2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
لنكن صادقين - الخصر الرقيق ليس مجرد نذير من المشاكل الصحية. من الناحية الجمالية البحتة ، فهي ببساطة ليست جميلة وتفسد شخصيتنا.
الدهون حول البطن والخصر ترتبط بتطور مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب. أي خصر يزيد عن 102 سم عند الرجال و 88 سم عند النساء يعتبر غير صحي.
فيما يلي 6 نصائح لمساعدتك لفقدان أرطال إضافية عند الخصر.
1. لا تأكل الحلويات وتجنب المشروبات السكرية
السكر له عواقب وخيمة على عملية التمثيل الغذائي لأي كائن حي. يتكون من الجلوكوز والفركتوز ، ويمكن للكبد فقط معالجة هذا الأخير ، وليس بشكل كامل. عندما تأكل الكثير من الأطعمة السكرية ، يتم انسدادها ويضطر إلى تحويل الفركتوز إلى دهون. وهكذا يصاب الكبد بالسمنة ويتراكم كتلة حول الخصر والبطن. لذا قم بتضمين الفاكهة في قائمتك بدلاً من الحلويات السكرية. كما أنها تحتوي على الفركتوز ، ولكنها تحتوي على نسبة أقل بكثير من السكر المكرر.
2. تناول المزيد من البروتين
البروتين مهم للغاية إذا كنت تريد إنقاص الوزن. وفقًا لإحدى الدراسات ، فإن الأشخاص الذين يتناولون المزيد من البروتين في نظامهم الغذائي اليومي تتراكم لديهم دهون أقل في منطقة الخصر. لذا تناول المزيد من البيض والأسماك والمأكولات البحرية والمكسرات واللحوم ومنتجات الألبان. يمكنك أيضًا استكمال تناولك بمسحوق البروتين المخفوق. يحفز البروتين أيضًا عملية التمثيل الغذائي ويقلل من الشعور بالجوع.
3. القضاء على الكربوهيدرات
هذه هي الخطوة الأكثر فعالية في مكافحة الوزن الزائد. لقد ثبت أنه إذا كنت لا تأكل الكثير من الكربوهيدرات ، فلن تشعر بالجوع الشديد - في البداية تتشبع كثيرًا ، لكن الجسم سرعان ما يحولها إلى سكر. وهناك ارتفاع سريع في نسبة السكر في الدم ، مما يجعل أجسامنا تعاني من جوع الذئب. ليس من قبيل المصادفة أن نظام كيتو الغذائي أصبح شائعًا جدًا مؤخرًا - فهو عمليًا يزيل الكربوهيدرات تمامًا من القائمة.
الكربوهيدرات هي المعكرونة والبطاطا والأرز والمربى.
4. تناول الأطعمة الغنية بالألياف
هناك نوعان من الألياف - قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان. الأول يشكل هلامًا رقيقًا حول الطعام ، مما يبطئ دخول الجلوكوز إلى الدم وبالتالي يتحكم في نسبة السكر في الدم. كما أنها تبطئ من معالجة الطعام ، مما يجعلنا نشعر بالشبع لفترة أطول. هذه الألياف موجودة في الفاكهة ، ولكن من المهم أن يتم تناولها بالكامل وليس في العصير. تمر الألياف غير القابلة للذوبان عبر الجهاز الهضمي سليمة. أنها تدعم إفراز وإزالة السموم من الجسم بانتظام.
5. التمرين مهم جدا
كن نشيطًا بدنيًا ومارس الرياضة إذا كنت تريد أن تعيش لفترة أطول وتحافظ على صحتك وتتجنب مرض السكري. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن هناك تمارين خاصة ستساعدك بشكل أسرع للتخلص من رقيق الخصر ودهون البطن. تعتبر التمارين الرياضية والجري والسباحة مناسبة بشكل خاص لهذا الغرض.
6. اتبع القائمة الخاصة بك ولاحظ ماذا وكم تأكل
إذا أردت لانقاص الوزن بشكل فعال ، لن يكون استهلاك بعض الأطعمة وتقليل أنواع أخرى كافيين بمفردهما. قم بتنزيل تطبيق الهاتف الذي يحسب السعرات الحرارية وابحث عن مدخول السعرات الحرارية الأمثل لجسمك. لن يحدث هذا على الفور ، لكنه قد يستغرق شهرين إلى ثلاثة أشهر. ولكن ، على سبيل المثال ، إذا كنت تأكل 200 جرام من اللحم يوميًا ولم تحقق التأثير المطلوب ، فهذا يعني أنك بحاجة إلى تقليل الكمية.
الوسائل تبرر الهدف ، لذا خذ الوقت الكافي لقياس كمية الطعام التي تضعها في طبقك. سيساعدك هذا في إنشاء قائمة طعام صحية وفقًا لاحتياجات جسمك.
وسرعان ما ستعرف بالضبط كمية الطعام التي تحتاجها لتحقيق تأثير فقدان الوزن.
موصى به:
الكركم يحمينا من اكتساب أرطال إضافية
أصبح فقدان الوزن مع الكركم شائعًا جدًا مؤخرًا. يمكننا العثور على العشرات من أنواع الحميات الغذائية على الإنترنت ، ولكن نادرًا ما نجد تعليقًا على شخص فقد وزنه بفضل التوابل. هذا بطبيعة الحال يجعلنا نتساءل - الكركم هل حقا يساعد على إنقاص الوزن؟ بالنسبة للمبتدئين ، من المهم ملاحظة أن الكركم من التوابل المفيدة للغاية.
طهي طعامًا لذيذًا وصحيًا في المنزل! فقط بهذه النصائح
في حياتنا اليومية المحمومة والمزدحمة ، هناك وقت أقل للراحة المناسبة وغير ذلك الطعام اللذيذ محلي الصنع . نحن نطبخ كميات أقل فأقل من الطعام في المنزل ، ونهمل الاهتمام بصحتنا. في مرحلة ما طعام مطهي منزليا للأسف من الأنواع المهددة بالانقراض.
النصائح الصحيحة عند اختيار المروحية
في الوقت الحاضر ، أصبحت المروحية شيئًا يجب أن تمتلكه كل ربة منزل. بغض النظر عن حجمها ، سواء كانت تحتوي على سكاكين أو سكاكين وسواء كانت تحتوي على وعاء كبير أو صغير ، فقد أصبحت بالفعل جزءًا لا غنى عنه من معدات المطبخ لدينا ومع ذلك ، إليك ما من المهم معرفته عند اختيار المروحية المراد شراؤها:
ابدأ في فقدان الوزن حقًا! فقط بهذه النصائح السهلة
إذا كان الهدف لعام 2020 هو لك لتخفيف الوزن ، يستسلم. ستفشل بحلول فبراير! الضغط النفسي الناتج عن هذا القرار سوف يخذلك بسرعة. تظهر الأبحاث أن 89٪ من الأشخاص الذين وضعوا هدفًا لإنقاص الوزن في الأشهر الأخيرة من العام يفشلون. كن حكيما وخطط بعناية.
وفر الفيتامينات عند طهي الخضار بهذه النصائح السهلة
كما نعلم ، تحتوي الخضروات على كمية كبيرة جدًا من الفيتامينات والمعادن. ومع ذلك ، فإن بعض طرق الطهي يمكن أن تدمرها. تهدف هذه المقالة إلى توضيح كيفية طهي الخضار بشكل صحيح ليس فقط للاستمتاع بمذاقها ، ولكن أيضًا لامتصاص جميع العناصر الغذائية الموجودة فيها.
