2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
نعلم جميعًا مدى خطورة الكوليسترول. لكن من الناحية النظرية فقط. في الواقع ، نحن لا نفكر في أسلوب حياة صحي ، نبرر أنفسنا بالحياة اليومية المحمومة والتوتر والمشاكل.
عالي الدهون قد تسبب في ظهور العديد من الأمراض بما في ذلك مرض السكري والسرطان وتصلب الشرايين. ونظرًا لأن الحميات الغذائية هي العلاج الرئيسي لمثل هذه المشاكل ، فإن هذه المقالة ستكون ذات فائدة كبيرة لك.
التغذية غير السليمة هي السبب الأول لارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم.
إذا كنت تفرط في تناول الدهون الحيوانية - الزبدة والقشدة والمنتجات عالية الدهون ، وما إلى ذلك ، فأنت بذلك تساعد على زيادة مستويات المواد السيئة. الكوليسترول في الدم واحتباسه في الأوعية الدموية.
عامل مهم آخر هو الاستخدام المفرط للحلويات والشوكولاتة والمعكرونة ، والتي تحتوي على نسبة عالية من الطاقة. هذا الاتجاه في التغذية هو سبب زيادة الوزن.
لخفض نسبة الكوليسترول لديك ، تحتاج إلى تقليل المحتوى الكلي من السعرات الحرارية للطعام لإعادة وزن الجسم إلى طبيعته. الأطعمة التي تحتوي على البروتين - الحليب والأسماك ومنتجات الألبان واللحوم غير الدهنية - يمكن تناولها بكميات بسيطة.
يجب تقليل الدهون الحيوانية والأطعمة المالحة والحلويات والسكر. سوف يعمل بشكل جيد بالنسبة لك إذا كنت تأكل السمك 1-2 مرات في الأسبوع. يساعد الزبادي أيضًا على تطبيع نسبة الكوليسترول في الدم.
تحتوي جميع الأنظمة الغذائية التي تهدف إلى محاربة ارتفاع نسبة الكوليسترول على الفواكه والخضروات وكذلك عصائرها. تحتوي مواد الصابورة الموجودة في هذه المنتجات على نسبة صفر من السعرات الحرارية تقريبًا ، ولكنها ذات أهمية كبيرة للتشغيل السليم للجهاز الهضمي والتمثيل الغذائي.
يحتوي التفاح والميدلار والسفرجل والخوخ والجزر والجريب فروت على مادة البكتين - مادة الصابورة التي تشبه الطب الطبيعي. يمكنك أيضًا شرائه من الصيدليات ، لكن الطبيعة لا تزال تقدمه لك. يتدخل البكتين في إعادة امتصاص الكوليسترول وينظم محتواه في الدم.
بالإضافة إلى الألياف ، فإن الفواكه والخضروات والعصائر غنية بالفيتامينات والمعادن. سوف يساعدونك في مكافحة الكوليسترول. بالإضافة إلى النظام الغذائي ، لا تنس المشي بانتظام وممارسة الرياضة بشكل متكرر.
موصى به:
النظام الغذائي لارتفاع الكوليسترول
ارتفاع الكوليسترول هو أحد الأسباب الرئيسية لمشاكل القلب. ترتبط مشاكل الكوليسترول ، مثل معظم الأمراض ، ارتباطًا مباشرًا بالنظام الغذائي. انتبه إلى قائمتك لتقليل الكوليسترول السيئ. أهم شيء هو تناول الطعام الصحي. سيؤدي ذلك إلى تقليل وزنك وضغط الدم وكذلك الكوليسترول الكلي في الجسم.
أغذية لارتفاع نسبة الكوليسترول
الكوليسترول ، المعروف أيضًا باسم الكوليسترول ، محب للدهون طبيعيًا - أي. دهني - كحول. لا يذوب الكوليسترول في الماء ، ولكن في الدهون والمذيبات العضوية. حوالي ثمانين في المائة من الكوليسترول ضروري لعملية التمثيل الغذائي في الجسم وينتجها الجسم في الكبد والأمعاء والكلى والأعضاء التناسلية ، أما العشرون في المائة المتبقية فيتم استكمالها بالطعام.
عدة أسباب لارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم
يمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب لارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم. من بينها تاريخ العائلة وعادات الأكل. يصف النص الأسباب السبعة الأكثر شيوعًا لحالتك غير الصحية. لائحة الطعام يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط للدهون المشبعة إلى ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
فرط الأكل - عندما يكون الإفراط في الأكل مرضًا
ما هو فرط الأكل؟ إلى جانب الشره المرضي وفقدان الشهية ، يُصنف فرط الأكل على أنه اضطراب الأكل المرضي. يتميز بأنه سريع ولا يمكن السيطرة عليه تناول كميات كبيرة من الطعام . يمكن اعتبار فرط الأكل عند وجود ثلاثة على الأقل من المعايير التالية: تناول الطعام بشكل أسرع من المتوسط ، والأكل دون الشعور بالجوع ، وابتلاع الطعام حتى تشعر بثقل في معدتك ، وعدم الراحة في تناول الطعام في وجود الآخرين.
نظام غذائي لارتفاع الكوليسترول
عندما تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الدهون لخفض مستويات الكوليسترول لديك ، فإن تناول الأطعمة الصحية في خزانة ملابسك وثلاجتك أمر مهم للغاية. منتجات الألبان على الرغم من أن منتجات الألبان جزء مهم من أي نظام غذائي ، إلا أنك تحتاج إلى التأكد من أنك قمت بتخزين منتجات الألبان الصحيحة في ثلاجتك.
