2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
في حياتنا اليومية المحمومة ، غالبًا ما ننسى تناول الطعام الصحي. إذا كنا نريد حقًا الحفاظ على جسدنا وإعطائه ما يحتاجه ، فعلينا اتباع هذه النصائح السبع البسيطة.
الأول والأهم في رأيي هو عدم تفويت الأكل في الصباح ، حتى لو لم يكن لدينا الكثير من الوقت. لا تؤجل الإفطار إلى الغداء. عندما تأكل في الصباح ، ستبدأ يومك بشكل صحيح ، لأنك ستحصل على الطاقة اللازمة طوال اليوم وستعوض عن المواد المفقودة في الليل.
النصيحة الثانية ، وليس آخراً ، التي يقدمها الخبراء هي تناول المزيد من الخضار. ما لا يقل عن 400 جرام يوميًا. يفضل أن تكون الخضروات موجودة في كل طبق من أطباقك. كما تعلم ، فإن الخضروات غنية بالعديد من الفيتامينات والمعادن ، لذا فهي مثالية للأكل في أي وقت. الشيء الآخر المهم في الخضار هو أنه يمكنك الحصول على العناصر الغذائية الضرورية من خلالها دون الحاجة إلى اللجوء إلى الحبوب.
النصيحة الثالثة هي تجنب استهلاك السكر قدر الإمكان. أعلم أنك مثلي تحب تناول الحلويات والكعك والحلوى وجميع أنواع الإغراءات الأخرى ، لكنها ضارة بجسمنا وينصح الخبراء بتقليلها إلى الحد الأدنى. وفقًا للأطباء ، يمكنك تناول الإغراءات الحلوة مرة أو مرتين في الأسبوع ، ولكن ليس أكثر ، لأنها ليست جيدة بالنسبة لك. كل شخص يحتاج إلى السكر في أجسامهم ، لكن الحصول عليه من خلال الفاكهة ، فهو مفيد لك أكثر.
النصيحة الرابعة هي مضغ الطعام الذي نأكله ببطء وبعناية. إذا تناولت قضمات كبيرة ولم تمضغها جيدًا ، فإنك تزعج المعدة ، والتي لا تستطيع هضم الطعام جيدًا ويمكن أن تؤدي أحيانًا إلى الشعور بالألم. يقلل الطعام الذي يتم مضغه بشكل سيئ من امتصاص العناصر الغذائية الموجودة فيه ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن. ينصح خبراء التغذية بمضغ الطعام 20 مرة على الأقل قبل البلع.
النصيحة الخامسة التالية التي يقدمها لنا الخبراء هي تخطي "الوجبات السريعة". يجب تجنب جميع الأطعمة التي يمكن أن تجدها في الشوارع أو في مطاعم الأحياء أو في سلاسل الوجبات السريعة الكبيرة. يمكنك أن تأكل فطيرتك الدهنية المفضلة مرة واحدة على الأقل في الأسبوع ، ولكن فقط بهذا القدر. الأطعمة المباعة في سلاسل الوجبات السريعة مليئة بالكثير من الدهون والأملاح ، وهي من الأسباب الرئيسية للأمراض الحديثة. بالإضافة إلى ذلك أيتها السيدات الأعزاء ، فهذه الأطعمة ضارة بخصرك.
النصيحة السادسة هي شرب كمية كافية من السوائل في اليوم. يحتاج الجسم إلى سوائل حتى يعمل بشكل صحيح. إذا كنت تتدرب بقوة في الصيف ، يجب أن تشرب ما لا يقل عن 2-3 لترات من السوائل يوميًا. عندما تشرب السوائل ، فإنك تساعد جسمك على التعرق ، وهذا بدوره يساعد على طرد السموم من الجسم.
والنصيحة الأخيرة ، السابعة ، ولكن ليست الأهم هي عدم تفويت الوجبات. ليس فقط تخطي وجبة الإفطار يمكن أن يكون ضارًا. هذا ينطبق على جميع الوجبات الثلاث خلال النهار. من الأفضل أن تعلم أنه في الغداء لن تكون في المنزل لتحضير شيء صحي لتناوله في الصباح أو في اليوم السابق. ولا تظن أنه ليس من المفيد تناول الطعام في المساء - بل على العكس. كل وجبة مهمة لجسمنا ليعمل بشكل طبيعي.
موصى به:
أي الأسماك في البحر الأسود صالحة للأكل وأيها غير صالحة للأكل؟
لا يكاد يوجد شخص لم يسمع بالمكونات القيمة التي تحتوي عليها السمكة أو من أجل الفائدة الهائلة لاستهلاك أسماكهم لجسم الإنسان. يقول معظم الخبراء أنه يجب تناول الأسماك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع ، بل وأفضل مرتين. بالإضافة إلى كونه طعامًا سهل الهضم ، فهو أيضًا غني جدًا بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي بدورها تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان.
سبع نصائح لتحضير عصير صحي مثالي
تعد العصائر المحضرة بشكل صحيح مصادر مغذية للطاقة يمكن من خلالها إعادة شحن جسمك بالفواكه والخضروات الصحية. ومع ذلك ، إذا تم إعدادها بشكل غير صحيح ، فإنها يمكن أن توفر لك السكر الزائد والدهون والمكونات الاصطناعية. أفضل طريقة للاستمتاع بالعصائر؟ اصنعها بنفسك.
حقائق حول حمية الكيتون تحتاج إلى معرفتها
قبل أن تحاول حمية الكيتو يجب أن تعلم أنه يحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ولكنه يحتوي على نسبة عالية من الدهون. هل تتذكر الأنظمة الغذائية منخفضة الدهون الموصى بها؟ في عام 1990 ، قيل لنا أن استبدال ملفات تعريف الارتباط العادية ورقائق البطاطس بتلك المسمى "
الحقائق حول التوابل التي تحتاج إلى معرفتها
طعام حار هي المفضلة لدى ملايين الأشخاص حول العالم ، وتعتمد المطابخ الوطنية بأكملها على المذاق الحار في وصفاتهم التقليدية. يُعتقد أن عشاق المغامرة فقط هم من يحبون التوابل ، وهناك حقائق أخرى مثيرة للاهتمام حول هذه الأطعمة تحتاج إلى معرفتها. وفقًا لبعض الباحثين ، بدأ الناس في تحضير الأطعمة الغنية بالتوابل لقتل البكتيريا في منتجاتهم.
بعض حيل البيض التي تحتاج إلى معرفتها
من أهم الأطعمة البيض. يتم استخدامها بطرق مختلفة مع كل وجبة: الإفطار والغداء والعشاء. لذلك من الجيد معرفة ما يلي: - تحتوي قشرة البيضة على العديد من المسام التي يمكن للعديد من الكائنات الحية الدقيقة من خلالها اختراق البيضة وإعطائها طعمًا كريهًا.
