2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
في السنوات الأخيرة ، اهتم الطب بشكل متزايد بالمشكلات اليومية للإنسان وخاصة التغذية ، نتيجة للوتيرة السريعة لحياة معظم الناس وعدم قدرتهم على تناول الطعام بشكل سليم وصحي في أي وقت
والنتيجة هي أن المزيد والمزيد من التوصيات حول ما يجب أن يكون مطروحًا على الطاولة وكيفية استهلاكه تجد مبررًا علميًا أوسع.
عدد لا يحصى من النظريات والنصائح حول كيفية الحفاظ على الوزن وكيفية التخلص من الدهون الزائدة تغمرنا كل يوم. اتضح أن وصفة النظام الغذائي المثالي هي أكثر من بسيطة.
الإكسير السحري لخسارة الوزن هو كوب من الماء قبل كل وجبة. هذا هو البيان المحدد للمؤتمر السنوي للجمعية الكيميائية الأمريكية في بوسطن (الولايات المتحدة الأمريكية) والباحثين من قسم التغذية والنشاط البدني في Virginia Tech Blaksburga.
آلية العمل السحري للمياه المرتبطة بفقدان الوزن بسيطة للغاية وفعالة: الماء يملأ المعدة ، ويسبب سريعًا الشعور بالشبع ، ونتيجة لذلك يأكل الشخص أقل. في حد ذاته ، السائل الحيوي لدينا لا يحتوي على سعرات حرارية.
تم عرض نتائج الدراسات التي شملت 48 متطوعًا تتراوح أعمارهم بين 55 و 75 عامًا في اجتماع بوسطن. في غضون 3 أشهر ، تم إخضاعهم لنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. شرب نصفهم كوبين من الماء قبل الأكل.
ونتيجة لذلك ، تمكنت هذه المجموعة من المشاركين من التخلص بمعدل 7 كجم أثناء التجربة. في المقابل ، سجلت المجموعة التي لم تتبع هذه النصيحة حوالي 2-3 كجم أقل نجاحًا ، بمتوسط فقدان للوزن يبلغ حوالي 5 كجم.
اتضح أثناء التجربة أن شرب كأسين من الماء قبل الإفطار والغداء والعشاء يساهم في خسارة الوزن بشكل كبير وفي إذابة الدهون. تطلق مثل هذه الكمية من الماء الشخص بمعدل 75-90 سعرة حرارية لكل وجبة.
وبالتالي ، فإن هذه السعرات الحرارية المفقودة دون بذل الكثير من الجهد تساعد الشخص على التخلص من 2.5 كجم من الوزن الزائد. وهذا تأثير تحقق في 3 أشهر فقط!
الاستنتاج الإضافي الذي لا يقل إرضاءً عن تجربة العلماء الأمريكيين هو أنه يمكن استبدال الماء ببعض المشروبات الأخرى ، حتى تلك التي تحتوي على سكر.
تظهر الخبرة العملية في مجال التغذية أنه يمكن أيضًا استخدامها بشكل فعال لفقدان الوزن. تقلل معظم المشروبات (غير الكحولية) من كمية الطعام التي تحتاجها للشبع.
موصى به:
متى وكم من الماء يجب شربه قبل وبعد الوجبات؟
من المفيد جدًا شرب الماء فور الاستيقاظ ، لكن تذكر - لا تشرب الماء أبدًا مع الأطعمة الدهنية. يؤثر الماء بشكل مباشر على مرونة ألياف العضلات ، وهو أحد أهم الشروط للتمرين الكامل. الماء في أجسامنا ليس كمية ثابتة - يتم استهلاكه باستمرار ، لذا فإن استعادته بانتظام أمر إلزامي للحفاظ على صحة جيدة.
كوبان من الماء قبل الوجبات يساعدان النظام الغذائي
وجد العلماء الأمريكيون أنك لست بحاجة إلى حشو حبوب إنقاص الوزن إذا كنت تريد إنقاص الوزن. يكفي شرب الماء قبل الوجبة التالية. الكمية اللازمة لتحقيق التأثير هي كأسين من الماء قبل كل وجبة. للوهلة الأولى ، هذا سهل نسبيًا - فقط اشرب قبل الأكل وافقد الوزن.
يذوب حمية الألبان 5 كجم في الأسبوع
حمية الألبان هي اختبار للإرادة ، لكن النتيجة النهائية مثيرة للإعجاب. هذا النظام الغذائي صارم للغاية ، مع التركيز كليًا على الحليب. يحتوي هذا المركب ومشتقاته على الكالسيوم والبروتين والمواد القيمة الأخرى المفيدة للغاية للصحة. وفقًا لأحدث البيانات العلمية من الأبحاث ، فإن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يسهل بشكل كبير عملية إنقاص الوزن وإزالة الدهون الزائدة.
يذوب حمية الفطر حتى 7 كجم في الأسبوع
طور خبراء كنديون نظامًا غذائيًا جديدًا يسمح بفقدان الوزن بسرعة وفعالية. أجرى الباحثون في جامعة ترينت في بيتربورو تجربة على 540 رجلاً وامرأة تتراوح أعمارهم بين 24 و 36 عامًا يعانون من ارتفاع وزن الجسم بمعدل 35٪ بدلاً من التركيز على اللحوم الخالية من الدهون ، والتي تعد جزءًا لا يتجزأ من جميع الوجبات تقريبًا ، تناول المتطوعون أطباق الفطر لمدة أسبوع.
يذوب رجيم الجزر حتى 4 كجم في 4 أيام
الجزر غني بالألياف ، مما يجعله حليفًا جيدًا في مكافحة الوزن غير المرغوب فيه. تعد الخضروات البرتقالية من أغنى العناصر الغذائية في الطبيعة. محتوى السعرات الحرارية في الجزر منخفض للغاية ، وهذا يساعد على إنقاص الوزن بسرعة. من بين جميع الفواكه والخضروات ، يحتوي الجزر على معظم الكاروتين ، ويتم تحويله في أجسامنا إلى فيتامين أ.
