2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
يجب أن تكون الأطعمة التي تتناولها يوميًا غنية بالعناصر الغذائية مثل الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والمواد الكيميائية النباتية والإنزيمات - قوية من حيث توفير الصحة المثلى. هؤلاء الأطعمة الموصى بها ستوفر لك حياة كاملة نابضة بالحياة وذات جودة عالية ، مليئة بالطاقة والصحة. هنا 10 أطعمة موصى بها لكل يوم:
1. بيضة واحدة فقط
يكفي تناول بيضة واحدة يوميًا لتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 12٪. لا تنتهي فوائد تناول هذه القنابل البروتينية البيضاء عند هذا الحد - فالبيض أيضًا مصدر قيم للبروتين لعضلاتك وفيتامينات ب لعينيك ودهون صحية لمفاصلك.
2. البنجر
كثير من الناس إما يعشقونه أو لا يحبونه على الإطلاق ، لكن فوائد الاستهلاك اليومي للبنجر جيدة جدًا بحيث لا يمكن تجاهلها. تشير الدراسات إلى أن اتباع نظام غذائي غني بالبنجر يحسن الأداء الهوائي ، ويزيد من نشاط الدماغ ، بل ويحمي من تلف الخلايا الذي يسبب التهاب المفاصل وأكثر من ذلك. إذا لم يكن ذلك مناسباً لذوقك ، جرب عصير البنجر الأحمر أولاً قبل الاستسلام.
3. دقيق الشوفان / دقيق الشوفان
وعاء متواضع من دقيق الشوفان له أكبر تأثير على صحتك وخصرك. محتوى عالي جدًا من الألياف. ربطت العديد من الدراسات بين الاستهلاك المنتظم للشوفان وانخفاض مستويات الكوليسترول في الدم وانخفاض مستويات ضغط الدم وانخفاض مخاطر زيادة الوزن. من الناحية العملية ، من السهل فهم السبب - فهي تتركك ممتلئًا لفترة طويلة ، وتوفر الكثير من الطاقة وتسهل العمليات في الجهاز الهضمي.
4. الأفوكادو
القاتل اليومي الآخر لارتفاع الكوليسترول هو الأفوكادو. نعم ، سيصبح تناوله يوميًا مكلفًا للغاية ، لكن النتائج ستكون مفيدة تمامًا لأنه ثبت أنه يساعد في تقليل ما يسمى بمستويات الكوليسترول الضار LDL ، وتحسين وظائف المخ ، وتقليل التهاب المفاصل مثل التهاب المفاصل وحتى المساعدة في إدارة وزنك. على المدى البعيد. هذا هو واحد من أكثر فائدة الأطعمة الموصى بها لكل يوم.
5. المكسرات
يمكن أن يؤدي تناول القليل من الجوز في فترة ما بعد الظهيرة إلى فوائد ضخمة لصحتك. يحتوي الجوز على أعلى كمية من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، مما يعني أنها تساعدك على تحسين وظائف المخ ، وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، وتقليل تلف الخلايا وتحسين الشعور بالشبع - مما يعني أنك أقل ميلًا لتناول الطعام حتى العشاء.
6. نوع من البروتين الضعيف
إذا كنت تأكل بعض البروتينات الضعيفة - من الدواجن إلى البيض أو حتى التوفو - في كل وجبة ، فأنت تمنح جسمك بشكل فعال أفضل فرصة للثراء والتحسن. ليس البروتين مغذيًا للغاية فحسب ، بل إنه أيضًا مولّد للحرارة ، مما يعني أن جسمك حرفيًا يحرق سعرات حرارية إضافية لمعالجتها في الأمعاء. اللحوم الدهنية أو المصنعة مثل لحم الخنزير المقدد والنقانق مفيدة أيضًا ، ولكنها مرتبطة بأمراض القلب والأوعية الدموية. الكينوا هي الغذاء النباتي الوحيد المليء بالبروتين! هذه معلومات رائعة للجميع وخاصة للنباتيين.
7. نوع من التوت
تناول حصتين من الفاكهة يوميًا لأنها توفر لجسمك حماية لا تصدق من الشيخوخة. وذلك لأن العنب البري غني للغاية بمضادات الأكسدة ، مما يبطئ من تلف الخلايا ، والذي بدوره يسبب أمراضًا تنكسية مثل مرض الزهايمر وباركنسون. جرب تناولها مع الزبادي للحصول على بروتين إضافي.
