2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
يحتاج جسم الجميع ، وخاصة الرياضيين النشطين ، إلى التغذية السليمة. يجب أن يزود الجسم بالعناصر الغذائية المناسبة لمساعدته على التعافي. لهذا الغرض ، يجب أن تُدرج في قائمتك تلك الأطعمة التي ثبت أنها تحسن القدرة على التحمل وتعيد شحن الجسم بالطاقة.
البطاطا الحلوة
هذه الخضار البرتقالية غنية بالمواد الكيميائية النباتية - الجناة في لونها. تحتوي البطاطا الحلوة على قيمة غذائية أفضل من البطاطا العادية وتحتوي على جرعات أعلى من الألياف وفيتامين ج وفيتامين ب 6 في تركيبتها.
يمكن استهلاكها بأي طريقة واستخدامها في مجموعة متنوعة من الأطباق. إذا تم تناولها باعتدال ، فإن البطاطا الحلوة هي كربوهيدرات لن تجعلك سمينًا ، بل على العكس - ستمنحك الطاقة التي تحتاجها
الكينوا
هذه البذور الفريدة غنية بالبروتين وقليلة الكربوهيدرات وخالية من الجلوتين. يسمى البروتين الموجود بالبروتين الكامل. يتكون من جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة التي تلبي الاحتياجات الغذائية للإنسان.
يوصى بتناول الكينوا للنباتيين والنباتيين والرياضيين. يعزز النبات أيضًا نمو العضلات وفقدان الوزن ويعزز التمثيل الغذائي ويعزز حرق الدهون الطبيعي. تحتوي الكينوا أيضًا على المغنيسيوم والزنك وفيتامين ب وحمض الفوليك - ترسانة كاملة من الفوائد للجسم.
دقيق الشوفان
يحتوي على ألياف قابلة للذوبان ، وكربوهيدرات معقدة ، وبروتينات مع مؤشر نسبة السكر في الدم المنخفض. هذا يجعلها أداة مثالية لإطلاق الطاقة لفترات طويلة في مجرى الدم. يقدم الشوفان للجسم جرعة يومية من فيتامين ب وغني بالمعادن ومضادات الأكسدة.
يساعد هذا الطعام في الحفاظ على مستوى جيد من الكوليسترول في الجسم ويعرف بأنه أحد أكثر الأطعمة المغذية للجسم ، وخاصة للرياضيين.
كال
يحتوي هذا النوع من الملفوف على مستويات عالية من الفيتامينات أ ، ك ، ب 6 ، الكالسيوم والحديد. غني بمضادات الأكسدة ويساعد على تنظيم العمليات الالتهابية في الجسم. تم العثور على الكاروتينات والفلافونويد في اللفت - وهما من مضادات الأكسدة القوية التي تحمي الخلايا من الجذور الحرة. بالإضافة إلى محتواه العالي من الألياف ، يساعد هذا الطعام على خفض نسبة الكوليسترول.
بذور الشيا
يحتوي هذا الطعام الخارق على كمية كبيرة من الألياف ، ومضادات الأكسدة أكثر بثلاث مرات من العنب البري ، بالإضافة إلى الكالسيوم والحديد والبروتين. تحتوي الفاكهة الصغيرة على كمية كبيرة من أحماض أوميغا 3 الدهنية والمركبات المحبة للماء. هذا يعني أن بذور الشيا يمكن أن تمتص أكثر من اثني عشر مرة من وزنها في الماء ، وهو شرط لترطيب الجسم لفترة طويلة.
موصى به:
الأطعمة التي تزيد من الفاعلية
تظهر الدراسات الحديثة أن كل رجل ثالث يعاني من مشاكل جنسية. سبب هذه المشكلة هو عدد من الأمراض. السجائر والكحول لهما أيضًا تأثير سلبي على الفاعلية. الأسباب الأخرى التي يمكن أن تسبب هذه الحالة هي الإجهاد والاكتئاب والعمل البدني الشاق وغير ذلك. غالبًا ما تحدث هذه المشكلة بين 30-40 عامًا.
الأطعمة التي تزيد الشهية
يصر خبراء التغذية على أن هناك أطعمة ، بغض النظر عن مدى ازدحامها ، لن تشبعنا فحسب ، بل ستزيد من شهيتنا. والسبب هو أن القيمة الغذائية لهذه المنتجات قد اختفت أثناء معالجتها. إنها تجعل الشعور بالجوع أقوى ، حتى لو أكلناها قبل بضع دقائق. علكة يحفز مضغ العلكة إفراز اللعاب وعصارة المعدة.
أفضل الأطعمة التي تزيد من الخصوبة
إذا كنت تعتقد أنك مستعد للخطوة الكبيرة التالية في حياتك ، فمن الجيد أن تبدأ بعض التغييرات المهمة في عاداتك الغذائية. يحتوي النص على معلومات حول أفضل الأطعمة التي ستساعد الأمهات الحوامل على الحمل. فيما يلي أفضل خمسة منتجات تزيد من الخصوبة:
الأطعمة التي تزيد من خصوبة الرجل
مشاكل خصوبة الرجل في السنوات الأخيرة بدأت تأخذ شكل وباء. ينخفض متوسط مستوى هرمون التستوستيرون ، وكمية الحيوانات المنوية وحركتها ، ونتيجة لذلك تزداد المشاكل النفسية للجنس الأقوى ، حيث يؤدي ذلك إلى ظهور المجمعات ، وتفكك الزيجات ويؤدي عمومًا إلى أزمة ديموغرافية.
الأطعمة التي تزيد من حموضة المعدة
الأحماض - سيواجههم الجميع عاجلاً أم آجلاً. بعضها مرة واحدة فقط ، وفي حالات أخرى يمكن أن تكون ناجمة عن أي شيء تقريبًا. بالإضافة إلى الأحماض غير السارة ، يمكن أن تكون مؤلمة جدًا وتسبب قيئًا شديدًا. في حال كنت أحد المصابين ، هناك إجراءات محددة يجب عليك اتخاذها.
