2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
العام الجديد على عتبة بابنا. مرة أخرى ، حان الوقت للوعود ببداية جديدة ومختلفة وأفضل. ومع ذلك ، قد تتمكن هذا العام من الوفاء بوعودك. الطريق بسيط - ضع أهدافًا سهلة.
يتم تحقيق التغيير تدريجيا وبإرادة. إذا اتبعت القواعد أدناه ، فستعيش بالتأكيد حياة صحية حقًا. هذه هي الطريقة:
- 10 تمريرات ضغط كل يوم - بمرور الوقت ستصبح هذه عادة تجعلك قويًا وصحيًا ؛
- أضف اللون - يجب أن يكون كل طبق ملونًا. الأطعمة الملونة غنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة.
- 10 دقائق بالخارج - سواء كنت تمشي أثناء استراحة الغداء أو بعد العشاء ، فمن المهم قضاء 10 دقائق على الأقل في الهواء الطلق. هذا يجعلك في حالة مزاجية جيدة.
- 5 دقائق إضافية - عند التدريب ، أضيفي 5 دقائق دائمًا في الأعلى. هذا ما لا يقل عن 70 سعرة حرارية تم حرقها ؛
- ليست منتجات ألبان! - بقدر ما تكون مفيدة ، فإن استهلاكها اليومي يؤدي إلى التورم وحب الشباب والمعدة غير المنتظمة. لذلك ، من الجيد تجنبها مرة واحدة على الأقل في الأسبوع ؛
- زيادة الوزن - زيادة وزن الدمبلز التي تتدرب بها تدريجيًا. وبالتالي ، سيتم بناء الكتلة العضلية على مراحل ؛
- طبخ صحي - إذا كنت لا تستطيع ، فتعلم. الأطعمة مثل التيمبيه والتوفو لا تجلب لك الصحة فحسب ، بل تجلب لك أيضًا تجارب طعم جديدة وغير مألوفة ؛
- إحضار الغداء من المنزل - بالإضافة إلى التوفير ، لذا خطط لقائمة طعام صحية ؛
- الخضار على الإفطار - يعتبر عصير الخضار على الإفطار من أكثر الطرق متعة لتناول جرعة من هذه النباتات المفيدة ؛
- تمرين لبضع دقائق كل يوم - كل حركة مهمة. إليك بعض الأفكار - القرفصاء أثناء تنظيف أسنانك ، أو وضع اللوح الخشبي أثناء مشاهدة التلفزيون ، أو التمدد في كل مرة تقوم فيها من الكرسي والكرسي بذراعين
- استبدل الوجبة بسلطة كبيرة - ستجلب لك طاقة غير مسبوقة ؛
- خطط للوجبات - خذ وقتًا خلال عطلة نهاية الأسبوع وقم بوضع خطة. ثم اصنع فراغات. هذا سيجعل الأمر أسهل بالنسبة لك في أيام الأسبوع ؛
- طعام صحي في الفريزر - تعتبر الكينوا أو الفاصوليا في المجمد دائمًا خيارًا لتناول عشاء سريع وصحي ؛
- التقط صوراً لطعامك - هذه طريقة مثالية للاحتفاظ بمذكرات لما تأكله ومراقبة السعرات الحرارية التي تتناولها ؛
- وجبات خفيفة غنية بالألياف والبروتين - بديل صحي للوجبات الخفيفة العادية هي رقائق الخضار ، والحمص المحمص مع الكاري أو الوجبات الخفيفة المصنوعة من الصويا
- لا سكر مرة واحدة في اليوم - مرة واحدة على الأقل في اليوم استبدل البسكويت بالفواكه ؛
- نظف أسنانك بالفرشاة مباشرة بعد الأكل - هذه طريقة لرفض تناول الطعام بعد العشاء.
- نباتي مرة واحدة في الأسبوع - سيمنحك بالتأكيد الطاقة.
موصى به:
سلطات عيد الفصح صحية وممتعة (صور)
تعتبر الوجبات الثقيلة من الأطعمة الكلاسيكية لقضاء عطلة عيد الفصح. لحم الضأن والبيض وكعك عيد الفصح وخبز الطقوس والشوكولاتة ضرورية للمائدة خلال ثاني أكبر عطلة مسيحية. يمنح خلط العديد من الأطعمة المختلفة متعة لا تضاهى لبراعم التذوق لدينا ، ولكن بعد ذلك يصبح كارثة على معدتنا المثقلة بالأعباء.
10 بدائل صحية للسكر
هل هناك طريقة لاستبدال السكر بسكر صحي؟ نعم! لهذا السبب يوجد هنا عشرة بدائل صحية للسكر. 1. القرفة . تشير الدراسات إلى أن نصف ملعقة صغيرة فقط من القرفة يوميًا يمكن أن تخفض نسبة الكوليسترول الضار. كما أن القرفة يمكن أن يكون لها تأثير كمنظم للسكر في الدم ، مما يجعلها مفيدة بشكل خاص للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2.
9 فوائد صحية مذهلة للشعير
الشعير هو أحد أكثر الحبوب استهلاكا. إنه غني بالعديد من العناصر الغذائية وله فوائد صحية رائعة ، تتراوح من تحسين الهضم وفقدان الوزن إلى خفض مستويات الكوليسترول في الدم وصحة القلب. هنا 9 منها رائعة الفوائد الصحية للشعير ستجعلك تنظر إلى هذه الثقافة بعيون مختلفة.
أغذية مفيدة لبشرة صحية وجميلة
ينفق الناس بانتظام الكثير من المال على مستحضرات التجميل باهظة الثمن من أجل محاربة مشاكل الجلد الجاف وحب الشباب والتجاعيد والجفاف. يمكن للكثير منا الاعتماد على وسائل أرخص ، وهي الأطعمة الصحية. تقدم معظم الأطعمة الصحية مجموعة واسعة من الخيارات لمكافحة مشاكل البشرة.
قائمة أسبوعية صحية لمرضى السكر
نحن نعيش في زمن السمنة العالمية. تشير الإحصائيات إلى أن ما بين 9 و 30٪ من السكان يعانون من زيادة الوزن ، مما يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2. موازنة الوزن ضرورية لأن الوزن الزائد يهيئ الجسم لحساسية الأنسولين. يعتمد مرض السكري بشكل كبير على النظام الغذائي.
