2025 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2025-01-23 10:15
يحتوي السبانخ على مواد قيمة مفيدة جدًا للصحة. هذا هو السبب وراء استخدام السبانخ غالبًا في الوصفات الصحية.
سلطة سبانخ ، فراولة وجبن الموزاريلا رائعة ولذيذة وصحية.
المنتجات الضرورية: 1 موزاريلا ، 6 حبات توت ، 200 جرام سبانخ ، 200 جرام جرجير ، خل بلسمي ، صلصة صويا ، زيت زيتون ، ملح حسب الرغبة.
طريقة التحضير: اغسلي السبانخ والجرجير وصفيهما جيدًا وقطعيهما إلى قطع كبيرة. نقطع الموزاريلا إلى شرائح سميكة ونقطع كل شريحة إلى نصفين. تغسل الفراولة وتجفف وتنظف من الجزء الأخضر وتقطع إلى أرباع.
رتبي شرائح الموتزاريلا وقطع الفراولة على حافة كل طبق. يرش بالخل البلسمي. في وعاء صغير ، اخلطي زيت الزيتون مع صلصة الصويا وهذا الخليط ، أضيفي الخل البلسمي واسكبي هذا الخليط فوق السبانخ والجرجير. اخلطي كل شيء جيدًا وضعي كمية كبيرة من الجرجير والسبانخ في منتصف كل طبق.
كانيلوني بالسبانخ هي طبق حشو وصحي.
المنتجات الضرورية: 1 كيس كانيلوني ، 1 فص ثوم ، 300 جرام سبانخ ، 6 طماطم مجففة في زيت زيتون ، 250 جرام جبن أصفر مبشور ، ملح وفلفل حسب الرغبة ، 300 مل من الحليب ، 2 ملعقة كبيرة زبدة ، 2 ملعقة كبيرة طحين ، 100 جرامات من الجبن الكريمي ، 100 مليلتر من النبيذ الأبيض.
طريقة التحضير: يقلى الثوم المفروم ناعماً ويضاف السبانخ المفروم ويطهى لمدة عشر دقائق. يضاف الملح والفلفل ويترك ليبرد.
نقطع الطماطم ناعما. الحليب يغلي. تذوب الزبدة في وعاء منفصل وتخلط مع الدقيق. ضعي خليط الدقيق في الحليب ، أضيفي جبنة الكريمة واتركيها على نار هادئة حتى تتكاثف. أضف النبيذ الأبيض والفلفل الأسود والملح.
الكانيلوني محشو بعناية بالسبانخ. رتب في مقلاة مدهونة. رتب الكانيلوني واسكب الصلصة واخبزيها لمدة 25 دقيقة على 175 درجة حتى تصبح ذهبية اللون.
من السهل جدا القيام به كريمة شوربة السبانخ.
المنتجات الضرورية: 400 جرام سبانخ ، 1 مكعب مرق لحم ، 2 ملعقة كبيرة زبدة ، 2 ملعقة كبيرة طحين ، 3 أكواب ماء ، 2 كوب حليب ، 3 ملاعق كبيرة جبن مبشور ، 4 شرائح خبز ، ملح وفلفل حسب الرغبة.
طريقة التحضير: تُسلق السبانخ وتُهرس وفي الماء المغلي يُضاف مكعب المرق والزبدة والحليب والدقيق المذاب في الماء ويُغلى كل شيء. يقدم مع كروتون ويرش بالجبن الأصفر.
موصى به:
وصفات صحية بالبطاطس
يمكن استخدام البطاطس لإعداد أطباق لذيذة وصحية يمكن تناولها بمفردها أو كطبق جانبي للحوم أو الأسماك. بطاطس بالفطر في ورق القصدير فهي سهلة التحضير ولذيذة جدا. المنتجات الضرورية: 500 جرام من البطاطس ، 200 جرام من الفطر ، 1 بصلة ، نصف حفنة من الشبت ، نصف حفنة من البقدونس والملح والفلفل حسب الرغبة.
وصفات صحية بالكينوا
الكينوا منتج جديد نسبيًا لمعظم ربات البيوت في بلدنا ، لكن يجب أن يعرفن أن هذا المنتج القيم يحتوي على العديد من المواد المفيدة. يمكن استخدام الكينوا لإعداد وجبات صحية. سلطة البرغل والكينوا الدافئة لذيذة وصحية. المنتجات الضرورية : 50 جرام كينوا ، 100 جرام برغل ، 1 جزرة ، 1 فلفل أحمر ، 1 ساق كرفس ، 1 باقة بصل أخضر ، نصف ليمونة ، 50 جرام جبن ، 30 مليلتر زيت زيتون ، ريحان وملح حسب الرغبة.
وصفات صحية مع الديك الرومي
لحم الديك الرومي مناسب للأشخاص الذين يرغبون في تناول طعام صحي وتتبع وزنهم. يحتوي لحم الديك الرومي على سعرات حرارية قليلة جدًا ويستخدم لتحضير وجبات لذيذة وصحية. لحم الديك الرومي المشوي بالليمون وصفة سهلة تضمن نظامك الغذائي الصحي. المقادير:
وصفات صحية بالحنطة السوداء
الحنطة السوداء مفيدة للغاية ، ولكن غالبًا ما يتم إهمالها دون وجه حق من قبل مضيفي الحبوب. يملأ الجسم بالكربوهيدرات البطيئة ويخلق شعورًا بالشبع لفترة طويلة. تستخدم الحنطة السوداء لتحضير أطباق لذيذة وصحية. الحنطة السوداء مع العدس لذيذة. المنتجات الضرورية:
هل قررت إنقاص الوزن بالسبانخ؟ اقرا هذا
السبانخ هي واحدة من أصح الخضروات التي يمكن أن ندرجها في نظامنا الغذائي كغذاء أساسي. إنه مليء بالعناصر الغذائية ويقدم عددًا من الفوائد الصحية والطبية. لكن الإفراط في تناول هذا النبات يمكن أن يكون خطيرًا علينا ، حيث أن له أيضًا بعض الآثار الجانبية المحتملة.