السلمون والرنجة والسردين والسمك المفلطح هي طرق للحصول على دهون صحية أخرى تسمى أحماض أوميغا 3 الدهنية. تخصصهم هو نظام القلب والأوعية الدموية ، الذي يتسم بعمله الممتاز كثيرًا مهم للرجال.
الحليب والزبادي
الحليب والزبادي غنيان بالليوسين - وهو حمض أميني مهم لنمو العضلات. كما أن البكتيريا والبروتين والبوتاسيوم الصديقة للأمعاء والموجودة بكميات كبيرة في الزبادي تجعله وجبة فطور ممتازة بعد الصالة الرياضية.
زنجبيل
قطع من الزنجبيل المخلل ، والتي هي إضافة للسوشي ، مفيدة بعد زيادة الوزن بعد الرشاقة. الزنجبيل له خصائص مضادة للالتهابات ويخفف آلام العضلات.
موز
عندما نتحدث عن الموز ، فإن البوتاسيوم يدور في رؤوسنا. لماذا نحتاج الكثير من البوتاسيوم؟ عظام وعضلات قوية ، ضغط دم - كل هذا في قوته. لقد ذكرنا بالفعل العلاقة بين ضغط الدم والانتصاب.
صلصة طماطم و طماطم
الطماطم غنية بالليكوبين - وهي مادة لها القدرة على الوقاية من سرطان البروستاتا. تتمثل إحدى الطرق البسيطة لتناول المزيد من الطماطم يوميًا في عدم مزجها مع الكريمة والمعكرونة ، ولكن مع صلصة الطماطم على أساس معجون الطماطم.
سبانخ
يتم التحكم في الرؤية وصحة البروستاتا بشكل جيد من خلال المادة الموجودة في السبانخ - اللوتين. يتداخل طعم السبانخ جيدًا مع الخضار أو الفاكهة الأكثر إشراقًا ، أضف حفنة من السبانخ إلى المخفوق الأخضر مع تفاحة ولن تلاحظ وجودها.
فستق
البروتين ، الألياف ، الزنك ، طعم رائع - لكن هل هناك أي أسباب لإقناعنا بتناول المزيد من الفستق؟ حجة أخرى هي أنها تساعد أيضًا في تقليل الكوليسترول السيئ. هذه المكسرات اللذيذة هي طريقة عالمية للحفاظ على مثل هذه المناطق صحة الرجل مثل الوظيفة الجنسية والجهاز القلبي الوعائي.
بيض
يوفر لنا البيض جزءًا صحيًا من اللوتين والبروتين والحديد ، ولكن يجب تناول البيض الكامل. يساعد البيض الرجال على اكتساب كتلة العضلات والحفاظ على وظيفة الدورة الدموية. تذكر أن بيضة واحدة تحتوي على 185 مجم من الكوليسترول ، على الرغم من حقيقة أن الجرعة اليومية الموصى بها هي 300 مجم ، لذلك تابع عدد البيض الذي تم تناوله.
الجوز البرازيلي
أفضل مصدر للسيلينيوم - معدن ضروري لجهاز المناعة وصحة الغدة الدرقية. السيلينيوم ضروري لصحة الرجال ، لأنه يشارك في التخليق الحيوي لهرمون الذكورة الرئيسي التستوستيرون ، ويدعم الأداء الطبيعي للأعضاء التناسلية. هذه المكسرات مريحة ولذيذة جدًا للأكل حتى أثناء التنقل.
دقيق الشوفان
قد تبدو الألياف غير مهمة للرجال ، ولكن من الصعب التقليل من الفوائد الصحية. دقيق الشوفان غني بالألياف وهو خيار رائع لتنشيط وتطبيع فطور الهضم. الألياف تطهر الأوعية الدموية من الكوليسترول الضار - وهو أحد أسوأ أعداء صحة الإنسان.
قهوة
يحتاج كل واحد منا أحيانًا إلى جرعة صادمة من الكافيين لحل مهام الرجال. من الجيد تحذيرك من التوقف عن اختيار فنجان من القهوة القوية. يكاد لا يحتوي على سعرات حرارية ويكلف عدة مرات أقل من مشروبات الطاقة. بالطبع ، لا تسيء - اعتمد على جسدك للقوة.
موصى به:
الفوائد المذهلة للأطعمة المخمرة
على مر القرون ، أتقنت مئات الثقافات والحضارات التخمير بشكل مثالي كطريقة جيدة للحفاظ على الأطعمة القابلة للتلف التي تفسد بسهولة في المناخات الدافئة. بشكل عام ، يحافظ التخمير على الطعام لأن الكائنات الحية الدقيقة المستزرعة تتطور في المنتجات ، مما لا يسمح بنمو البكتيريا التي تفسد المنتجات.
الأضرار العديدة للأطعمة المصنعة
الغذاء هو أحد الأشياء الرئيسية التي تعتمد عليها صحتنا وحياتنا الكاملة. في الحياة اليومية سريعة الخطى ، القليل منهم قادر على الطهي وتناول الطعام الصحي بشكل متزايد ، نعتمد على الأطعمة المصنعة دون التفكير في العديد من الأضرار الناجمة عن تناولها.
ثلاث أفكار غير تقليدية للأطعمة المعلبة في المنزل
إلى جانب الوصفات البلغارية النموذجية للتعليب ، هناك العديد من الوصفات الشيقة الأخرى التي تستحق اهتمامك. في هذه الحالة ، نقدم 3 فقط ، يمكنك اختيار الأنسب منها حسب ذوقك: بصل أحمر متبل المنتجات الضرورية: 5 بصل ، 10 ملاعق كبيرة سكر ، 3 ملاعق صغيرة ماء ، 3 ملاعق صغيرة خل ، 4-5 أوراق غار ، قليل من حبات الفلفل الأسود.
للأطعمة الخالية من الكربوهيدرات
الكربوهيدرات عبارة عن مغذيات كبيرة تحتوي على السكر. وهي مقسمة إلى كربوهيدرات بسيطة ومعقدة. الكربوهيدرات البسيطة هي منتجات الألبان والمعكرونة والفواكه والحلوى والسكريات المصنعة. الكربوهيدرات المعقدة هي الذرة والأرز والبقوليات والحبوب الكاملة.
ما هي الأطعمة الصحية للرجال؟
ربما يعرف جميع الرجال أن جودة الطعام تعتمد على نوعية حياتهم. ومع ذلك ، لأسباب مختلفة ، فهم لا ينتبهون لنصائح خبراء التغذية. تختلف الخصائص الفسيولوجية للجسم من كلا الجنسين بشكل كبير ، لذلك يحتاج كل من الرجال والنساء إلى نهج فردي لاختيار النظام الغذائي.
