2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
حمض الفوليك ، المعروف أيضًا باسم فيتامين ب 9 ، مهم للغاية للصحة. ينظم ضغط الدم ، وبالتالي يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
من المعروف أن الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك مفيدة جدًا للحوامل. يساعد الخلايا على التكاثر. إنه ضروري لتكوين المشيمة ، وكذلك لبناء نخاع العظم للجنين.
يقلل الاستهلاك الكافي لحمض الفوليك من خطر الإضرار بالطفل بنسبة تصل إلى 70٪ من خلال المساعدة في التطور السليم للعمود الفقري والدماغ وتكوين الحمض النووي وتطور الخلايا بشكل جيد.
يجب مضاعفة تناول حمض الفوليك أثناء الحمل. الكمية المطلوبة عند الحوامل 0.4 ملليجرام في اليوم.
يعمل الفيتامينات على تناغم وتقليل مستوى هرمونات التوتر. إنه مفيد بشكل خاص للنساء المعرضات لفقر الدم.
فيما يلي بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من حمض الفوليك:
ومن بين الثمار الفراولة والبرتقال. تعتبر الفراولة مصدرًا جيدًا للمعادن: البوتاسيوم والحديد والمغنيسيوم. كما أنها غنية بفيتامين سي ، حيث تغطي 100 غرام من الفراولة الجرعة اليومية الموصى بها. تحتوي الفراولة أيضًا على العديد من المغذيات النباتية المفيدة ، بما في ذلك مركبات الفلافونويد والأنثوسيانيدين وحمض الإيلاجيك.
يعتبر الأفوكادو أيضًا مصدرًا مهمًا لحمض الفوليك. الأفوكادو غني جدًا بالبوتاسيوم والحديد والزنك والمغنيسيوم والفيتامينات A و PP و E و B1 و B2 و B6. 100 جرام تحتوي على 218 سعرة حرارية. بالإضافة إلى ذلك ، يمد الأفوكادو الجسم بالبروتين بكمية يمكن أن تحل محل اللحوم والجبن بسهولة في النظام الغذائي اليومي
بيض. يحتوي تكوين البيض على فيتامينات أ ، د ، ب 2 ، ب 12 ، حمض الفوليك. يتمثل المحتوى المعدني للبيض في الحديد والفوسفور والكالسيوم والصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والكبريت والكلور وغيرها.
عدس. بالإضافة إلى حمض الفوليك ، تعتبر الحبوب مفيدة جدًا بسبب الألياف التي تحتوي عليها.
كرة قدم. بالنسبة للأمهات الحوامل ، يوصى بتضمين كرنب بروكسل في النظام الغذائي ، لأنه مصدر كبير لحمض الفوليك. وهو ضروري للبناء السليم للجهاز العصبي ويقلل من مخاطر العيوب الخلقية عند الأطفال. تقلل الخضروات بشكل كبير من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.
يحتوي الخس والسبانخ والبازلاء والبقدونس والقرنبيط أيضًا على كميات كبيرة من حمض الفوليك. يوجد أيضًا في الكبد والجبن الطري ودقيق الشوفان وجنين القمح.
موصى به:
الأطعمة الغنية بالبروتين
البروتين هو عنصر غذائي يتكون من الأحماض الأمينية الضرورية لنمو وعمل جسم الإنسان بشكل صحيح. في حين أن الجسم قادر على إنتاج بعض الأحماض الأمينية ، يجب اشتقاق الأحماض الأمينية الأساسية من مصادر البروتين الحيواني أو النباتي. على الرغم من وجود جدل حول كمية البروتين التي يجب استهلاكها يوميًا ، إلا أنه يجب ملاحظة أن نقص البروتين يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات النمو وفقدان كتلة العضلات وانخفاض المناعة وضعف القلب والجهاز التنفسي ، وفي بعض الحالات حتى الموت.
الأطعمة الغنية بالحديد التي نحتاجها
يحتاج الجسم إلى الحديد. بعد كل شيء ، كل خلية في الجسم يحتوي على الحديد ويستخدم هذا العنصر الغذائي المهم للمساعدة في نقل الأكسجين من الدم إلى الأنسجة والرئتين. إذا لم تكن مستويات الحديد في المستوى الأمثل ، فلن تحصل الخلايا على كمية كافية من الأكسجين وقد يصاب الشخص بفقر الدم.
الأطعمة الغنية بالألياف
تريد إضافة المزيد القليل من الألياف في النظام الغذائي هل أنت الألياف ، جنبًا إلى جنب مع كمية السوائل الكافية ، تتحرك بسرعة وسهولة نسبيًا في الجهاز الهضمي وتساعده على العمل بشكل صحيح. يمكن أن يساعد النظام الغذائي الغني بالألياف أيضًا في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري.
لماذا يكون جسمك سعيدًا بتناول الأطعمة الغنية بالألياف
الأساسية مهمة للغاية ليس فقط لعملية الهضم ولكن أيضًا للصحة العامة للإنسان. أنها تدعم الجهاز الهضمي ، وتزود المعدة والقولون بكتيريا مفيدة ، مما يؤدي إلى فوائد صحية مختلفة. بعض أنواع الألياف يمكنهم أيضًا تعزيز فقدان الوزن وخفض مستويات السكر في الدم ومحاربة الإمساك.
الأطعمة النباتية الغنية بالبروتين
إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين يتعاملون مع صحتهم بمسؤولية ، فأنت على الأقل على دراية بموضوع الأكل الصحي وأهمية اتباع نظام غذائي متوازن للصحة. إن دور العناصر الغذائية التي نحصل عليها من الطعام كبير بالنسبة لتقديرنا لذاتنا ، بالإضافة إلى تشبع أجسامنا بالفيتامينات والمعادن والبروتينات والدهون والكربوهيدرات الهامة.
