2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
منذ العصور القديمة وحتى يومنا هذا ، كانت رعاية الإنسان لنظامه الغذائي اليومي رافعة قوية للتطور والتقدم. تخلق التغذية السليمة متطلبات أساسية للتطوير الكامل للقدرات الوظيفية للجسم ، وتضمن الأداء الجيد ، وتزيد من الإنتاجية ، وتطيل العمر.
مؤلف بشكل صحيح الفطور الغذائي سيساعد الجسم على تجديد إمداد جميع المواد الضرورية أثناء التحضير خيارات لوجبات الصباح يجب أن تكون مصنوعة من الأطعمة الطبيعية ومنخفضة السعرات الحرارية.
مبدأ الفطور الغذائي هو تناول المزيد على الفطور وترك جزء من وجبتي الغداء والعشاء على الطبق. بسبب مثل هذا النظام الغذائي سيحدث فقدان الوزن.
من أكثر أخطاء من يفقدون الوزن شيوعًا القول: أنا لا أتناول الفطور مطلقًا!
يعتقد الكثير من الناس أنه من خلال رفض وجبة الإفطار ، وشرب فنجان من القهوة أو الشاي فقط في الصباح ، فإنهم يتخذون خطوة نحو فقدان الوزن.
ولكن بسبب الإفطار نفسه ، يبدأ التمثيل الغذائي ، يحدث الشبع الكامل ، ويختفي الجوع.
لتناول الإفطار يجب على المرء أن يأكل 20-25٪ من قيمة السعرات الحرارية اليومية للطعام ، بحيث لا يكون هناك حمل ثقيل في المساء على الجهاز الهضمي.
يجب أن يكون الإفطار وجبة دسمة ، ولكن يسهل هضمها.
فيما يلي بعض خياراتنا لـ الفطور الغذائي لمعدة صلبة:
- دقيق الشوفان + العسل وبعض الزبيب.
- عجة أو بيض مخفوق ؛
- الشاي بالحليب وبسكويت الشوفان ؛
- دقيق الشوفان
- غارقة من الحنطة السوداء الليلة السابقة مع الكفير الخام ؛
- منقوع الشيا بالحليب والفاكهة ؛
- عصيدة الدخن مع اليقطين.
- شرائح القمح الكامل مع الجبن و 2 بيضة مسلوقة ؛
- 2 بيضة مسلوقة مع 1/3 أفوكادو.
تعتبر الفواكه والخضروات مخزنًا للألياف الصحية. يجب دائمًا أن تكون سلطة الخضار محنكًا بجودة عالية وزيت نباتي طبيعي خيار صحي لتناول الإفطار.
يجب تحضير وجبات الحمية الخفيفة بالأطعمة التالية:
- الفاكهة؛
- خضروات؛
- الشوفان؛
- الأطعمة البروتينية.
- دهون نباتية
- عصائر طبيعية؛
- شاي أو قهوة بدون سكر.
كوكتيل الدايت على الافطار
الكفير أو الزبادي محلي الصنع - 300 مل
نخالة كبيرة - 2 ملعقة كبيرة.
بذور الكتان - 1 ملعقة صغيرة. أرض
الخوخ - 5-6 قطع.
يُمزج الكفير والنخالة وبذور الكتان ويُحرَّك ويُترك لبضع دقائق حتى ينتفخ.
يُسكب 6-7 حبات برقوق مع الماء المغلي ، عندما يصبح طريًا ، يُطحن بالخلاط ، ثم يُضاف البرقوق إلى الزبادي.
يقلب ويأكل بالملعقة فطور مفيد للمعدة المسطحة.
بحماس كبير يمكنك البدء في تناول الطعام بشكل صحيح وفي كل يوم جديد ستشعر كيف تتحسن النتيجة بخصرك وثقتك بنفسك.
موصى به:
النظام الغذائي لمعدة مريضة
في أمراض المعدة ، يجب أن يؤخذ في الاعتبار تأثير المنتجات الغذائية ، وكذلك طرق معالجتها الطهوية ، على إفراز عصير المعدة والوظيفة الحركية للمعدة. من بين مسببات الأمراض القوية لإفراز عصير المعدة اللحوم القوية ومرق السمك ، وكذلك مرق الفطر. بالإضافة إلى ذلك - كل شيء مقلي ، وكذلك مطهي في صلصة اللحم والسمك الخاصة به.
وجبات خفيفة لنظام غذائي صحي
كما قيل مرات عديدة ، الإفطار هو أهم وجبة في اليوم. بعد فترة طويلة بدون طعام ، تبدأ مستويات السكر في الدم في الانخفاض. قد يؤدي تخطي وجبة الإفطار إلى جعل أجسامنا تتوق إلى شيء حلو ، وفي النهاية سنأكل دائمًا بعض الشوكولاتة ، والتي سنندم عليها لاحقًا.
وجبات خفيفة صحية
يعلم الجميع أن وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم ، ولا ينبغي تفويتها أبدًا. بغض النظر عن مدى سرعتك ، من الجيد أن تأخذ الوقت الكافي لإعداد أحد اقتراحاتنا وجبات خفيفة صحية . أكل على سبيل المثال: زبادي قليل الدسم مع دقيق الشوفان والموز أو فواكه أخرى على سبيل المثال.
وجبات خفيفة صحية للغاية
الإفطار هو وجبة مهمة للغاية - يمكن أن تجعل يومك أو ينهي يومك. إنه يمنح القوة والطاقة والنبرة لليوم المقبل. لهذا السبب ، بالإضافة إلى تناول وجبة الإفطار ، يجب أن تكون صحية أيضًا. ستجد هنا أفكارًا لبعض الوجبات الخفيفة الصحية. من أفضل الحلول لتناول الإفطار الزبادي مع الفواكه والمكسرات المختلفة.
النظام الغذائي لمعدة مسطحة
للحصول على بطن الحلم المسطح ، تحتاج إلى التكيف داخليًا مع نظام غذائي خاص. مهمة هذا النظام الغذائي هي تدمير الدهون في منطقة الخصر وضبط أداء الجهاز الهضمي بشكل صحيح. تحتاج إلى التخلص من رذيلتين - الكحول والسجائر ، إذا كنت ترغب في الحصول على معدة مسطحة.
