2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
إذا كنت تعمل بجد ، تمارس الرياضة ، تعيش نمط حياة ديناميكي ، فليس من المستغرب أن تشعر بالتعب باستمرار. النوم أكثر من ثماني ساعات في اليوم فكرة رائعة ، لكنها ليست ممكنة دائمًا. لحسن الحظ ، يمكن الحصول على طاقة إضافية من الطعام الصحيح (وليس القهوة فقط). وهنا عدد قليل أغذية الطاقة هذا سوف يبقيك مستيقظا.
أفوكادو
هذه الفاكهة غنية بحمض البانتوثنيك الذي يساعد الجسم لتحويل الطعام إلى طاقة. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الأفوكادو على دهون صحية (تزيد من امتصاص الفيتامينات) والألياف الغذائية (مع انخفاض مستويات السكر).
موز
الكربوهيدرات والبوتاسيوم ليست سوى بعض العناصر الغذائية في الموز. يوصى بتناول الطعام قبل التمرين بشكل خاص. يساعد البوتاسيوم الماء على البقاء في الجسم ، والكربوهيدرات توفر الطاقة للرياضة ، ومبيدات الفيتون تسرع من استعادة أنسجة العضلات.
شوكولاتة سوداء
تخلص من الحلوى ، واحصل على شوكولاتة داكنة كوجبة خفيفة بعد الظهر - ويفضل تناول واحدة تحتوي على أكثر من 75٪ من الكاكاو. سيعطيك هذا الدفعة اللازمة من الحيوية بفضل محتوى الكافيين والثيوبرومين. ليس من قبيل المصادفة أنه جزء من أغذية الطاقة الموصى بها.
عسل
إنه حليف ممتاز في مكافحة التعب والإجهاد - ستشجعك الملعقة بشكل أفضل من مشروب الطاقة الذي يحتوي على تركيبة كيميائية مشكوك فيها. العسل مصدر مهم لمضادات الأكسدة (فيتامينات ب وج) ، وكذلك المعادن والعناصر النزرة (المغنيسيوم والبوتاسيوم والنحاس). أضفه إلى الزبادي الطبيعي لتناول الإفطار أو شاي بعد الظهر.
تفاح
إنها غنية جدًا بالبكتين - الألياف الغذائية القابلة للذوبان ، والتي تساعد الجسم على امتصاص الطاقة تدريجياً وإزالة السموم الضارة. للتغلب على الجوع وإعادة شحن البطاريات خلال النهار ، أحضر تفاحة إلى مكتبك.
البرتقال
فيتامين C والبوتاسيوم وحمض الفوليك الداعم للمناعة هي ما تعطينا هذه الحمضيات. حتى لا تفقد الألياف القيمة ، من الأفضل عدم عصر عصير البرتقال ، ولكن أكل الفاكهة كاملة. نضمن لك الفوز في المعركة مع قيلولة بعد الظهر.
المكسرات
المكسرات النيئة غير المملحة رائعة غذاء الطاقة وهي أيضًا مثالية لإرضاء الجوع دون آثار ضارة على الشكل. يوصى بنقع المكسرات مسبقًا في الماء. هذا يزيد من كمية الفيتامينات المستهلكة ، ويفكك الغلوتين ، مما يسهل عملية الهضم ويقلل من كمية حمض الفيتيك ، مما يمنع امتصاص المعادن الأساسية.
هذا ل الأطعمة التي توفر الطاقة من الجسم ، ولكن يجب ألا ننسى الماء الذي يعتني بترطيبنا الجيد.
الماء ضروري لسير العمل الطبيعي لجميع أجهزة وأنظمة الجسم ، ويساعد على نقل العناصر الغذائية المفيدة والأكسجين إلى الخلايا ، ونقص الماء يؤدي إلى الإرهاق والغثيان.
حتى النقص الطفيف في الماء في الجسم يمكن أن يبطئ نشاط الإنزيمات ، بما في ذلك تلك المسؤولة عن إنتاج الطاقة ، مما يؤدي إلى الشعور بالخمول.
موصى به:
بهذه النصائح ستفقد أرطالًا إضافية عند الخصر
لنكن صادقين - الخصر الرقيق ليس مجرد نذير من المشاكل الصحية. من الناحية الجمالية البحتة ، فهي ببساطة ليست جميلة وتفسد شخصيتنا. الدهون حول البطن والخصر ترتبط بتطور مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب. أي خصر يزيد عن 102 سم عند الرجال و 88 سم عند النساء يعتبر غير صحي.
الكركم يحمينا من اكتساب أرطال إضافية
أصبح فقدان الوزن مع الكركم شائعًا جدًا مؤخرًا. يمكننا العثور على العشرات من أنواع الحميات الغذائية على الإنترنت ، ولكن نادرًا ما نجد تعليقًا على شخص فقد وزنه بفضل التوابل. هذا بطبيعة الحال يجعلنا نتساءل - الكركم هل حقا يساعد على إنقاص الوزن؟ بالنسبة للمبتدئين ، من المهم ملاحظة أن الكركم من التوابل المفيدة للغاية.
تتفاقم الأطعمة غير الصحية بفرض ضريبة إضافية؟
اقترح نائب وزير الصحة الدكتور آدم برسنسكي فرض ضريبة إضافية على الرقائق والبرغر وغيرها من الأطعمة غير الصحية التي ثبت أنها غير صحية. وفقًا لنائب الوزير ، يجب على منتجي الأغذية غير الصحية دفع ضريبة المكوس ، كما يفعل منتجو السلع الخطرة الأخرى مثل السجائر والكحول.
الأطعمة التي تشفي الأعضاء التي تبدو عليها
من المعروف أن الجوز مفيد للدماغ ، والجزر مفيد للعيون ، ولكن هناك أطعمة أخرى تشفي الأعضاء التي تشبهها. إليك المزيد عنها: - يتم تشبيه دائرة مقطوعة من الجزرة بالعين. الجزر غني بمضادات الأكسدة والعديد من الفيتامينات التي تساعد على حماية العين وخاصة للوقاية من الأمراض مثل الضمور البقعي.
كيفية تحويل الدهون إلى طاقة
في محاولة لإنقاص الوزن ، يحاول الكثير من الناس تغيير نمط حياتهم بشكل جذري. هذه التضحيات غير ضرورية على الإطلاق ، لأن السر يكمن في التغييرات الصغيرة التي يجب أن تصبح تدريجياً طريقة حياة طبيعية. إذا كنت تريد إنقاص وزنك ، فما يجب أن يحدث لجسمك هو أن تبدأ يحول الدهون إلى طاقة سريع.
