2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
في بعض الأحيان ، قد يدفعنا الشعور بالجوع إلى الجنون. يمكن أن يسبب الجوع الكثير من الصداع ، خاصة عند النساء اللائي يتبعن نظامًا غذائيًا. عندما تكون المرأة جائعة ولكنها تتبع نظامًا غذائيًا ، فإنها غالبًا ما تكون سريعة الانفعال وبعيدة عن اللمس وعصبية. في كثير من الأحيان ، مع كل تقييد غذائي ، تصبح الشهية أقوى وأقوى. للمساعدة في الحد من ضعفك في مواجهة شرائح اللحم الشهية والإغراءات الحلوة ، اتبع هذه النصائح التي يوصي بها العديد من خبراء التغذية لعملائهم:
تناول الطعام بشكل متكرر وبكميات قليلة
إذا كنت تأكل كميات صغيرة من الطعام خمس مرات في اليوم ، فسوف تسرع عملية التمثيل الغذائي لديك. بهذه الطريقة ستحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع ، وسيكون الشعور بالجوع والشهية التي لا يمكن السيطرة عليها أمرًا غير مألوف بالنسبة لك. كثرة تناول الطعام بكميات صغيرة مفيد أكثر بكثير من تناول وجبة دسمة.
لا تفوت وجبة الإفطار
احرصي على تناول الطعام في الصباح ، لأن الفطور هو الذي يمنح الجسم الطاقة طوال اليوم. إذا لم تكن معتادًا على تناول وجبة الإفطار ، فتأكد من إعداد وجبة الإفطار. في الصباح ، تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات والكربوهيدرات المعقدة.
اشرب الماء قبل كل وجبة
كوب أو كوبين من الماء قبل كل وجبة هو وسيلة فعالة للحد من كمية الطعام وخلق الشعور بالشبع. علاوة على ذلك ، فإن عصير الجريب فروت أو عصير الطماطم الطبيعي لهما نفس التأثير مما يرضي الشهية.
تناول الطعام ببطء وبهدوء
يجب أن يصبح الأكل طقوسًا كاملة. يجب أن تأكل على طاولة وفي جو مريح. لا تأكل أمام التلفاز أو مشياً على الأقدام. لا تستعجل وتمضغ كل قضمة بحذر شديد وببطء. استمتع بالطعام.
لن تتأخر النتيجة النهائية - سيكون الشعور بالشبع أطول بكثير ، وسوف تسهل عملية الهضم.
قلل من تناول القهوة
وفقًا لبحث أجراه العلماء ، فإن استهلاك القهوة يتناسب طرديًا مع الشهية. كلما شربنا المزيد من القهوة ، زادت شهيتنا. الجرعة المسموح بها هي كوب إلى كوبين من القهوة في اليوم ، وهذا يكفي تمامًا. لا تقم بتحلية القهوة ، وإذا لم تستطع شربها نظيفة ، أضف القليل من العسل.
التفاح مساوٍ للصحة
يحتوي التفاح على البكتين الذي يساعد على إنقاص الوزن ، وتحتوي بذوره على كمية كبيرة من اليود ، وهو بالإضافة إلى جميع خصائصه الإيجابية الأخرى للغدة الدرقية مفيد جدًا أيضًا في تقليل الشهية.
الشاي الأخضر الإجباري
إذا كنت تشرب الشاي الأخضر بانتظام ، أثناء النهار أو قبل وجبات الطعام ، فسوف تسرع من حرق السعرات الحرارية وستبعدك عن شهيتك بسهولة أكبر. ليس من قبيل المصادفة أن الشاي الأخضر عنصر إلزامي في أي نظام غذائي. الشاي الأخضر ينظف الجسم ويحرق السعرات الحرارية.
موصى به:
كيفية تقليل الشهية
هل تشعر أن لديك شهية وحشية مؤخرًا؟ لتقليلها ، ينصح خبراء التغذية قبل الوجبة الرئيسية بـ 10-15 دقيقة بتناول كوب من الحليب مع بقسماط أو شريحة صغيرة من خبز القمح الكامل ، وكوب من الشاي مع القليل من الجبن ، والحليب مع القهوة. يمكنك فقط شرب كوب من الماء الدافئ ، ولكن يجب أن يتم ذلك ببطء ، دون استعجال.
كيفية التعرف على الشهية الزائفة
عندما نشعر بالجوع ، نكون مستعدين لأكل أي شيء ، فقط لإشباع جوعنا. لكن الشهية مسألة أخرى - فهي تلتهب عند رؤية شيء لذيذ. يمكن أن تظهر أثناء مشاهدة شخص ما يأكل كعكة أو أي طعام شهي آخر. غالبًا ما تكون الشهية ناتجة عن الظروف العصبية والتوتر. الشهية الزائفة أمر خطير لأنه يجعلك ترغب في المضغ طوال الوقت والنظر في الثلاجة لمدة نصف ساعة.
كبح شهيتك بقليل من الشوكولاتة الداكنة كل يوم
عادة ما يتم نسيان حلم المرأة بخصر نحيف عندما نواجه إغراءات لذيذة. نادرًا ما يمكنك مقاومة الحلويات الحلوة ، على الرغم من أننا نكرر التغني للحصول على شخصية مثالية. تكون الرغبة في إنقاص الوزن أحيانًا أقوى منا ولا يمكننا التحكم في أنفسنا ، لذلك ينتهي بنا المطاف ببعض البسكويت المأكول ، والسعرات الحرارية غير الضرورية والندم ، والتي لا يمكننا قمعها ، حتى مع ممارسة الرياضة الشاقة.
كيفية زيادة الشهية عند البالغين
التغذية الجيدة هي أحد العناصر الأساسية لصحة كبار السن. هم أكثر عرضة للأمراض المرتبطة بالنظام الخاطئ. ويمكن أن تؤدي القائمة غير المكتملة إلى إجهاد مستمر وتزيد من مخاطر الإصابة بأمراض الجهاز الهضمي والرئة والقلب. من ناحية أخرى ، يمكن أن يكون قلة الشهية ضارًا أيضًا.
الشيح يعالج فقدان الشهية وفقدان الشهية
إن قلة الشهية أمر شائع وعادة ما يختفي بسرعة. ومع ذلك ، إذا أصبح جزءًا لا يتجزأ من الحياة اليومية ، فمن المحتمل أن يكون ذلك بسبب عملية التهابية معينة في الجهاز الهضمي أو المرارة أو البنكرياس. يمكن أن يكون من بين الأسباب حالات خطيرة مثل فقر الدم ، التهاب المرارة الحاد ، عسر الهضم ، التهاب الزائدة الدودية ، مرض السكري أو الأورام الخبيثة.
