2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
فقط تخيل أن تكون قادرًا على تقليل وقت الطهي طوال الأسبوع إلى بضع ساعات فقط في يوم واحد. بهذه الطريقة يمكنك الحصول على المزيد من وقت الفراغ لك ولعائلتك. في الوقت نفسه ، ستستخدم منتجات أقل وتنفق طاقة أقل بكثير ، مما سيؤثر على النفقات الشهرية.
يمكنك المحاولة! يكمن السر وراء طهي فائق الكفاءة وتغذية أسرة جيدة في التخطيط. خذ بعض الوقت لتحضير طبق رئيسي ، والذي يمكنك تجميده وتغييره في وقت لاحق في أيام مختلفة من الأسبوع.
يمكن أن تكون الطماطم المطبوخة أساسًا قاعدة رائعة للمراهنة عليها في التخطيط.
ما عليك سوى قلي البصل والثوم حتى يصبح طريًا وإضافة 3-4 علب من الطماطم المقشرة والمقطعة إلى شرائح. يُضاف مرق الخضار أو الدجاج ويُضاف التوابل حسب الرغبة ويُطهى لمدة 20 دقيقة أخرى. بمجرد أن تبرد ، قم بتخزينها في عدة صناديق أو أظرف مختلفة لتجميدها وإزالتها واحدة تلو الأخرى في أيام مختلفة.
1. الاثنين
سخني الطماطم وأضيفي الذرة الحلوة والقليل من الماء والزيت لتحصل على شوربة ساخنة لذيذة.
2. الثلاثاء
اطهي المعكرونة أو السباغيتي أو النودلز حتى تنضج. اعصريهم ، أضيفي القليل من الزبدة وصلصة الطماطم المذابة ، ورشي أوراق الريحان وجبن البارميزان المبشور.
3. الأربعاء
اسلقي البطاطس. قشر الكوسة ، وابشرها واقطعها إلى شرائح. رتبهم في مقلاة واسكب الطماطم والجبن المبشور والبهارات. تخبز في الفرن.
4. الخميس
سخني الطماطم مع الفول من العلبة واتركيها على الموقد حتى يتكاثف الطبق.
5. الجمعة
تقلى قطع الدجاج حتى تصبح مقرمشة. ضعيها في مقلاة مع السبانخ المفرومة جيدًا. رشي عليها الطماطم واخبزيها في الفرن حتى تنضج.
6. السبت
اقلي القليل من اللحم المفروم مع التوابل وصلصة الطماطم وستحصلين على صلصة مثالية للمعكرونة أو المهروس.
7. الأحد
ضعي بيضة مقلية على شريحة خبز واسكبي ملعقة من مزيج الطماطم بسخاء.
إذا تمكنت من إعداد شيء أساسي ، فسوف تشعر بالارتياح طوال الأسبوع. باقي المعكرونة المذكورة ، الدجاج ، الخضار ، جاهزة خلال 5-10 دقائق.
موصى به:
القائمة الأسبوعية لمرضى السكر
النظام الغذائي في مرض السكري أمر لا مفر منه. يساعد على تطبيع التمثيل الغذائي للكربوهيدرات ، وكذلك تنشيط وظائف البنكرياس والتعويض عن اضطراب السكري وزيادة دفاعات الجسم ضد الالتهابات والأمراض. يجب أن يكون الطعام المتضمن في القائمة أقرب ما يمكن إلى طعام الشخص السليم.
خطط لقائمتك الأسبوعية إذا كنت امرأة عاملة ذكية
عندما تعمل طوال اليوم من الاثنين إلى الجمعة وتعود إلى المنزل في المساء ، فأنت بالتأكيد تريد أن تأخذ بعض وقت فراغك الصغير لرؤية الأطفال وأحبائك. ومع ذلك ، فإنهم يتوقعون منك عشاءًا لذيذًا ودافئًا. أحد الخيارات هو أن تغلق نفسك في المنزل طوال عطلة نهاية الأسبوع وتحضر العديد من الأطباق المختلفة لإعادة تسخينها على مدار الأسبوع.
قلل السعرات الحرارية في الأرز بهذه الحيلة الصغيرة
اكتشف العلماء السريلانكيون طريقة لتقليل مدخول السعرات الحرارية من الأرز. تعتبر الحبوب جزءًا رئيسيًا من قائمة الجزيرة ، وتقع في الجزء الجنوبي من شبه القارة الهندية. وجد الخبراء أنه عندما يغلي الأرز بملعقة صغيرة من زيت جوز الهند ثم يبرد لمدة 12 ساعة في الثلاجة ، فإن السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم ستكون أقل عدة مرات.
خطط لوجباتك بشكل صحيح خلال النهار أو ماذا ومتى تأكل
كم عدد المرات التي يجب تناولها في اليوم وما هي أفضل طريقة لتوزيع الوجبات خلال اليوم؟ لا يمكن الإجابة على هذا السؤال بشكل لا لبس فيه بسبب حقيقة أن كل جسم مختلف وأن العمر مهم أيضًا. من المعتقد أن الشخص يجب أن يأكل 5 مرات في اليوم. توجد 3 وجبات رئيسية:
بهذه الحيلة ستطهو الذرة في 8 دقائق فقط
الذرة المسلوقة من بين الأطباق الشهية التي يسعدنا تحضيرها في الصيف. مع الحيلة التي يمكنك قراءتها هنا ، ستطهو الذرة في 8 دقائق فقط ولن تضطر إلى الانتظار للاستمتاع بمذاقها. تعرف معظم ربات البيوت أنه بالنسبة للذرة الفاتحة للشهية فعليك الانتظار.
