رجيم الكرنب والتفاح والبرتقال

2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27

بمساعدة التفاح والملفوف والبرتقال ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى أربعة أرطال في الأسبوع. بمساعدة التفاح يمكنك تقليل السعرات الحرارية في أطباق الغداء والعشاء.

لتناول الإفطار ، اشرب الشاي الأخضر بدون سكر وصنع شطيرة من شريحة خبز كاملة لا يزيد سمكها عن سنتيمتر واحد.

وزعي عليها طبقة رقيقة جدًا من الزبدة أو السمن النباتي ، وضعي عليها شريحتين من التفاح أو شريحتين من البرتقال أو قطعة من أوراق الكرنب.

رشي الجبن الأصفر المبشور ، واخبزيها حتى تصبح ذهبية اللون وتناولي الساندويتش دافئة. يمكنك أن تأكل ثلاث شطائر من هذا القبيل على الإفطار.

الفطور الثاني عبارة عن تفاحة أو برتقالة أو كمثرى. لتناول طعام الغداء ، يمكنك الاختيار من بين أربعة خيارات من سلطة الخضار.

يمكنك تحضير سلطة من الملفوف والتفاح ، حيث يتم تقطيع الملفوف ناعماً والتفاح المبشور. تبلي السلطة بالمايونيز قليل الدسم.

خيار آخر هو سلطة من الملفوف المفروم ناعما والبرتقال المفروم والموز والتفاح. هذه السلطة لا طعم إضافي.

الإصدار الثالث من السلطة هو البنجر الأحمر والملفوف ، حيث يمكنك أيضًا إضافة الجزر المبشور ، حيث يتم تقشير البنجر.

يتكون الإصدار الرابع من السلطة من الملفوف المفروم والمتبل بالمايونيز قليل الدسم والثوم المفروم والقليل من صلصة الصويا.

لتناول العشاء ، تناول الدجاج أو السمك أو المعكرونة الكاملة مع صلصة الطماطم. أثناء النظام الغذائي ، اشرب الشاي الأخضر والماء وما لا يزيد عن فنجانين من القهوة في اليوم.