2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
في سعيهم لتحقيق شخصية الحلم ، كثير من الناس يجربون كل أنواع الحميات ، ويجوعون أنفسهم ، مما له تأثير ضار على صحتهم يمكنك الحصول على الشكل دون تضحيات غير ضرورية ، يكفي اتباع القواعد الأساسية.
يدعي العلماء الأمريكيون أنه إذا نمت أكثر ، فسوف تفقد الوزن ببطء دون اتباع نظام غذائي. الأرق يعطل إنتاج الكورتيزول ، وهو الهرمون الذي ينظم الشهية.
نتيجة لذلك ، تشعر بالجوع حتى عندما تكون ممتلئًا. يمكن أن تؤدي قلة النوم إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم ، مما يؤثر على التمثيل الغذائي والوزن. تحتاج إلى 8 ساعات على الأقل من النوم يوميًا.
استمتع بالطعام ، وانتبه لكل قضمة. امضغ كل قطعة جيدًا بدلاً من ابتلاع قضمات ضخمة دون مضغ.
مفتاح نجاح إنقاص الوزن هو تناول فطور جيد غني بالبروتين. إذا قمت بإعادة الشحن بهذه الطريقة في الصباح ، فلن تشعر بالجوع حتى الظهر وستأكل أقل بكثير طوال اليوم.
من أكبر الأخطاء التي يرتكبها الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا باستمرار هو فترات الراحة الطويلة بين الوجبات. نتيجة لذلك ، بين الغداء والعشاء ، يبحث الجميع عن كب كيك أو فطيرة لإشباع جوعهم.
حيلة أخرى هي تقليل الأجزاء عن طريق تغيير حجم الأطباق الخاصة بك. قم بشراء أطباق أصغر من تلك التي تأكل فيها ، وستجد أنك ستكون راضيًا عن حصص أصغر.
تقلل الألواح البنية والسوداء أيضًا من الرغبة في السير. يكفي تغيير لون أطباقك ولأنها ستكون أصغر ، ستبدأ في إنقاص الوزن بشكل غير محسوس.
لقد ثبت أن تناول الطعام في الأطباق البيضاء ، وكذلك في الأطباق ذات الألوان الزاهية يجعل الشخص يضيف المزيد والمزيد من الأطباق الشهية فيها. استهلاك الكثير من الفاكهة والخضروات له أيضًا تأثير مفيد على الجسم في عملية إنقاص الوزن.
اشترِ ملابس أكبر بمقاس واحد على الأقل من الملابس التي ترتديها حاليًا. سيعطيك هذا حافزًا للحصول على الشكل بشكل أسرع.
موصى به:
كيفية إنقاص الوزن بشكل دائم مع الأفوكادو
تلعب الصحة دورًا رئيسيًا في تقديرنا لذاتنا. من المهم الحرص ليس فقط على مظهرك ، وممارسة الرياضة بانتظام وقيادة نمط حياة نشط ، ولكن أيضًا اتباع نظام غذائي متوازن وصحي. إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فقد حان الوقت للتفكير في قائمتك وما تأكله كل يوم حتى تتمكن من تحقيق هدفك.
كيفية إنقاص الوزن أثناء تناول البيض
التعبير الشائع بأن أفضل الأشياء تأتي في عبوات صغيرة ينطبق بشكل كامل على البيض . تحت قشرة كل بيضة توجد جرعات كبيرة من البروتين والدهون الجيدة والفيتامينات الأساسية. على الرغم من أنه كان يعتقد حتى وقت قريب أن البيض يؤدي إلى السمنة ومشاكل الكوليسترول ، إلا أن المزيد والمزيد من الخبراء ينفون مثل هذه الادعاءات.
كيفية إنقاص الوزن بدون حميات
صدق أو لا تصدق ، إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي ممكن تمامًا. هذا أكثر صحة لجسمنا على عكس الإجهاد الذي تسببه الحميات الصادمة عادة لجسمنا. التغيير الخارجي يبدأ من الداخل. تبدأ زيادة الوزن في رؤوسنا وتنتهي على المقاييس. كل شيء في أذهاننا ، لذلك من المهم تغيير تفكيرنا حول التغذية.
كيفية إنقاص الوزن باتباع نظام غذائي للياقة البدنية
ج نظام غذائي للياقة البدنية انقاص الوزن بسرعة وبشكل ممتع دون تعذيب جسدك بالجوع المرهق. يشتمل نظام اللياقة البدنية على خمس وجبات في اليوم. السعرات الحرارية 1500 سعرة حرارية في اليوم مما يوفر خسارة الوزن بشكل آمن دون التعرض لخطر التعافي السريع للوزن المفقود بعد التوقف عن النظام الغذائي.
حمية بالذئب أو كيفية إنقاص الوزن بسرعة
عندما تسمع كلمة بالذئب ، تفكر على الفور في المخلوق المتعطش للدماء ، وهو رجل أثناء النهار ، وفي الليل يتحول بشكل غامض بقوة البدر إلى ذئب. اعتمادًا على عمرك ، قد تفكر في الممثلين من فيلم Twilight ، حيث يتمتع جميع المستذئبين بمظهر جيد وأجسام نحيلة وعضلية والكثير والكثير من الشعر.
