2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
التعرف على التدريبات المختلفة لـ دهون البطن أمر محير ومحرج للغاية. وسائل الإعلام تغرقنا باستمرار بالمخدرات والأجهزة المرتبطة بذلك ، لكن هل هي الأنسب لك؟
كن جادا
الخطوة الأولى لإزالة دهون البطن هي البدء حمية و فقدان الوزن. لن تنجح إذا لم تكرس نفسك بالكامل لهذه العملية حتى تحقق هدفك. عندما يتعلق الأمر بالأهداف ، حدد أهدافًا واقعية وقابلة للتحقيق. لا تستهدف أفكارًا مثل خسارة 25 رطلاً ، على سبيل المثال. أبدا ب فقدان الوزن حوالي 3 جنيهات.
كيفية فقدان الدهون في البطن
للتخلص من دهون البطن ، تحتاج إلى الجمع بين نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة. قبل أن تبدأ ، من الجيد استشارة طبيبك بشأن المجهود البدني الذي سيتحمله جسمك لتجنب الحمل الزائد والمشاكل الصحية.
تمارين للتخلص من دهون البطن
أجمع الخبراء هنا على أن طريقة التخلص من البطن الزائدة هي مزيج من القوة والتمارين الرياضية.
تمارين القوة
هناك حقيقة معروفة وهي أن العضلات تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون. لذلك ، من المهم زيادة كتلة العضلات من أجل حرق المزيد من السعرات الحرارية. هذا يتطلب تمارين القوة. يمكن تحقيق ذلك من خلال الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو ممارسة التمارين في المنزل.
• الدمبلز تؤدي أنواعًا مختلفة من تمارين القوة وتحمل عضلات مختلفة.
• تعتبر رافعات الأثقال أيضًا خيارًا جيدًا لتدريب القوة ، فهي أكثر أمانًا والوزن قابل للتعديل ، مما يعني أنه يمكنك البدء قليلاً وزيادة الوزن بمرور الوقت.
تمارين الأيروبيك
تمارين الأيروبيك تعتبر مهمة جدًا لخطة التدريب الخاصة بك ، لأنها تحرق الكثير من السعرات الحرارية وتزيد من معدل التمثيل الغذائي في الجسم. يقومون بتحميل الجسم كله المطلوب حرق الدهون. تشمل التمارين الهوائية:
• جري
• المشي
• جري
• يصعد الدرج
• التمارين الرياضية
• سباحة
• رقصات
أنت تفقد الوزن بالفعل
بعد الأسبوع الأول ستلاحظ نتيجة جهودك. هذه النتيجة الإيجابية سبب كاف للاستمرار النظام الغذائي ولا تزال تمارس الرياضة بجد لتحقيق الهدف النهائي.
موصى به:
عدة طرق لحفظ الفلفل لفصل الشتاء
مما لا شك فيه الفلفل هي واحدة من الخضروات الأكثر استهلاكًا وفائدة. مع اقتراب الخريف رائحة الفلفل المشوي في كثير من الأحيان يبدأ الشعور به من قبل المنازل. مجال صنع الفلفل اللذيذ واسع جدًا - فلفل محشي باللحم المفروم والأرز ، فلفل بورك ، فلفل محشي بالبيض والجبن ، مهروس ، فلفل مقلي بصلصة الطماطم ، ولماذا ليس مجرد سلطة بالفلفل والبصل لك مشروب مفضل.
عدة طرق لعمل الفطائر
رقيقة ، سميكة ، حلوة ، مالحة - الفطيرة هي المفضلة في جميع أنحاء العالم. في بعض البلدان يتم تحضيرها في مقلاة ، وفي بلدان أخرى - من عجينة البطاطس ، وفي بلدان أخرى يتم تقديمها مع الفاكهة. بالنسبة للفطور أو الغداء أو العشاء ، ستشعرك الفطائر بالشبع والرضا.
عدة طرق لإزالة النترات من الخضار
نعلم جميعًا أن الربيع هو الموسم الذي تظهر فيه جميع أنواع الخضروات اللذيذة. في سعينا لتناول الطعام الصحي وتطهير أجسامنا من الدهون المتراكمة في الشتاء ، نتجه بشكل متزايد إلى الخضراوات ذات الأوراق الخضراء والخيار وما إلى ذلك. ومع ذلك ، كيف تتعامل معها النترات 90٪ منها تحتوي على كميات كبيرة؟ تعتبر مسألة النترات في الفواكه والخضروات التي نستهلكها ذات صلة على مدار السنة تقريبًا.
عدة طرق لف الكعك
يمكن لف اللفائف بعدة طرق - من السهل إلى استهلاك وقت أطول. الطريقة الأولى قياسية وسهلة للغاية ، قم بتقطيع قشرة دائرية ، مقطعة إلى ثمانية أجزاء وعلى كل جزء من الجزء القصير ضع ملعقة من المربى أو غيرها من الحشوة واللفائف. الطريقة الثانية هي لفات مزدوجة ، حيث يتم دحرجة قشرة مستديرة وملطخة بالزيت وتوضع قشرة أخرى في الأعلى.
البطن على البطن في المطابخ الاجتماعية في بورغاس
سيتم التبرع بكمية ضخمة من سمك الترس غير المشروع للمطابخ الاجتماعية في بورغاس. تم استلام ما يصل إلى 250 كجم من سمك الترس من الصيد غير القانوني في الرعاية الاجتماعية في البلدية. تم التبرع أمس من قبل المدير التنفيذي لـ NAFA الدكتور دراغومير جوسبودينوف في الرعاية الاجتماعية المنزلية في بورغاس بحضور عمدة بورغاس ديميتار نيكولوف.
