2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
ويمكن أن يكون النظام الغذائي الأكثر فاعلية عاجزًا عن مواجهة عاداتك اليومية. تخلَّ عن بعض العادات السيئة وسترى مدى سهولة الحفاظ على الوزن المثالي.
ما الذي يمنع الجسم من الحفاظ على وزنه الطبيعي؟ في المقام الأول ، هذا هو التناول السريع للطعام. عندما لا يتم الاحتفاظ بالطعام في الفم ، يزداد الحمل على الجهاز الهضمي.
مع الوجبات السريعة ، لا يمكن للدماغ تلقي إشارة في الوقت المناسب بأن المعدة ممتلئة. يستغرق الأمر عشرين دقيقة ، وفي ذلك الوقت كنت قد تمكنت بالفعل من تناول وجبة دسمة.
العادة السيئة الثانية هي تجاهل وجبة الإفطار. عندما تفوت وجبة الإفطار ، يمكنك الاعتماد على الضرب في الظهيرة والإفراط في تناول الطعام في الظهيرة.
في المركز الثالث هو الإفراط في الأكل ليلا. في الليل ، تتباطأ عمليات التمثيل الغذائي ويضعف هضم الطعام الزائد ويتحول إلى دهون.
أثناء النوم ، يبذل الجسم طاقته في عملية الهضم ، لذا ستشعر بالسوء في الصباح. إذا كنت لا تستطيع النوم بسبب الجوع ، فتناول الفاكهة أو الخضار.
كما يتعارض الحب الشغوف للقهوة مع النظام الغذائي. استهلاك الحلويات يضر أيضًا بالرغبة في إنقاص الوزن.
زيادة الوزن ليست بسبب السعرات الحرارية في السكر ، ولكن بسبب قدرتها على التأثير على التوازن الهرموني. إذا كنت لا تستطيع الاستغناء عن المربى ، ركز على الفاكهة المجففة.
عدو آخر للنظام الغذائي هو عطلة نهاية الأسبوع ، وبالتحديد طريقة تناول الطعام في عطلة نهاية الأسبوع. على الرغم من أنك تمكنت من الحفاظ على نظام غذائي خلال الأسبوع ، إلا أن كل شيء يضيع في عطلة نهاية الأسبوع لأنك تتجمع مع الأصدقاء أو تذهب للزيارة.
يؤثر الإفراط في تناول الطعام في مزاج سيء أيضًا على النظام الغذائي. لا يتعين عليك حشر الطعام في كل مرة تكون في مزاج سيئ. هذا لن يجلب فوائد ، ولكن فقط أسباب إضافية للاكتئاب من النظر في المرآة.
كما أن عدم كفاية تشبع الجسم بالماء هو أيضًا عدو للنظام الغذائي. عندما لا تشرب الماء ، تشعر بالجوع والتعب. نتيجة لذلك ، تصل إلى شيء من المعجنات والحلويات.
موصى به:
يضمن النظام الغذائي لمدة ثماني ساعات فقدان الوزن وتسريع عملية التمثيل الغذائي
سيساعدك اتباع نظام غذائي بسيط وفعال للغاية في نفس الوقت على إنقاص الوزن وتحسين التمثيل الغذائي على المدى الطويل. يطلق عليه نظام 8 ساعات لأن المبدأ الرئيسي في اتباعه هو تناول الطعام كل 8 ساعات ، بالإضافة إلى ذلك ، يجب تجنب الأطعمة الدهنية والحلوة ، كما يقول خبراء التغذية.
النظام الغذائي لبطء التمثيل الغذائي
يشير التمثيل الغذائي إلى التفاعلات الكيميائية المختلفة التي تحدث داخل الجسم للحفاظ على الحياة. ينقسم التمثيل الغذائي إلى فئتين رئيسيتين: تقويض وابتناء. تتضمن التفاعلات التقويضية تحطيم الجزيئات الأكبر إلى جزيئات أصغر ، وتتضمن التفاعلات الابتنائية تخليق الجزيئات المعقدة.
النظام الغذائي بعد التسمم الغذائي
التسمم الغذائي هو حالة حادة تحدث فجأة خلال 24 ساعة من تناول طعام ملوث بالبكتيريا المسببة للأمراض أو السموم أو الفيروسات. تشمل الأعراض الغثيان والإسهال والقيء والقشعريرة المحتملة والحمى. ومن الأعراض الخطيرة الأخرى صعوبة التنفس ، وآلام البطن لفترات طويلة ، والحمى ، وصعوبة البلع ، وهي أعراض تضيق الشعب الهوائية العلوية.
النظام الغذائي من 80 إلى 20 - نظامك الغذائي المفضل الجديد
النظام الغذائي 80/20 ليس حمية. يتم وصفه بسهولة على أنه طريقة لتغيير النظام الغذائي الذي يفضل فقدان الوزن. في 80/20 لوحظ المبدأ التالي. 80٪ من الوقت يحاول الشخص تناول الطعام الصحي قدر الإمكان ، أما الـ 20٪ الباقية فيمكنهم الاستمتاع بطعامه المفضل ، سواء أكان ذلك كعكة ، أو فطيرة ، أو إسباجيتي ، أو قطعة كعكة ، أو مشروب آخر.
النظام الغذائي القمري لعام ومراحل النظام
خلال أشهر الشتاء ، من المرجح أن نأكل المزيد من الطعام - أحدهما مرتبط بالعطلات ، والآخر بسبب الظروف المناخية ، تكون الحركة أقل عدة مرات. من الجيد إضافة إلى أشهر الربيع ، بالإضافة إلى النظام الغذائي ، وهو أمر ضروري في بعض الأحيان ، النظام الغذائي القمري لفقدان الوزن بشكل أسرع ، وبالتالي العودة إلى طبيعته.
