2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
من الصعب السيطرة على الشهية - فبعض الناس يصبحون عصبيين للغاية ، والبعض الآخر يدعي أن أي قواعد أو حمية أو إرشادات لا يمكن أن توقف رغبتهم في تناول شيء لذيذ.
تصبح مهمة التحكم في الشهية مستحيلة أكثر عندما تكون هناك إجازات ، أو تناول الطعام مع الأصدقاء في مطعم لطيف أو عندما تكون في إجازة ، وتشكل المداهمات على الثلاجة تهديدًا كبيرًا.
نقترح عليك إلقاء نظرة على قواعدنا الأربعة لكبح الشهية والتي يمكن أن تكون مفيدة وتساعدك على التعافي من شهية وحشية:
1. في المقام الأول ، يوصى بالتوقف عن تناول أي أطعمة غذائية. حتى لو بدا الأمر متناقضًا ، يعتقد الخبراء أن الأشخاص الذين يتناولون المزيد من الأطعمة الغذائية يأكلون بالفعل كميات أكبر.
يكمن التفسير في حقيقة أن تناول شيئًا ما يبدو أنه غذائي ، يهدأ الشخص ويسترخي ، معتقدًا أن تناول المزيد من الطعام لا يأخذ سعرات حرارية إضافية.
يوصى بعدم التركيز على الأطعمة الغذائية ، ولكن تناول طعام صحي وقوي ، ولكن في أجزاء أصغر. إذا تناولت وجبة دسمة ، فلا تشعر بالذنب.
2. تخلص من التوتر ، لأنه من الأسباب الرئيسية للحشر في أنواع مختلفة من الحلوى ، على أمل أن تهدأ على الأقل لبعض الوقت. من الأفضل أن تبدأ في ممارسة بعض تقنيات الاسترخاء أو إيجاد نشاط مفضل لك ، أو قراءة الكتب ، أو مشاهدة الأفلام المفضلة ، إلخ.
عندما تكون في موقف لا يمكنك فيه ممارسة هوايتك ، خذ نفسًا عميقًا وازفر. افعل هذا كل يوم ولا تدع التوتر يسيطر على روتينك اليومي.
3. يمكن أن يساعد تناول الأسماك أيضًا ، لأن المأكولات البحرية لديها القدرة على الحفاظ على مستويات اللبتين الطبيعية. يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات اللبتين إلى زيادة الوزن. من الجيد أن تتواجد الأسماك في قائمتك كثيرًا - مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.
4. الراحة الكاملة تقلل من مستوى هرمون الجريلين في الجسم ، أي أنه المسبب للشعور بالجوع الذي نشعر به. تشير الدراسات إلى أن 32 امرأة من أصل 100 لا يحصلن على قسط كافٍ من النوم معرضات لخطر اكتساب الوزن أعلى من النساء اللواتي ينالن قسطًا كافيًا من الراحة.
موصى به:
أربع حشوات رائعة للتفاح المخبوز
أعلن الأطباء أن الفاكهة الأكثر شعبية والأكثر فائدة - التفاح! يحتوي على مضادات الأكسدة التي تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، وتتحكم في الكوليسترول الضار ، وتساعد على الوقاية من أمراض الدماغ مثل مرض باركنسون والزهايمر. التفاحة تحتوي على 70 سعرة حرارية فقط
أربع طرق لتخزين الكمثرى لفترة طويلة
بغناه بالفيتامينات إجاص من بين الفواكه الأكثر فائدة. لسوء الحظ ، فهي ليست متينة ، لذا من الجيد معرفة كيفية تخزينها لإطالة عمرها الافتراضي. إليك ما يمكنك تجربته: تخزين الكمثرى في الخزانة إذا كان لديك غرفة خاصة للحفاظ على درجة حرارة الهواء حوالي -1 إلى 0 درجة وترتيب الكمثرى في صناديق ، فستتمكن من تخزينها لفترة طويلة ، وبالنسبة لأصناف الشتاء يمكن أن تصل إلى 4 أشهر.
العلاجات الطبيعية لقمع السعال الليلي
السعال هي عملية وقائية فسيولوجية تحدث نتيجة لتهيج الجهاز التنفسي. يحدث التهيج بسبب الإفرازات والمهيجات والجزيئات الغريبة والميكروبات. اعتمادًا على المدة ، يمكن أن تكون حادة وتحت حادة ومزمنة. يمكن أن يكون جافًا أو منتجًا من البلغم. السعال هو أحد الآثار الجانبية غير السارة لنزلات البرد.
أغذية لقمع الشهية
لكبح شهيتك ، عليك أن تبدأ في الانتباه إلى معدتك في الصباح. من الجيد أن تستيقظ لشرب كوب من الماء - إذا أمكنك أن تكون دافئًا. إذا كنت تفعل هذا كل يوم ، فلن تشبع جوعك فحسب ، بل ستحسن أيضًا حالة أمعائك. السوائل مهمة جدا ل قمع الشهية - ينصح بشرب كأس من الماء قبل كل وجبة.
الشيح يعالج فقدان الشهية وفقدان الشهية
إن قلة الشهية أمر شائع وعادة ما يختفي بسرعة. ومع ذلك ، إذا أصبح جزءًا لا يتجزأ من الحياة اليومية ، فمن المحتمل أن يكون ذلك بسبب عملية التهابية معينة في الجهاز الهضمي أو المرارة أو البنكرياس. يمكن أن يكون من بين الأسباب حالات خطيرة مثل فقر الدم ، التهاب المرارة الحاد ، عسر الهضم ، التهاب الزائدة الدودية ، مرض السكري أو الأورام الخبيثة.
