2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
عندما يتعلق الأمر بالأكل الغذائي والصحي ، يلجأ معظمنا دائمًا إلى الدجاج مع الخضار للأطباق الرئيسية. ومع ذلك ، يجب أن تعلم أن لحم الدجاج المباع في المتاجر اليوم قد تمت معالجته بمجموعة متنوعة من المستحضرات ، وأن الدجاج نفسه قد تمت تربيته بالمضادات الحيوية والمواد الكيميائية الأخرى لينمو بشكل أسرع وينمو بشكل أكبر.
لا يقل أهمية عن حقيقة أن هذا بعيد كل البعد عن الطعام الذي يحتوي على أعلى محتوى من البروتين الذي نحتاجه لتحقيق نتائج نهائية جيدة.
الأطعمة التالية التي سنقدمها لك غنية بالبروتين أكثر من الدجاج ويمكنك البحث عنها بأمان إذا قررت اتباع نظام غذائي صحي:
1. الروبيان - أظهرت الدراسات أن حوالي 15 جمبريًا كبيرًا يحمل حوالي 140 سعرة حرارية و 34 جرامًا من البروتين في الجسم. حتى لا ترفع مستوى الكوليسترول السيئ لديك ، يمكنك تجنب قليها واستبدال الزبدة بصلصة الحفلات ؛
2. Saitan - نبتة قمح معطرة ، يمكنك أن تصنع منها ، على سبيل المثال ، كرة لحم لساندويتشك - طعمها مثل الدجاج ، لكن نصف كوب منها يحتوي على 31.5 جم من البروتين ؛
3. العصائر - اعتمادًا على جرعة البروتين التي تحتاجها ، يمكنك تضمين منتجات مختلفة ويمكن أن تختلف كميتها وفقًا لذوقك. مناسبة هنا هي السبانخ والموز وبذور القنب وحليب الصويا والفستق. يصبح مزيج هذه المنتجات بمثابة قنبلة طاقة لجسمك ؛
4. الجبن القريش - الممزوج بالتوت الصغير ، سيوفر لك هذا الجبن الجرعة الضرورية من البروتين لليوم ، بالإضافة إلى العديد من المشاعر الممتعة على أساس الذوق.
إذا كنت تريد أن تكون صحيًا وحيويًا ، فلا تقصر نفسك على 2-3 أنواع من الطعام. كل ما سبق هو بدائل جيدة للحم الدجاج العادي بالفعل ، وسوف يزود جسمك ببروتين أكثر مما كنت تعتقد.
موصى به:
الأطعمة الغنية بالبروتين
البروتين هو عنصر غذائي يتكون من الأحماض الأمينية الضرورية لنمو وعمل جسم الإنسان بشكل صحيح. في حين أن الجسم قادر على إنتاج بعض الأحماض الأمينية ، يجب اشتقاق الأحماض الأمينية الأساسية من مصادر البروتين الحيواني أو النباتي. على الرغم من وجود جدل حول كمية البروتين التي يجب استهلاكها يوميًا ، إلا أنه يجب ملاحظة أن نقص البروتين يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات النمو وفقدان كتلة العضلات وانخفاض المناعة وضعف القلب والجهاز التنفسي ، وفي بعض الحالات حتى الموت.
الأطعمة النباتية الغنية بالبروتين
إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين يتعاملون مع صحتهم بمسؤولية ، فأنت على الأقل على دراية بموضوع الأكل الصحي وأهمية اتباع نظام غذائي متوازن للصحة. إن دور العناصر الغذائية التي نحصل عليها من الطعام كبير بالنسبة لتقديرنا لذاتنا ، بالإضافة إلى تشبع أجسامنا بالفيتامينات والمعادن والبروتينات والدهون والكربوهيدرات الهامة.
هذه الأطعمة الأربعة ستعيد الكبد
حتى الأشخاص الأصحاء يحتاجون إلى المشاهدة كبدك لأن هذا العضو يمر عبر نفسه بكل المواد الضارة التي نأكلها أو نشربها. حتى الأطعمة التي تبدو صحية يمكن أن تحتوي على مبيدات حشرية سامة للكبد . بعض هذه المواد لا تفرز بل تفرز تتراكم في الكبد .
عزز عملية التمثيل الغذائي لديك بهذه الأطعمة الغنية بالبروتين والمغنيسيوم
الأطعمة الغنية بالبروتين هي: 1. صدر تركيا. 2 بيض 3. دقيق الشوفان. 4. الجبن. 5. السلمون 6. الحليب. 7. الجزر الأبيض. 8. زبدة الفول السوداني. 9. قضبان البروتين. 10. التوفو. 11. الزبادي. قائمة الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم:
أفضل الأطعمة الغنية بالبروتين
البروتينات جزء مهم من نظام غذائي متوازن للجميع. على عكس الدهون والكربوهيدرات ، يفشل الجسم في تخزين البروتين. هذا هو السبب في أن الحصول عليه كل يوم مهم للغاية ، لأنه أيضًا جزء لا يتجزأ من خلايانا. من المهم لجميع عشاق الأكل الصحي أن يعرفوا أن الأطعمة الغنية بالبروتين تثبط الشهية وتحافظ على الوزن الطبيعي.
