على سبيل المثال ، قائمة أسبوعية لنظام غذائي خالٍ من الغلوتين

2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27

لبدء نظام غذائي خالٍ من الغلوتين ، نحتاج أولاً إلى معرفة ما هو الغلوتين.

هذا بروتين مفقود في اللحوم والبيض. توجد في القمح والجاودار والشعير. إذا تم اتباع نظام غذائي خالٍ من الغلوتين ، فيجب تجنب الحبوب. هذا النظام الغذائي مخصص للأشخاص الذين يعانون من حساسية الغلوتين (أي أن الغلوتين يضر بحالة الأمعاء).

يمكنك المراهنة على البطاطس والأرز وبعض الفاصوليا.

بوضوح نظام حمية خال من الغلوتين يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن ، لكنه يتطلب مراقبة دقيقة وماذا نفقد أيضًا عند رفض تناول أطعمة معينة.

اتباع مثل هذا النظام الغذائي ليس بالأمر السهل على الإطلاق. ولكن حتى أولئك الذين يتابعونها يمكنهم تناول الطعام بشكل لذيذ. مثله:

اليوم 1

الإفطار - 1 برتقال ، كوب حليب خالي الدسم

الغداء - 100 جرام دجاج فيليه وسلطة وطماطم (علبة بزيت الزيتون والريحان).

وجبة خفيفة - 100 غرام من الجزر الطازج

العشاء - 150 جرام من شرائح اللحم البقري ونصف كوب من الفاصوليا الخضراء و 2 نكتارين من الخوخ

اليوم الثاني

الإفطار - حبوب خالية من الغلوتين ، ومخفوق الموز (1 ساعة من الحليب الخالي من الدسم و 1 موزة)

وجبة خفيفة - زبادي قليل الدسم

الغداء - 150 جم من فيليه السمك ، 1 خيار ، برتقال طازج

وجبة خفيفة - 50 غرام من الفستق النيء

العشاء - جمبري مشوي ، كينوا وخضروات طازجة ، 1 خوخ

يوم 3

الإفطار - عصائر الفاكهة الموسمية الصغيرة

وجبة خفيفة - 1 تفاحة

الغداء - تورتيلا ذرة مع جزر وملفوف ولحم بقري وصلصة

وجبة خفيفة - 1 خوخ

العشاء: دجاج مع خضروات موسمية ، بروكلي ، ولبن قليل الدسم لمدة ساعة

اليوم الرابع

الإفطار - 2 بيض مخفوق ، موزة

وجبة خفيفة - كوب من اللبن قليل الدسم

الغداء - سلطة تونة ، برتقال طازج

وجبة خفيفة - 50 غرام من اللوز الخام

العشاء: فيليه لحم بقري (محمص ومسلوق) مع 100 غرام من الجزر المطهو على البخار والكمثرى.

يوم 5

الإفطار - 2 بيضة مسلوقة ، كوب من الحليب الخالي من الدسم ، 1 برتقالة أو جريب فروت

وجبة خفيفة - 200 غرام من البطيخ

الغداء - جزء من السلمون المدخن مع الخضار مع عصير الليمون وزيت الزيتون ، 2 حبة خوخ ، كوب من اللبن قليل الدسم.

وجبة خفيفة - برتقال طازج

العشاء - 200 جرام من شرائح اللحم البقري مع سلطة الملفوف والجزر وملعقة صغيرة من التوت

اليوم السادس

الإفطار - 1 كوب ذرة مسلوقة ، 1 كوب حليب خالي الدسم ، 1 كوب توت أزرق

وجبة خفيفة - 1 يوسفي كبير

الغداء - 200 غ من البطاطا الحلوة المسلوقة مع سلطة من اختيارك ، 1 كوب حليب خالي الدسم

وجبة خفيفة - 2-3 قطع جبن بقري غير مملح

العشاء - ستيك مشوي متوسط مع سبانخ مطهي ، 1-2 قطعة من البطيخ

اليوم السابع

الإفطار - 2 بيضة مسلوقة وكوب من الحليب الخالي من الدسم

وجبة خفيفة - شريحة من البطيخ الحلو

الغداء - سلطة من الأرز المسلوق والبقوليات المسلوقة وكوب من الحليب الخالي من الدسم

وجبة خفيفة - 1 برتقالة

العشاء - شرائح لحم الخنزير المتبلة والبروكلي المسلوق وكوب فراولة

حظا سعيدا واستمتع بوقتك!