2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
المحافظة عادات الأكل الصحية إنه ليس مربكًا أو مقيدًا كما يتصور معظم الناس.
تتمثل الخطوات الرئيسية في استهلاك الأطعمة النباتية بشكل أساسي - الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات ، والحد من الأطعمة عالية المعالجة. إذا كنت تأكل أطعمة حيوانية ، يمكنك إضافة منتجات الألبان والأسماك والدواجن واللحوم الخالية من الدهون.
تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يأكلون بهذه الطريقة يقللون بشكل كبير من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والسرطان والأمراض المزمنة الأخرى.
في هذه المقالة سوف نقدم لك الأطعمة التي ستساعدك بسرعة في البناء حمية صحية. تحتاج إلى تخزين كل من هذه الأطعمة الصحية العشرة في ثلاجتك لتكون بصحة جيدة.
بروكلي
يعتبر البروكلي من أفضل الخضروات التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي لأنه يحتوي على نسبة عالية من المواد الكيميائية النباتية. أنها تحمي من بكتيريا هيليكوباكتر بيلوري ، والتي يمكن أن تسبب القرحة وسرطان المعدة.
بذور الكتان
يعتبر بذور الكتان أحد أفضل مصادر النسخة النباتية من أحماض أوميغا 3 الدهنية. كما أنه يحتوي على قشور ، وهي مواد كيميائية نباتية شبيهة بالإستروجين يعتقد أنها تقي من سرطان الثدي اطحن بذور الكتان واخلطها مع اللبن في وعاء.
زهرة الحبوب الكاملة
يحتوي دقيق القمح الكامل على ما يقرب من أربعة أضعاف الألياف ، ومرتين الكالسيوم ، وستة أضعاف كمية المغنيسيوم وأربعة أضعاف كمية الزنك الموجودة في الدقيق الأبيض المخصب.
عصير الرمان
يعتبر عصير الرمان أغلى بكثير من معظم عصائر الفاكهة ، ولكنه يحتوي أيضًا على العديد من مضادات الأكسدة. إذا كنت تتساءل ماذا تأكل على الإفطار ، فلا تتردد ، ولكن احرص على إعداد هذا العصير اللذيذ ، وهو جزء لا غنى عنه من النظام الغذائي للأشخاص الأصحاء.
سمك السالمون
يعتبر سمك السلمون من أكثر الأسماك صحة عندما يتعلق الأمر بفيتامين د وأحماض أوميغا 3 الدهنية. كما أنه سهل التحضير للغاية.
الفلفل الأحمر
الفلفل الأحمر هو مصدر ممتاز منخفض السعرات الحرارية لفيتامين C وبيتا كاروتين وحمض الفوليك. تناولها نيئة أو في مقلاة مع القليل من الدهون.
بوك تشوي
بوك تشوي كالي غني جدًا بالكالسيوم. يحتوي على 84 مجم من الكالسيوم لكل 125 جرام من الخضار المطبوخة.
إجاص
الكمثرى هي واحدة من أغنى الفواكه بالألياف. تحتوي حبة كمثرى متوسطة الحجم غير مقشرة على 5 جم من الألياف.
التوفو
احصل على التوفو الذي يحتوي على كبريتات الكالسيوم. يحتوي 150 جم من التوفو على حوالي 345 مجم من الكالسيوم ، وكذلك كوب (250 مل) من الحليب الخالي من الدسم.
زبدة الفول السوداني
تحتوي زبدة الفول السوداني على البروتين وحمض الفوليك وفيتامين هـ. بالإضافة إلى أنها لا تحتوي على الدهون المتحولة ، ولكنها تحتوي فقط على الدهون الأحادية غير المشبعة المفيدة.
موصى به:
يضمن النظام الغذائي لمدة ثماني ساعات فقدان الوزن وتسريع عملية التمثيل الغذائي
سيساعدك اتباع نظام غذائي بسيط وفعال للغاية في نفس الوقت على إنقاص الوزن وتحسين التمثيل الغذائي على المدى الطويل. يطلق عليه نظام 8 ساعات لأن المبدأ الرئيسي في اتباعه هو تناول الطعام كل 8 ساعات ، بالإضافة إلى ذلك ، يجب تجنب الأطعمة الدهنية والحلوة ، كما يقول خبراء التغذية.
النظام الغذائي لبطء التمثيل الغذائي
يشير التمثيل الغذائي إلى التفاعلات الكيميائية المختلفة التي تحدث داخل الجسم للحفاظ على الحياة. ينقسم التمثيل الغذائي إلى فئتين رئيسيتين: تقويض وابتناء. تتضمن التفاعلات التقويضية تحطيم الجزيئات الأكبر إلى جزيئات أصغر ، وتتضمن التفاعلات الابتنائية تخليق الجزيئات المعقدة.
النظام الغذائي بعد التسمم الغذائي
التسمم الغذائي هو حالة حادة تحدث فجأة خلال 24 ساعة من تناول طعام ملوث بالبكتيريا المسببة للأمراض أو السموم أو الفيروسات. تشمل الأعراض الغثيان والإسهال والقيء والقشعريرة المحتملة والحمى. ومن الأعراض الخطيرة الأخرى صعوبة التنفس ، وآلام البطن لفترات طويلة ، والحمى ، وصعوبة البلع ، وهي أعراض تضيق الشعب الهوائية العلوية.
النظام الغذائي القمري لعام ومراحل النظام
خلال أشهر الشتاء ، من المرجح أن نأكل المزيد من الطعام - أحدهما مرتبط بالعطلات ، والآخر بسبب الظروف المناخية ، تكون الحركة أقل عدة مرات. من الجيد إضافة إلى أشهر الربيع ، بالإضافة إلى النظام الغذائي ، وهو أمر ضروري في بعض الأحيان ، النظام الغذائي القمري لفقدان الوزن بشكل أسرع ، وبالتالي العودة إلى طبيعته.
النظام الغذائي للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا
عندما يبلغ الشخص الخمسين من عمره ، يبدأ في التفكير أكثر فأكثر في الطريقة التي يعيش بها حياته والطريقة التي يأكل بها. في هذا العمر ، يجب أن يأكل الناس 4-5 مرات في اليوم ، ولكن بكميات صغيرة. هذا لن يجعل من الصعب على المعدة أن تعمل ، سيكون مستوى السكر في الدم جيدًا وسيكون ضغط الدم طبيعيًا.
