2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
هناك الملايين من الحميات. بعضهم يعمل والبعض الآخر لا يعمل. تناقش ثلاثة من أكثر الأنظمة الغذائية شيوعًا في العالم باستمرار مدى فعاليتها وما إذا كانت لها عواقب سلبية على صحة الإنسان.
نظام أتكينز الغذائي هو واحد منهم. إنه مناسب تمامًا لأنه يحقق نتائج سريعة. من الممكن أن تفقد 7 كيلوغرامات في أسبوعين.
يستهلك بشكل أساسي الأطعمة الغنية بالبروتين - الأسماك والبيض واللحوم ومنتجات الألبان والمكسرات. يسمح بالزيت والزبدة. كما تؤكل سلطة الخضار. الغرض من هذا النظام الغذائي هو الحد من تناول الكربوهيدرات.
وفقًا للعديد من الخبراء ، فإن العيب الكبير لهذا النظام الغذائي هو أن الجسم يحرم من الكربوهيدرات ويقلل من الماء في الجسم. وهذا بدوره يؤدي إلى تباطؤ في عملية التمثيل الغذائي ، وتغير في التمثيل الغذائي ومشاكل صحية أخرى.
النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية ومثير للجدل آخر. الفكرة هي أن تأكل مجموعة متنوعة من الأطعمة ، ولكن ليس بأكثر من 500-800 سعرة حرارية. هذا أقل بثلاث مرات مما هو مطلوب لاحتياجات الجسم.
السبب في عدم تأثير هذه الحميات هو أنه عندما يقلل الشخص من كمية الطعام الذي يأكله ، يصبح الجسم متوترًا ويبدأ في العمل بشكل اقتصادي أكثر. في الوقت نفسه ، عندما يسمح الشخص لنفسه بتناول كمية أكبر من الطعام ، تتراكم المخزونات على الفور. عند اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، يشعر الشخص بالتعب والتعب وسرعة الانفعال.
النظام الغذائي البروتيني لخبير التغذية الفرنسي بيير دوكان هو النظام الغذائي الثالث المثير للجدل. لقد كان من المألوف للغاية في السنوات القليلة الماضية. يحتوي على أربع مراحل. الأول يسمى قرع. مدته من 5 إلى 7 أيام. يتم استهلاك البروتينات فقط من خلالها.
المرحلة الثانية مختلطة. أيام بديلة بالبروتين وأيام بالبروتين بالإضافة إلى الخضار. المرحلة الثالثة هي التغذية - يُسمح الآن بتناول البروتينات والخضروات كل يوم ما عدا أيام الخميس. يمكن الآن إضافة المزيد من الأشياء إليها - فاكهة واحدة يوميًا ، و 40 جرامًا من الجبن أو الجبن الأصفر ، وشريحتان من الحبوب الكاملة.
المرحلة الرابعة هي مدى الحياة - كل يوم يمكن لأي شخص أن يأكل ما يريد ، ولكن يوم الخميس يجب أن يأكل فقط الأطعمة الغنية بالبروتين. بالإضافة إلى كل ما سبق ، يتم تناول 3 ملاعق كبيرة من دقيق الشوفان كل صباح.
هنا أيضًا ، فإن تناول الكربوهيدرات محدود للغاية ، وهي المنتجات الرئيسية التي تقع في أدنى مستوى في السلسلة الغذائية. عندما يحرم الشخص جسده من المعكرونة ، فمن المنطقي تمامًا أن يفقد الوزن.
وعلى الرغم من أن النظام الغذائي له تأثير ، إلا أنه لا يستمر طويلاً. عندما يتوقف الإنسان عن تناول الكربوهيدرات يفقد وزنه بسبب نقص الماء في جسمه.
موصى به:
الأنظمة الغذائية النباتية
أصبح النظام الغذائي النباتي أكثر شيوعًا وأصبح المزيد والمزيد من المشاهير يتابعونه ليبدو أفضل ويشعرون بتحسن. يساعد النظام الغذائي النباتي الشخص على الشعور بخفة الوزن وينظف الجسم من المواد الضارة ويساعد على إنقاص الوزن. لذلك ، على عكس الأنظمة الغذائية الأخرى التي تهدف إلى تحقيق نتيجة معينة ، يمكن اعتبار النظام الغذائي النباتي عالميًا.
الأنظمة الغذائية للكبار
لا يوجد نظام غذائي محدد بدقة لكل فترة من حياة الشخص ، على الأقل لأن كل كائن حي هو فرد. ومع ذلك ، يمكن أن يستفيد كبار السن بنشاط من تغيير في بعض جوانب نظامهم الغذائي ، بناءً على الطريقة التي يتغير بها الجسم مع تقدم العمر. فهي لا تتطلب تغييرات في جميع العناصر الغذائية ، ولكنها تتطلب فقط تنظيمًا طفيفًا لبعضها.
الأنظمة الغذائية للوزن الزائد
واحدة من أكثر الحميات الصيفية الحالية التي تحارب زيادة الوزن هي حمية البطيخ. كمية البطيخ غير محدودة ولكن يجب تناول قطعة صغيرة من الجبن مع كل وجبة. مرتين في اليوم ، يُسمح بشريحة واحدة محمصة من خبز القمح الكامل. يحظر المشروبات المحلاة. مع هذا النظام الغذائي يمكن أن تخسر أكثر من خمسة أرطال أسبوعيًا.
ثلاثة من أكثر الأنظمة الغذائية فعالية لفقدان الوزن وصحة جيدة
لقد مر الشتاء بشكل غير محسوس ، فنحن نتخلص ببطء من الملابس السميكة ، وأوه … رعب ، لقد اكتسبنا كيلوغرامًا آخر بشكل غير محسوس. وهنا يأتي الصيف ، موسم الأكتاف العارية والتنانير القصيرة والسراويل وملابس السباحة. نحن بحاجة ماسة إلى إنقاص الوزن بسرعة.
الفرق بين الأنظمة الغذائية المختلفة: نباتية أم نباتية أم نباتية؟
تبدو أسماء الأنظمة الغذائية المختلفة محيرة. يبدو الأمر محيرًا أكثر بالنسبة لشخص ما أن يخبرك أنه يأكل الأطعمة النباتية ، لكنه يأكل اللحوم أيضًا. أو أنه نباتي لكنه يأكل السمك. أو أنه نباتي ، لكنك تعلم أنه يأكل البيض أو الجبن. على مر السنين ، أصبحت كل هذه الأنظمة ذات شعبية خاصة لأن قضية الرفق بالحيوان قد أثيرت.
