أغذية لعيون صحية

2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27

في كثير من الأحيان يأخذ الناس الرؤية كأمر مسلم به ويبدأون في التفكير في صحة العين بمجرد أن يبدأوا في مواجهة المشاكل الإدراك البصري مهم للغاية. بفضله ، تمكنا من إدراك العالم من حولنا والاستمتاع بالجمال الذي تقدمه لنا الحياة.

إن العناية بالعيون معقدة وجزء منها هو التغذية السليمة. يمكن أن يساعد الطعام في حماية عينيك من الأمراض المختلفة والحفاظ على بصرك. إليك أفضل الأطعمة لعينيك:

1. الجزر

هل تتذكر عندما كانت والدتك تخبرك بمدى أهمية الجزر لعينيك؟ نعم ، كانت محقة. يعد الجزر من بين الأطعمة الأكثر شعبية لصحة العيون. تحتوي على ما يكفي من فيتامين أ ، الذي يمكن أن يمنع العمى الليلي وضروري لصحة الشبكية. يحتوي الجزر على مضادات الأكسدة وبيتا كاروتين والليكوبين واللوتين وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بالتنكس البقعي وإعتام عدسة العين.

2. سمك السلمون والسردين

تناول الأسماك كثيرًا إذا كنت ترغب في الحفاظ على مظهرك الجيد. الأسماك مفيدة بشكل خاص للعيون لأنها مصدر غني لأحماض أوميغا 3 الدهنية. يحمي الاستهلاك المنتظم لأحماض أوميغا 3 الدهنية الأوعية الدموية الصغيرة الموجودة في العين. تناول الأسماك مثل السلمون والرنجة والسردين مرتين على الأقل في الأسبوع.

3. البروكلي

لا يوجد شخص لم يتلق المعلومات حول مدى صحة وفائدة البروكلي. لذلك ، لن تندهش بالتأكيد من حقيقة أن البروكلي من بين الأطعمة الأكثر شيوعًا التي يوصى بها للحصول على مظهر صحي. فهي مصدر غني بمضادات الأكسدة والفيتامينات وأسهل طريقة للحصول على الكثير من العناصر الغذائية في قضمة واحدة. مع استهلاك البروكلي ، ستدخل فيتامين أ وفيتامين هـ وفيتامين ج في نفس الوقت ، والتي ستكافح معًا للحفاظ على بصر جيد.

4. السبانخ

يحتوي هذا النبات الأخضر على الكاروتينات مثل بيتا كاروتين ، لوتين وزياكسانثين ، بالإضافة إلى فيتامين ج وفيتامين إي.تساعد السبانخ بلا شك على الحماية من الضمور البقعي والعمى الليلي.

5. البيض

سوف يفاجئك هذا بالتأكيد ، لكن هذا صحيح - البيض يحسن صحة العين. لا يهم ما إذا كنت تفضل البيض المخفوق أو البيض المسلوق ، من المهم عدم استبعاد البيض من النظام الغذائي. فيتامين أ الموجود في البيض يحسن صحة شبكية العين. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي البيض على فيتامينات ب والأحماض الدهنية الأساسية والزنك. لذلك ، تناول البيض كثيرًا. سيؤدي ذلك إلى تحسين مظهرك والحفاظ على خطك.

6. اللوز

اللوز المقرمش واللذيذ غني بفيتامين هـ.هذا الفيتامين يبطئ تطور مشاكل الرؤية التي تحدث نتيجة الشيخوخة ، ويمكن أن يمنع إعتام عدسة العين.

7. توت ، توت ، توت بري

تعتبر هذه الفاكهة الصغيرة الحلوة مصدرًا رائعًا لمضادات الأكسدة ، والتي أظهرت الدراسات أنها تقلل من خطر الإصابة بأمراض العين. تحتوي على الكثير من فيتامين سي وبالتالي تخلق مزيجًا مثاليًا للحفاظ على صحة العين.

الأطعمة الأخرى المفيدة للعيون هي اليقطين والطماطم والملفوف والثوم والحليب والأفوكادو والبابايا والمشمش والليمون والبرتقال والشوكولاتة الداكنة والمحار.

كل شيء نأكله يؤثر على أجسامنا. ما إذا كان تأثير الطعام سيكون إيجابياً أم سلبياً يعتمد فقط علينا وعلى الخيارات التي نتخذها.