2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
التحكم فى النفس يتطلب الكثير من الجهد ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالتغذية.
الإفراط في الأكل هي عادة يصعب التخلص منها. مع مرور الوقت ، يؤدي إلى زيادة الوزن ويزيد من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية.
سيأخذك الإفراط في تناول الطعام بعيدًا عن اتباع أسلوب حياة صحي وسيؤثر سلبًا على حالتك العاطفية.
لحسن الحظ ، هناك طرق مختلفة لمنع هذه العادة غير الصحية. لقد أعددنا اليوم 5 نصائح فعالة ستساعدك في التعامل مع هذه المشكلة.
1. لا تشتت انتباهك
بينما قد تبدو المشتتات غير ضارة بالنسبة لك ، إلا أنها قد تؤدي إليها في الواقع الإفراط في الأكل.
يؤدي التبديد أثناء الوجبات إلى استهلاك الكثير من السعرات الحرارية. أيضًا ، في الساعات الأخيرة من اليوم ، يحتاجون إلى تناول طعام أكثر بكثير من الأشخاص الذين يهتمون بطعامهم عندما يأكلون.
2. تعرف على نقاط ضعفك
اكتشف بنفسك الأطعمة التي يصعب عليك الحد منها. هذا سوف يقلل من فرص الإفراط في تناول الطعام. على سبيل المثال ، إذا كنت معتادًا على تناول وعاء كبير من الآيس كريم كل ليلة ، فتوقف عن الاحتفاظ بالآيس كريم في الفريزر.
سيساعدك الطهي المسبق لخيارات صحية مثل شرائح التفاح مع زبدة الفول السوداني أو الحمص مع الخضار على اتخاذ خيارات أفضل عندما تشعر بالرغبة في تناول شيء ما.
نصيحة أخرى مفيدة هي إبقاء الأطعمة غير الصحية مثل رقائق البطاطس والحلوى والبسكويت بعيدًا عن الأنظار حتى لا تغريك في كل مرة تمر بها.
3. تقليل التوتر
إجهاد يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام لذلك من المهم جدًا إيجاد طرق لتقليلها على المدى الطويل.
يؤدي الإجهاد المزمن إلى زيادة مستويات الكورتيزول - وهو هرمون يزيد الشهية. يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى الإفراط في تناول الطعام والجوع المستمر وزيادة الوزن. هناك العديد من الطرق السهلة لتقليل مستويات التوتر اليومية. فكر في ممارسة اليوجا والاستماع إلى الموسيقى والتأمل وتمارين التنفس.
4. تناول الأطعمة الغنية بالألياف
الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفول والخضروات والشوفان والفواكه ستساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. هذا على الفور سيقلل من الرغبة في تناول وجبة دسمة.
لقد ثبت أن الأشخاص الذين يتناولون دقيق الشوفان في وجبة الإفطار يشعرون بالشبع ويحتاجون إلى طعام أقل بكثير في الغداء مقارنة بمن يتناولون رقائق الذرة على الإفطار
5. تمهل
عادة ما يؤدي تناول الطعام بسرعة كبيرة إلى الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن بمرور الوقت. يرتبط الأكل البطيء بزيادة الشبع ويعمل كأداة مفيدة الإفراط في السيطرة. كما أن مضغ الطعام بعناية يقلل من تناول الطعام بشكل عام ويزيد من الشعور بالشبع.
موصى به:
يأتي الشكل النحيف مع الأكل المنتظم. أنظر كيف
غالبًا ما يتم الحديث عن الأكل الصحي اليوم. لكن كم منكم يفعل ذلك؟ في أغلب الأحيان ، يرتكب العاملون خطأً كبيراً. تتم قراءة مواد الأكل الصحي وفقدان الوزن باستمرار ، ولكن في الواقع تتراكم الكثير من المواد غير الضرورية في كل موسم. ما هو السبب وما هي أكثر الأخطاء شيوعًا؟ الخطأ الرئيسي هو الإفطار.
فرط الأكل - عندما يكون الإفراط في الأكل مرضًا
ما هو فرط الأكل؟ إلى جانب الشره المرضي وفقدان الشهية ، يُصنف فرط الأكل على أنه اضطراب الأكل المرضي. يتميز بأنه سريع ولا يمكن السيطرة عليه تناول كميات كبيرة من الطعام . يمكن اعتبار فرط الأكل عند وجود ثلاثة على الأقل من المعايير التالية: تناول الطعام بشكل أسرع من المتوسط ، والأكل دون الشعور بالجوع ، وابتلاع الطعام حتى تشعر بثقل في معدتك ، وعدم الراحة في تناول الطعام في وجود الآخرين.
لهذا السبب يجعلك الجوع في حالة سكر تفرط في الأكل
إذا كنت لا تستطيع إنهاء ليلة الانغماس في تناول كميات كبيرة من الكحول دون مهاجمة الثلاجة بحثًا عن بعض المعكرونة أو زيارة المكان القريب دون توقف لتناول بعض الوجبات السريعة المقرمشة ، يمكنك أن تجد العزاء في حقيقة أن هناك شرح علمي لسلوكك. في دراسة جديدة ، وجد خبراء من معهد فرانسيس كريك وجود صلة واضحة بين الكحول والإفراط في تناول الطعام.
ثلاث سلطات مع المكرونة للجياع
على الرغم من أن المعكرونة هي تخصص إيطالي ، إلا أنها أصبحت شائعة جدًا في القائمة التقليدية للدول الأوروبية بحيث يصعب تخيل الحياة اليومية بدون أنواع مختلفة من السباغيتي والمعكرونة والفوسيلي وغير ذلك. هذا هو السبب في أننا اخترنا هنا 3 أفكار غير عادية حول كيفية تحضير السلطات بالباستا:
الأكل الحدسي أو كيفية الأكل بشكل أفضل دون اتباع نظام غذائي
التغذية البديهية هي فلسفة ترفض اتباع نظام غذائي تقليدي وتدعو إلى الاستماع إلى إشارات جسمك التي تحدد ماذا وأين ومتى وكم تأكل. لم يتم تصميم هذا النهج لفقدان الوزن ، ولكن لتحسين صحتك العقلية والبدنية بشكل عام. إذن ما هو الأكل الحدسي؟ يبدأ الأكل الحدسي مع Evelyn Triboley و Alice Resch ، وهما أخصائيو تغذية مسجلان يعملان على الترويج لنمط الحياة منذ التسعينيات.
