2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
هل تعلم أن مزاجنا يعتمد على الطعام الذي نأكله؟ تساعد بعض المنتجات على تحسين الحالة المزاجية ، في حين أن البعض الآخر يمكن أن يسبب ضغوطًا مع الاستهلاك المستمر!
لماذا بعض المنتجات تسبب لنا التوتر؟ يمكن أن يؤدي تناول الحلويات إلى تفاقم مشاعرنا الإيجابية ومزاجنا. كيف؟ سوف تجلب لك الحلوى السعادة والرضا أولاً ، لأنها ستحفز إنتاج هرمون السعادة - السيروتونين.
ولكن كلما زادت حلاوة تناولك ، زاد السكر الذي يفرط فيه جسمك وزاد وزنك. هذا لا يسعه إلا أن يضغط عليك ، أليس كذلك؟
تحتوي الأطعمة المفضلة لدى كثير من الناس من مجموعة الوجبات السريعة على أحماض دهنية تزيد من ضغط الدم ، مما يؤدي إلى تدهور احترام الذات وبالتالي يؤدي إلى إجهاد الجسم.
اشرب المزيد من الشاي الأخضر. لن يزيل الكحول التوتر إلا لفترة قصيرة ، وبعد ذلك سيعود إليك بقوة أكبر.
كيف تأكل بشكل صحيح لتجنب الإجهاد؟
بادئ ذي بدء ، تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين B6 ، الذي يحفز إنتاج هرمون السيروتونين - هرمون الفرح. هذه هي الحبوب ، جميع أنواع اللحوم ، السلمون ، الجمبري ، الأفوكادو ، البطاطس المخبوزة ، البطيخ ، الفراولة ، الموز.
دعونا لا ننسى فيتامين ب 12 ، وهو جزء مهم من عمل الجهاز العصبي. يوجد هذا الفيتامين في سمك السلمون والسلمون المرقط والتونة والجبن والبيض والجبن ومنتجات الألبان الأخرى.
يساعد حمض الفوليك على إنتاج الدوبامين ، وهو أمر ممتع. يوجد حمض الفوليك في الحبوب وفول الصويا والسبانخ والبنجر وأنواع كثيرة من الكرنب والمعكرونة وبذور عباد الشمس والبابايا والفواكه والبرتقال.
يقلل الإجهاد من إمداد الجسم بالمغنيسيوم ، وهو مسؤول عن إنتاج الدوبامين. لذلك ، لإثراء جسمك بالمغنيسيوم ، تحتاج إلى تناول السبانخ والكاجو واللوز والفول السوداني وبذور السمسم وبذور الكتان والقمح والبقوليات.
سيساعدك فيتامين سي أيضًا على التعامل مع آثار التوتر ، بالإضافة إلى تقوية الجسم. تناول المزيد من البرتقال والفراولة والأناناس والتوت والتوت والكيوي والمانجو والطماطم وغيرها من الأطعمة الغنية بفيتامين سي.
إليك بعض النصائح البسيطة التي ستساعدك على الحفاظ على جسمك متناغمًا وفي مزاج جيد دائمًا.
موصى به:
الوجبات السريعة تحبطنا! انظر ماذا تريد أن تأكل
كآبة هو بلاء القرن الحادي والعشرين. هناك أسباب عديدة لذلك: النزاعات في الأسرة ، في العمل ، فقدان الأحباء ، إلخ. لكن العلماء خلصوا إلى أن عدم الدقة الغذائية يمكن أن تسبب الاكتئاب. درس الأطباء الأستراليون مجموعة من المتطوعين الذين يعانون من اضطرابات الاكتئاب.
ماذا تأكل في الصيف لتشعر بالراحة
الصيف هو الموسم الأكثر انتظارًا. الشاطئ والبحر وأشعة الشمس - كل شيء جميل. خلال أيام الصيف الحارة نتناول أطعمة أخف ونشرب المزيد من السوائل. هذا طبيعي تمامًا. غالبًا ما نتخطى وجبات الطعام لأننا لا نشعر بالجوع. مهما كان الجو حارًا ، يعد الطعام أمرًا حيويًا ويجب ألا ننسى تناوله ، حتى لو كان شيئًا صغيرًا وخفيفًا.
الوجبات حسب الوقت - ماذا تأكل ومتى؟
شيء مثير للاهتمام للغاية - حدد الخبراء الأطعمة التي يجب أن نستهلكها في أوقات مختلفة من اليوم. تؤخذ عوامل مثل سرعة التمثيل الغذائي وامتصاص الجسم للطعام ، وتوفير الطاقة ، والنوم ، وما إلى ذلك في الاعتبار. بالكاد تفكر في ما هو كبير الغذاء الصحيح له تأثير تستهلك في أجزاء مختلفة من اليوم.
خطط لوجباتك بشكل صحيح خلال النهار أو ماذا ومتى تأكل
كم عدد المرات التي يجب تناولها في اليوم وما هي أفضل طريقة لتوزيع الوجبات خلال اليوم؟ لا يمكن الإجابة على هذا السؤال بشكل لا لبس فيه بسبب حقيقة أن كل جسم مختلف وأن العمر مهم أيضًا. من المعتقد أن الشخص يجب أن يأكل 5 مرات في اليوم. توجد 3 وجبات رئيسية:
العلماء: السمنة تتربص بالسعادة
كثير من الناس وجبة دسمة لأنهم سعداء حسب دراسة جديدة. حتى الآن ما يسمى ب طعام للراحة يرتبط بالمشاعر السلبية: الاكتئاب والملل والوحدة والقلق. ومع ذلك ، يعتقد الخبراء أن الأفراد العاطفيين هم في الواقع أكثر عرضة لابتلاع وجبات خفيفة غير صحية عندما يشعرون بالسعادة أكثر من الحزن.
