2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
يعتقد معظم الناس أنه لا يوجد فرق بين البروبيوتيك والبريبايوتكس. ومع ذلك ، فهذان شيئان منفصلان لهما نفس القدر من الأهمية لصحة الجهاز الهضمي.
البروبيوتيك هي كائنات دقيقة حية أو تعرف أيضًا باسم البكتيريا المعوية المفيدة التي تدعم الهضم السليم عن طريق تحفيز إنتاج العصارات الهضمية والإنزيمات الطبيعية. لديهم أيضًا القدرة على منع تطور الكائنات الحية الدقيقة الضارة.
بدورها ، البريبايوتكس هي ألياف غذائية غير قابلة للذوبان لا يمكن لجسم الإنسان امتصاصها. هم نوع من الغذاء للبروبيوتيك. دورهم الرئيسي هو تحفيز تطوير البكتيريا المعوية المفيدة ، وبالتالي تقوية جهاز المناعة. تساعد البريبايوتكس في علاج الإمساك ولتقليل الغازات. كما أنها تسهل امتصاص بعض المعادن الهامة ، مثل الكالسيوم والمغنيسيوم.
لذلك ، لكي يعمل جهازنا الهضمي بشكل صحيح ولكي تكون أمعائنا صحية ، من الضروري إدراجها بانتظام في قائمتنا الأطعمة الغنية بالبريبايوتكس والبروبيوتيك.
في مقال اليوم سوف ننتبه إلى أفضل الأطعمة التي تحتوي على البريبايوتك. ها هم:
ثوم
لا تقلق بشأن استخدام الثوم والبصل عند الطهي (أو تناولهما بشكل طبيعي) لأنهما رائعان مصادر البريبايوتكس. بالإضافة إلى ذلك ، لديهم عدد من الفوائد الصحية ، حيث أن لديهم خصائص مضادة للفيروسات ومضادة للفطريات ومضادة للالتهابات وتحارب بنجاح الفيروسات والالتهابات.
كرنب
استهلاك الملفوف الطازج يحسن وظيفة الأمعاء ويقوي جدرانها الخضار غنية بالبريبايوتكس. كما أنه يحتوي على فيتامينات أ ، ب ج ، ك وكذلك بعض المعادن الهامة مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم.
نبات الهليون
الهليون غني بفيتامينات ب وحمض الفوليك والبروتين. وليس هذا فقط ، هم و مصدر كبير للبريبايوتكس. الخضار الصحية هي مدرات بول طبيعية وتساعد في مشاكل احتباس الماء.
موز
ومن بين هذه الأنواع الموز ، وخاصة الأكثر خضرة أفضل الأطعمة التي تحتوي على البريبايوتك. كما أن الفواكه غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان. كل منهم ، معًا ، يغذي البكتيريا المفيدة في الجهاز الهضمي.
تفاح
للفاكهة المقرمشة عدد من المزايا. يحتوي التفاح على كميات عالية من فيتامينات أ ، ب ، ج ، د. مصادر كبيرة للألياف التي تحافظ على صحة الجهاز الهضمي وتساعد على تنظيم التمثيل الغذائي في الجسم. وبالطبع فهي غنية ببكتين البريبايوتك الذي يحفز البكتيريا الجيدة ويهتم بالقولون.
موصى به:
قائمة الأطعمة التي تحتوي على البيورينات
البيورينات هي مواد موجودة في جميع خلايا جسم الإنسان. توجد أيضًا في جميع الأطعمة. على وجه التحديد ، هم مجموعة من المركبات الحلقية غير المتجانسة المحتوية على النيتروجين والتي تشارك في تكوين الحمض النووي - الناقل للمعلومات الوراثية ، والحمض النووي الريبي (RNA) - نسخ هذه المعلومات.
الأطعمة التي تحتوي على أعلى نسبة من الكربوهيدرات
لكي نكون بصحة جيدة وفي حالة جيدة ، يحتاج جسمنا إلى مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تشحننا بالطاقة وتزودنا بالفيتامينات والمعادن والمواد الأخرى الضرورية. يمكننا تقسيم الطعام إلى أربع مجموعات رئيسية - البروتينات والكربوهيدرات والدهون والفواكه والخضروات النيئة.
الأطعمة التي تحتوي على أعلى نسبة من المبيدات
المبيدات الحشرية هي تلك المواد الكيميائية المصممة لمعالجة الأطعمة غير العضوية. لقد ثبت أنها ضارة بصحة الإنسان. ومع ذلك ، فإن معظم الأطعمة التي نستهلكها تتم معالجتها معهم. على الرغم من أن المبيدات بكميات صغيرة ، يمكن أن تؤدي إلى ظهور وتطور أمراض مختلفة ، حتى السرطان.
الأطعمة التي تحتوي على الزنك
الزنك عنصر مهم وهو أحد العناصر الحيوية في الجسم. إنه ضروري للعمل الطبيعي لكل خلية في جسم الإنسان. عادة في جسم الإنسان يجب أن يكون تحتوي على جرامين إلى ثلاثة جرامات من الزنك . الزنك هو جزء من الإنزيمات التي توفر أهم الوظائف مثل النمو ، والتمثيل الغذائي ، وتخليق البروتين ، وتفعيل الاستجابات المناعية ، والحفاظ على الذاكرة ، والرؤية الجيدة ، والحفاظ على الذوق والشم ، والعمل الطبيعي للجهاز التناسلي.
الأطعمة التي تحتوي على القليل من الكربوهيدرات أو تحتوي عليها
إذا كنت ترغب في الحد من تناول الكربوهيدرات ، فنحن نقترح أن ترى بعض الأطعمة التي لا تحتوي على الكربوهيدرات أو تحتوي على كميات صغيرة. معظم اللحوم لا تحتوي على الكربوهيدرات عندما تكون نيئة. حافظ على مستويات الدهون في جسمك ضمن الحدود الطبيعية عن طريق تجنب اللحوم المقلية والاعتماد على اللحوم المطبوخة أو المشوية.
