ثمانية منتجات لكل يوم

2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27

ستساعدك ثمانية منتجات على البقاء بصحة جيدة لفترة أطول وإعادة شحن جسمك بالمواد الحيوية له. صرح بذلك خبراء فرنسيون في الأكل الصحي.

السبانخ هو الأول على قائمتهم. لا عجب أن يسميها الفرنسيون "مكنسة المعدة" - فهي تساعد على إزالة السموم والسموم من الجسم. من حيث محتوى حمض الفوليك ، تأتي السبانخ في المرتبة الثانية بعد البقدونس.

للمجموعة الغنية من فيتامينات ب المختلفة تأثير مفيد على حالة الجهاز العصبي ، وفيتامين هـ يحمي خلايا الجسم من الشيخوخة المبكرة.

يوصى به للأطفال الذين يعانون من مشاكل في النمو ، وله تأثير مضاد للتصلب ويقوي الشعيرات الدموية. بدلا من السبانخ يمكنك أكل الملفوف أو الخس. يجب أن تستهلك كوبًا واحدًا على الأقل من السبانخ يوميًا.

يتبعه الزبادي الذي يحتوي على كمية كبيرة من الكالسيوم والبوتاسيوم وفيتامين ب والأهم من ذلك - البيفيدو - الثقافات الحية. أنها تساعد الجهاز الهضمي وتقوية المناعة. يجب أن تأكلي كوبًا من الزبادي يوميًا ، ويمكنك إضافة الجوز والعسل.

تعتبر الطماطم مثالية عندما تحتاج إلى تزويد جسمك بالمعادن. أنها تحتوي على البوتاسيوم القيِّم للقلب ، والمغنيسيوم ، مما يساعد الجسم على تحمل التغيرات في درجات الحرارة. بالإضافة إلى أنها تحتوي على الكثير من الحديد والزنك والفوسفور.

تعتبر مادة اللايكوبين ، التي تعطي الطماطم لونها الأحمر ، أحد مضادات الأكسدة القوية للغاية. بالإضافة إلى ذلك ، الطماطم مليئة بالسيروتونين ، مما يرفع المزاج ومضاد طبيعي للاكتئاب. يمكنك استبدالها بالجريب فروت الأحمر والبطيخ والبابايا. يجب أن تأكل ما لا يقل عن حبة طماطم واحدة أو ثماني حبات من الطماطم الكرزية يوميًا.

الجزر جيد بسبب فيتامين أ الذي يشتهر به. إنها مهمة بشكل خاص للأشخاص الذين يعملون على الكمبيوتر. من الجيد تناول جزرة واحدة أو اثنتين في اليوم أو شرب كوب من الجزر الطازج. الجزر واليقطين بدائل للجزر. يجب تناوله مع زيت الزيتون حتى يمتص جسمك فيتامين أ القيم.

التوت الأزرق مفيد جدًا للجسم لأنه مليء بمضادات الأكسدة. وفقًا لأحدث الأبحاث العلمية ، تساعد الثمار الصغيرة الذاكرة على التكيف مع التغيرات العمرية.

تناول كوبًا من التوت الأزرق يوميًا ، والذي يمكنك استبداله بالزبيب أو العنب الداكن أو الخوخ أو الفراولة. بعد العنب البري هي الفاصوليا السوداء والحمراء. لا شيء ينشط الدماغ أفضل منهم.

فهي غنية بمضادات الأكسدة والأنثوسيانين ، التي تعمل على تحسين وظائف المخ. تحتوي على بروتينات قيمة قريبة من اللحوم من حيث الأحماض الأمينية.

الأكل المنتظم للفاصوليا الحمراء والسوداء ، وكذلك البيضاء ، يجدد الجسم. الفول والعدس بدائل للفاصوليا ، والمعيار الموصى به هو كوب أو كوبين من الشاي يوميًا.

يحتوي الجوز على جميع المواد اللازمة لاستمرار حياة الإنسان. تحتوي على حوالي 20 في المائة من البروتين وحوالي 75 في المائة من الدهون عالية السعرات الحرارية. كما أنها تحتوي على التانينات والفيتامينات أ ، ب 1 ، ب 6 ، ج ، ف ومبيدات فيتونسيد ، بالإضافة إلى بوليفينول وأحماض أوميغا 3 الدهنية.

من الجيد تناول 7 حبات جوز في اليوم. يمكنك استبدالها بالبندق أو اللوز أو الفول السوداني أو الفستق.

أخيرًا وليس آخرًا الشوفان. ينظم التمثيل الغذائي للدهون ويزيل السموم ويخفض نسبة السكر في الدم. البدل اليومي الموصى به هو نصف كوب من دقيق الشوفان. يمكن استبدالها ببذور الكتان أو الأرز البري.