2025 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2025-01-23 10:15
ربما يعرف جميع الرجال أن جودة الطعام تعتمد على نوعية حياتهم. ومع ذلك ، لأسباب مختلفة ، فهم لا ينتبهون لنصائح خبراء التغذية.
تختلف الخصائص الفسيولوجية للجسم من كلا الجنسين بشكل كبير ، لذلك يحتاج كل من الرجال والنساء إلى نهج فردي لاختيار النظام الغذائي.
جدير بالذكر أن العلماء يجرون أكثر من اثنتي عشرة دراسة في مجال القوة الذكورية. ونتيجة لذلك ، تمكنوا من إثبات أن النهج الكفء لاختيار المنتج يسمح للرجال الذين تزيد أعمارهم عن 30 عامًا بالحفاظ على صحة جيدة ومزاج وقوة جيدة ، فضلاً عن حماية أنفسهم من بعض الأمراض التي يهتمون بها بشدة. غالبا ما تتعرض. وتشمل هذه الأمراض: سرطان البروستاتا وارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية وأمراض القلب والأوعية الدموية.
في السنوات الأخيرة ، اختار العديد من أعضاء الجنس الأقوى نظامًا غذائيًا نباتيًا يستبعد المنتجات الحيوانية. بالطبع ، لها مزاياها. ومع ذلك ، في هذه الحالة ، يوصي خبراء التغذية بتقييم نظامهم الغذائي بعناية وعدم نسيان تزويد أجسامهم بجميع العناصر الغذائية الأساسية اللازمة لحياتهم الطبيعية. ينبغي إيلاء اهتمام خاص لما يلي:
البروتين - نقص اللحوم التي يتم تعويضها باستهلاك الحبوب والبيض والمكسرات ومنتجات الألبان والحبوب ؛
الكالسيوم - تعتمد عليه صحة العظام. يحتوي على الخضروات ذات اللون الأخضر الداكن مثل السبانخ والبروكلي ، وكذلك في منتجات الألبان - الجبن والجبن والحليب ؛
الحديد - يؤثر على مستوى الهيموجلوبين وبالتالي على مقاومة الفيروسات والبكتيريا. تناول الكثير من الخضار الخضراء - السبانخ ، نبات القراص ؛
فيتامين ب 12 - هذا الفيتامين مسؤول عن عافيتنا وصحتنا الجيدة. توجد في البيض والجبن والفاصوليا الصلبة.
الألياف - ضرورية لعملية الهضم السليمة. يحتوي على الخضار والفواكه.
أهم الأطعمة للرجال هي:
بذور الكتان - تخفض بشكل طبيعي مستويات الكوليسترول في الدم ؛
الحبوب - سيقلل الاستهلاك اليومي للحبوب من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والسمنة والاكتئاب ، وكذلك لتطبيع ضغط الدم ؛
اللحوم الحمراء - مصدر ممتاز للبروتين ، وكذلك فيتامين E والكاروتينات ؛
الشاي الأخضر - يشبع الجسم بمضادات الأكسدة للتعامل بفعالية مع الإجهاد.
موصى به:
قائمة قصيرة من الأطعمة الصحية
نعلم جميعًا أن جميع الأطعمة تختلف من حيث العناصر الغذائية. اللوز أفضل وأكثر صحة من الفول السوداني ، والخبز الكامل أكثر فائدة من الخبز الأبيض ، والمخبوزات أفضل للجسم من المقلية. لا يزال من الممكن العثور على الأطعمة الصحية في محلات السوبر ماركت.
جيد للأطعمة الصحية للرجال
النظام الغذائي المتنوع والمتوازن هو حجر الزاوية في أسلوب حياة صحي للجميع. ومع ذلك ، لا ينبغي أن ننسى ذلك صحة الرجل والمرأة لها خصائصها الخاصة ، مما يعني أنه يجب أن تكون هناك منتجات مفيدة بشكل خاص لكل من الجنسين. رجال يجب أن تولي اهتمامًا خاصًا لنظام القلب والأوعية الدموية ، والوظيفة الإنجابية وصحة البروستاتا ، والحفاظ على مستويات الكوليسترول الطبيعية ، وبناء العضلات وتقليل آثار الإصابات ، بما في ذلك الصدمات الدقيقة من الصالة الرياضية.
أكثر الأطعمة المفيدة للرجال
تتطلب الاحتياجات الغذائية المحددة للجنس الأقوى أن يكون للطاولة دائمًا نظام غذائي متنوع وكامل. ومع ذلك ، هناك عدد قليل من الأطعمة ضرورية للرجال. إلى جانب النشاط البدني ، يمكنهم العمل على الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان. خضروات تقوي الخضار الجسم وتقوي القدرة على التحمل العضلي.
الأطعمة الشتوية الإلزامية للرجال
يختلف الرجال والنساء ليس فقط في تفضيلات ذوقهم ، ولكن أيضًا في حاجتهم إلى بعض العناصر الغذائية. على سبيل المثال ، اتضح أن الجنس الأقوى يحتاج إلى المزيد من البروتين والدهون ليتمكن من العمل بشكل كافٍ والشعور بالرضا. فيما يلي المنتجات التي يجب التركيز عليها خاصة في فصل الشتاء:
الأطعمة الدهنية أكثر ضررًا للرجال
نعلم جميعًا مدى ضرر الأطعمة الدهنية بصحتنا. عادة ما يتم تجنب الرقائق والفشار والسندويشات وغيرها من الوجبات السريعة أكثر من السيدات ، لأنها لا تنعكس بشكل جيد على شكلهن. ومع ذلك ، اتضح أنه ليس النساء هم من يجب أن يقلقوا كثيرًا بشأنهن ، ولكن السادة.