نصائح لتناول طعام صحي

2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27

هدف كل منا هو لأكل صحي لتكون قادرًا ليس فقط على المظهر ولكن أيضًا على الشعور بالرضا. ومع ذلك ، فهذه ليست مهمة سهلة ، خاصة عندما يكون مطبخنا مليئًا بالوجبات السريعة.

"أعتقد أن أحد أفضل الأشياء التي يمكن للعائلات القيام بها هو نعم ليس لديهم طعام ضار في المطبخ أنت. قالت ماري ستوري ، أستاذة علم الأوبئة والصحة العامة في جامعة مينيسوتا: "إذا لم تشتري الرقائق ، فلن يكون لديك رقائق".

إذا كنت من هؤلاء الأشخاص الذين يحتفظون بأطعمة ضارة في مطابخهم ، ولكن بروح موسم السباحة القادم ، قررت أن الوقت قد حان للتخلص منه ، فنحن نقترح عليك قراءة نصائحنا حول كيفية إعادة ترتيب مطبخك. فهي لن تساعدك على إنقاص الوزن فحسب ، بل ستخلصك أيضًا من عادات الأكل السيئة.

قم بإزالة الطعام الضار من على طاولة المطبخ

كلما تم وضع الطعام بشكل أكثر بروزًا ، كلما لاحظناه وإغرائه. لذلك ، فإن احتمال تناول الطعام الموضوع على طاولة المطبخ أولاً هو الأعلى.

لذلك ، ننصحك بإزالة أي شوكولاتة وبسكويت ورقائق وأطعمة ضارة مماثلة من على سطح العمل واستبدالها بالفواكه. لكن ضع مثل هذه الثمار التي يمكن استهلاكها بسهولة ، أي. يستغرق الكثير من الوقت للقطع والتقشير وما إلى ذلك. - مثل الموز والتفاح والفراولة للتأكد من أنك لا تختار تناول الشوكولاتة لمجرد أنها أسهل.

استخدم صناديق تخزين الطعام

في هذه الصناديق ، لا يمكنك تخزين بقية الطعام من العشاء فحسب ، بل يمكنك أيضًا تخزين الفاكهة المقطعة مسبقًا ، والتي ستكون بعد ذلك جاهزة للاستهلاك. بهذه الطريقة سيكون لديك دائمًا شيء لذيذ ومفيد دون الحاجة إلى تحضيره.

استخدم الصناديق الأصغر

لا يُنصح بوضع كل الطعام المتبقي في صندوق واحد كبير ، حيث توجد فرصة كبيرة جدًا لمحاولة تناول الكمية بالكامل عند إخراجها من الثلاجة. لذلك ، ننصحك بتخزين طعامك في صناديق أصغر ، تكفي حصة واحدة لمنع الإفراط في تناول الطعام.

استخدم الفريزر

يمكنك دائمًا وضع بقايا الطعام في الصناديق وتجميدها في الفريزر. لكن تذكر أنه من المستحسن هنا أيضًا استخدام الصناديق الأصغر ، حتى لا تفعل ذلك. تطابق حجم الصندوق مع احتياجاتك.

أعد ترتيب ثلاجتك

ضع الأطعمة الصحية أولاً ، لأن الدماغ مبرمج ليريد أن يأكل ما يراه أولاً.

حافظ على مطبخك نظيفًا ومرتبًا

أزل منه كل الأشياء التي لا ينبغي أن تكون في المطبخ. حاول أيضًا تنظيفه بعد كل طبخ حتى تشعر بالراحة فيه.

ضع أجزاء جاهزة على الطاولة

من أكبر الأخطاء التي ترتكبها كل ربة منزل أنها تضع القدر أو الصينية على الطاولة حتى يتمكن الجميع من وضع ما يريدون. لكن احتمالية الإفراط في الأكل أعلى من ذلك بكثير. لذلك ، يجب تحضير الأجزاء مقدمًا وتقديمها جاهزة على الطاولة.

قم بإزالة الأطعمة الضارة من قائمتك

هذه هي الطريقة الأكثر فعالية لفقدان الوزن والعناية بصحتك. فقط توقف عن شراء وتناول الوجبات السريعة.

لا تأكل خارج المطبخ

الأكل بالإضافة إلى الأنشطة الأخرى عادة ضارة للغاية وسيئة تحتاج إلى التخلص منها. الطريقة الأكثر فعالية للتخلص منه هي تناول الطعام في المطبخ فقط.

تناول الطعام في أطباق صغيرة

نحن البشر مهيئون لأكل حصتنا بالكامل ، مهما كان حجمها. لذلك ، ل منع الإفراط في الأكل ، ضع طعامك في أطباق أصغر.