8. الخضار الورقية الخضراء
الخضار الورقية مثل السبانخ والملفوف والبروكلي وبعض السلطات تعتبر رائعة للصحة. لأنها مليئة بالفلافونويد ، فإنها تتيح لجسمك أن يكون أكثر فعالية في إزالة الالتهاب - مما يعني أنك ستتعافى بشكل أسرع بعد التمرين الشاق.وكلما استطعت التعافي ، زادت سرعة فقدان الوزن وستكون النتيجة أفضل لصحتك.
9. الموز
في النظام الغذائي الغربي التقليدي ، غالبًا ما يستهلك الناس كميات هائلة من الصوديوم وقليل جدًا من البوتاسيوم. من الناحية المثالية ، يجب أن تكون النسبة 1: 2 للسماح لجسمك بتنظيم ضغط الدم وارتفاع ضغط الدم. لإصلاح ذلك ، تناول موزة كل يوم لاستعادة مستويات البوتاسيوم المناسبة وإعطاء جسمك جرعة يومية إضافية من الألياف ، مما يساعد أيضًا في تقليل مستوى الكوليسترول الضار LDL.
10. التفاح
بشكل عام ، يُنصح بتناول فاكهة كاملة واحدة على الأقل يوميًا. يحتل التفاح المرتبة الثانية من حيث نشاط مضادات الأكسدة. توجد العديد من الفوائد المضادة للأكسدة للتفاح في القشر. لذلك لا تقشرهم - اشتري التفاح العضوي. على الرغم من أن التفاح يحتوي على كمية صغيرة من الألياف ، 2-3 جرام ، نصفهم من البكتين ، والذي له تأثير قوي على صحتك يساعد التفاح في الحفاظ على صحة أفضل ، خاصة فيما يتعلق بالقلب والسكري والسرطان والسكتة الدماغية وصحة الدماغ. هؤلاء هم 10 أطعمة موصى بها لكل يوم.
موصى به:
ثلاث وصفات لبنانية قديمة لكل يوم
المطبخ اللبناني ، الذي يعتبر من أكثر المأكولات صحة وتنوعًا في الشرق الأوسط ، هو على الأرجح الأكثر شهرة في بلغاريا من بين جميع المأكولات في العالم العربي. لقد سمع الجميع تقريبًا أو حتى جربوا سلطة التبولة الشهيرة المصنوعة من البرغل أو بودنغ حليب أشتالي الرائع.
قائمة الخريف مفيدة لكل يوم
مع اقتراب فصل الخريف ، يصبح الهواء باردًا ، وتسقط أوراق الأشجار ، ويصبح النهار أقصر ، ولهذا السبب يبدأ الشعور بنقص ضوء الشمس ، مما يقلل من إنتاج السيروتونين - الهرمون المسؤول عن الأحاسيس مثل الهدوء و سعادة. إلى جانب ذلك ، يرتبط بتنظيم العمليات المختلفة - النوم والاستقرار العقلي ومعدل ضربات القلب.
كعكات لذيذة واقتصادية لكل يوم
نحن نقدم وصفات لكعكتين ، ولأحدهما نوعان مختلفان - بالمربى والفواكه الطازجة. ها هي وصفة أول كعكة اقتصادية: كعكة بالمربى المنتجات الضرورية: 1 بيضة ، 1 ملعقة صغيرة. سكر ، ¾ ملعقة صغيرة. زيت ، 1 ملعقة صغيرة. الزبادي ، 1 ملعقة صغيرة.
ثمانية منتجات لكل يوم
ستساعدك ثمانية منتجات على البقاء بصحة جيدة لفترة أطول وإعادة شحن جسمك بالمواد الحيوية له. صرح بذلك خبراء فرنسيون في الأكل الصحي. السبانخ هو الأول على قائمتهم. لا عجب أن يسميها الفرنسيون "مكنسة المعدة" - فهي تساعد على إزالة السموم والسموم من الجسم.
أفضل 10 أطعمة موصى بها في الحرارة
إذا كنت تتساءل عن أفضل الأطعمة لتناولها في الأيام الحارة ، فراجع قائمة الاقتراحات الجديدة التي ستبقيك باردًا هذا الصيف. 1. البطيخ يمكن أن تقلل مضادات الأكسدة الموجودة في البطيخ من مخاطر الإصابة بالسرطان والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية والتهاب المفاصل.
