2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
للحفاظ على الأداء السليم لجهاز المناعة ، ينصح خبراء التغذية بتقليل استخدام الدهون تدريجيًا ، والتي تعتبر بشكل عام غذاء ثقيلًا للجسم يجب أيضًا تقليل المواد الغذائية على شكل أغذية نصف مصنعة ومعلبة. تبين الممارسة أنه خلال المواسم الباردة يتم استخدامها بكميات أكبر بكثير.
لن تسمح البكتيريا المشقوقة والعصيات اللبنية الموجودة في منتجات الحليب المخمر للجهاز المناعي "بالنوم" ، ولكن يجب اختيار الحليب قليل الدسم ، ويفضل أن يكون بدون نشا ومواد حافظة أخرى.
تناول الكثير من الخضار والفواكه الطازجة والحبوب الكاملة. قم بتضمين كميات كبيرة من الجزر والبنجر والملفوف والتفاح. باستمرار ، ولكن بكميات قليلة ، تناول الجوز النيء وبذور عباد الشمس.
يعتبر فيتامين سي وسيلة فعالة لتقوية جهاز المناعة لديك ، فأنت بحاجة إلى كمية كبيرة ، لكن تناوله من الأطعمة: الفواكه الحمضية ، والملفوف ، والسبانخ ، والبروكلي ، والقراص ، وشاي الورد ، وشاي الورد.
في الربيع ، يلعب المكونان الدقيقان دورًا مهمًا في الانتقال غير المؤلم إلى الموسم الدافئ: الزنك والسيلينيوم. المصادر الرئيسية للزنك هي: - لحم البقر والبقوليات وبذور اليقطين وغيرها. ستوفر لك المأكولات البحرية وبذور عباد الشمس وعصيدة الحبوب الكاملة السيلينيوم.
إذا كنت ترغب في اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن ، فسيتعين عليك الحد ، ناهيك عن نسيان: الخبز والكحول والمشروبات الغازية والشوكولاتة والمربى والعديد من الأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية والحلوة ؛ الأطعمة المملحة جدا والمخللات. بهارات قوية.
لا تحرم نفسك من البطاطس (المخبوزة) والأسماك والفطر والزيت النباتي والقليل من الجوز. نظامك الغذائي هو نظام غذائي ، ولكن يجب على الجسم اتباع نظام غذائي متوازن. خلاف ذلك ، سوف يسحقك إجهاد الربيع عندما يتقدم الربيع أكثر قليلاً ، وستجد صعوبة في تحمل حرارة الصيف.
تحت أي ظرف من الظروف لا تنس شرب كمية كافية من الماء
يبدأ الكثير من الناس في شرب منتجات إنقاص الوزن في الربيع. لا ينصح بهذا. من الأفضل تناول الأطعمة الخفيفة وزيادة التمارين الرياضية والحفاظ على صحتك.
موصى به:
ما هي الأطعمة التي يمكنك تناولها على معدة فارغة دون زيادة الوزن؟
بقدر ما يبدو الأمر لا يصدق ، هناك بالفعل أطعمة يمكننا تناولها على بطوننا دون خوف من زيادة الوزن. هذه هي ما يسمى ب الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية . عند تناوله ، لا يقوم الجسم بتجميع السعرات الحرارية فحسب ، بل يفقد أيضًا كمية كبيرة من السعرات الحرارية المتوفرة بالفعل.
مع اتباع نظام غذائي الكرز نزيد الوزن بدلاً من فقدان الوزن
في السنوات الأخيرة ، أصبح نظام الكرز الغذائي شائعًا للغاية. مع ذلك ، يتم تقليل كمية الطعام ، ويجب على أولئك الذين يتبعون النظام الغذائي الشعبي تناول الكرز بشكل أساسي وشرب الكثير من الماء ومع ذلك ، فقد أظهرت الأبحاث الحديثة أن الهوس الجديد لفقدان الوزن ، بالإضافة إلى كونه طريقة غير فعالة لفقدان الوزن ، هو أيضًا ضار للغاية.
أفضل الأطعمة التي تعمل على حرق الدهون! فقدان الوزن ماكر
تعتبر مسألة حرق الدهون مهمة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. ومع ذلك ، فهو مهم بنفس القدر لجميع أولئك الذين يرغبون في موازنة نظامهم الغذائي جيدًا وعدم تحميل أجسامهم بالسعرات الحرارية الزائدة. هذه المنتجات بالضبط هي التي سنقوم بإدراجها ، بالإضافة إلى عدم إضافة أرطال إضافية ، فهي تساعد في ذلك حرق الدهون .
فقدان الوزن بشكل دائم دون جوع مع اتباع نظام غذائي روسي
النظام الغذائي الروسي هو نظام غذائي متكامل يضمن نتائج ممتازة وطويلة الأمد ، إذا تم اتباعه بدقة. النظام الغذائي نفسه ليس صارمًا ، ومن وقت لآخر يُسمح حتى بالشوكولاتة والآيس كريم بكميات صغيرة. يعتمد مقدار ما ستخسره على وزنك الشخصي عند بدء النظام الغذائي.
يوريكا! إليك كيفية شرب الجعة على معدتك دون زيادة الوزن
جعة - مشروب بارد وفوار ومغري للغاية ، مشروب مفضل لملايين الأشخاص حول العالم. لسوء الحظ ، يحتوي كوب فقط من البيرة على 200 سعرة حرارية ، مما يجعل الشراب العدو الأول للشخصية النحيلة. المشروب الفوار يهيئ للاستهلاك الصلب. لسوء الحظ ، في نفس الوقت لديه خاصية مزعجة للغاية تتمثل في التمسك بأكثر الأماكن غير المرغوب فيها.
