2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
في محاولة لإنقاص الوزن ، يحاول الكثير من الناس تغيير نمط حياتهم بشكل جذري. هذه التضحيات غير ضرورية على الإطلاق ، لأن السر يكمن في التغييرات الصغيرة التي يجب أن تصبح تدريجياً طريقة حياة طبيعية.
إذا كنت تريد إنقاص وزنك ، فما يجب أن يحدث لجسمك هو أن تبدأ يحول الدهون إلى طاقة سريع. فيما يلي الخطوات التي يجب اتباعها إذا كنت ترغب في الحصول على شخصية جميلة بشكل دائم.
لا تحد بشكل كبير من عدد السعرات الحرارية
إذا قللت بشكل كبير من استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية إلى 1000 ، فسوف ترسل لجسمك إشارة الجوع وتبطئ عملية الأيض. عندما يتباطأ التمثيل الغذائي ، تحدث رواسب الدهون وزيادة الوزن.
بالطبع ، يعد حساب السعرات الحرارية أمرًا ضروريًا ، ولكن من المهم أيضًا حرقها بكفاءة. ويلعب التمثيل الغذائي دورًا رئيسيًا في التحكم في الوزن.
التمثيل الغذائي هو عملية تحويل السعرات الحرارية من الطعام إلى طاقة. لذلك ، فإن الشيء الرئيسي هو إعادة التمثيل الغذائي إلى حالة الذروة ، بحيث يحرق جسمك معظم السعرات الحرارية المستهلكة طوال اليوم ، حتى أثناء النوم.
حدد احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية
للبدأ محرك لحرق الدهون لا تحملي جسمك على الكثير من الطعام. احسب عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى استهلاكها كل يوم لفقدان الوزن ببطء والحفاظ على استمرار عملية التمثيل الغذائي. يختلف تناول السعرات الحرارية حسب العمر والجنس والطول والوزن والنشاط.
توزيع الوجبات بشكل صحيح
من خلال تناول الطعام بطريقة معقولة ، يمكنك ضبط عملية التمثيل الغذائي لديك للعمل بشكل صحيح وكبح شهيتك. من الأفضل أن تأكل خمس مرات في اليوم في أجزاء صغيرة.
استهلك 200-400 سعرة حرارية كل 3-4 ساعات. نعم سوف يستهلك جسمك المزيد من الطاقة لهضم الطعام وستزيد سرعة عمليات التمثيل الغذائي.
تحرك أكثر
يتم إنفاق ما بين 20 و 40 بالمائة من السعرات الحرارية التي يتم حرقها يوميًا على النشاط البدني. لذلك ، سيكون من المناسب لمعظم الناس قضاء 30-60 دقيقة من النشاط البدني 4-6 مرات في الأسبوع.
إذا لم تكن لديك هذه الفرصة ، افعل ما تستطيع - امشِ الكلب لفترة أطول ، وأوقف السيارة بعيدًا قليلاً عن المنزل وامشِ ، واستخدم الدرج بدلاً من المصعد ، ونظف الشقة - فقط تحرك.
ضخ عضلاتك
العضلات هي أفضل أصدقائك. يرتبط معدل تحويل الجسم للسعرات الحرارية إلى طاقة ارتباطًا وثيقًا بحجم العضلات. تحرق العضلات سعرات حرارية أكثر من الدهون ، لذا فكلما زادت نمو عضلاتك ، زادت السعرات الحرارية التي ينفقها جسمك ، حتى أثناء النوم.
النوم بهدوء
وفقًا لدراسة نشرت في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية ، فإن الحرمان من النوم يمكن أن يزيد الجوع ويؤثر سلبًا على عملية التمثيل الغذائي ، مما يجعل من الصعب إنقاص الوزن.
قلة النوم يمكن أن تجعل الشخص جائعًا حتى بعد تناول ما يكفي من الطعام ، حيث أن قلة النوم تؤثر على إفراز هرمون الكورتيزول ، وهو الهرمون الذي ينظم الشهية. هذا هو السبب في ضرورة النوم 8 ساعات على الأقل في اليوم.
أكل البروتين
يعالج الجسم بعض السعرات الحرارية الخاصة به عندما يهضم الطعام الذي يأكله. وهذا ما يسمى بالتأثير الحراري ويختلف من منتج لآخر. البروتينات لها التأثير الأكبر ، مما يجعلها لا غنى عنها لعملية التمثيل الغذائي السريع.
بالإضافة إلى ذلك ، تساهم الأطعمة مثل الديك الرومي والدجاج في بناء العضلات من خلال محتوى البروتين.
تناول الكربوهيدرات الجيدة
الكربوهيدرات الجيدة لها أيضًا تأثير حراري كبير. إنها مصدر للطاقة وتوجد في الحبوب والبقوليات والفواكه والخضروات.
اشرب ماء
أثبت باحثون من ألمانيا أن شرب الكثير من الماء يمكن أن يحدث يزيد من مستوى حرق السعرات الحرارية في الجسم. زاد الأشخاص الذين شاركوا في التجربة من معدل التمثيل الغذائي لديهم بنسبة 30٪ بعد شرب حوالي نصف لتر من الماء.
الماء ضروري للحرق الفعال للسعرات الحرارية وتحويل الدهون إلى طاقة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الماء يهدئ الشهية إلى حد ما وينظف الجسم ويزيل السموم. لذلك ، يجب أن تشرب 8-10 أكواب من الماء يوميًا بل وأكثر إذا كنت تعيش أسلوب حياة نشط للغاية.
موصى به:
الدهون في الزبادي - ما الذي نحتاج إلى معرفته؟
الزبادي من أكثر منتجات الألبان شيوعًا في العالم. يحتوي على بكتيريا مفيدة ويمكن أن يكون بمثابة بروبيوتيك ، مما يوفر فوائد صحية مختلفة. يمكن أن يؤدي الاستهلاك المنتظم إلى تحسين العديد من جوانب صحتك. على سبيل المثال ، وجد أن الزبادي يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب وهشاشة العظام ، وكذلك يساعد في إدارة الوزن.
كيفية تحويل شيء لذيذ إلى زينة عيد الميلاد
مع اقتراب عطلة عيد الميلاد ، تقترب لحظة نحتاج فيها إلى التفكير في زينة عيد الميلاد. بدءًا من أكاليل عيد الميلاد ، والأكاليل ، والألعاب التي تدفننا في شبكة المتاجر ، وانتهاءً بالزخارف المصنوعة يدويًا بالمواد الموجودة في متناول اليد. على الإنترنت ، يمكنك حتى العثور على أفكار لزينة عيد الميلاد السهلة والرخيصة من لفات ورق التواليت ، والتي توضح بوضوح كيف يمكن أن تصبح النفايات زخرفة رائعة لتعزيز أجواء عيد الميلاد الاحتفالية في المنزل.
بدلًا من تناول نسبة عالية من الدهون مع نظام غذائي يحتوي على الكربوهيدرات للبقاء بصحة جيدة وخالي من الدهون
لماذا النظام الغذائي المتناوب مهم لصحتنا؟ تناوب الحميات قد يبدو غريباً بالنسبة لنا. لماذا التناوب بين نظام غذائي عالي الكربوهيدرات ونظام غذائي عالي الدهون؟ ألن نترك النتيجة المرجوة ونضيع في الوقت نفسه وقتنا ومالنا وجهودنا؟ حسننا، لا
كيفية تحويل قهوة الصباح إلى إكسير صحي
القهوة هي واحدة من أكثر المشروبات بحثًا ومناقشة. لطالما كان الذهب الأسود موضوع الكثير من الجدل. هل القهوة مفيدة ام تضرنا؟ وهنا ، كما في تعاطي الكحول ، كل شيء يكمن في الاعتدال والجودة. كأس واحدة قهوة عالية الجودة من غير المحتمل أن يؤذيك يوم واحد.
الأطعمة التي ستمنحنا طاقة إضافية
إذا كنت تعمل بجد ، تمارس الرياضة ، تعيش نمط حياة ديناميكي ، فليس من المستغرب أن تشعر بالتعب باستمرار. النوم أكثر من ثماني ساعات في اليوم فكرة رائعة ، لكنها ليست ممكنة دائمًا. لحسن الحظ ، يمكن الحصول على طاقة إضافية من الطعام الصحيح (وليس القهوة فقط).
