2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
هل من الممكن أن تأكل أقل وأن تشعر بالشبع؟ نعم. السؤال هو ما هي الأطعمة التي سنختارها في قائمتنا اليومية حتى نمتلئ بسرعة ولفترة طويلة.
حدد خبراء التغذية هذه الأطعمة الفائقة.
تتشبع الأطعمة الغنية بالألياف بسرعة ولفترة طويلة ، على الرغم من أنها تمد الجسم بسعرات حرارية أقل بنسبة 20 في المائة من المنتجات التي تحتوي على نسبة منخفضة من الألياف أو لا تحتوي على أي ألياف.
الأطعمة التي تحتوي على الألياف ، مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات ، تجعلك تمضغ بقوة أكبر ولمدة أطول.
هذه الأطعمة تبقى في المعدة لفترة أطول. تتحلل بشكل أبطأ ، وتطلق الطاقة باستمرار. هذا يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. هذا يؤدي حتما إلى فقدان الوزن وزيادة الوقت بين الوجبات.
الحل هو استبدال بعض الأطعمة المصنعة بأخرى غنية بالألياف. على سبيل المثال ، بدلاً من المعكرونة والمعكرونة البيضاء المعتادة ، اطبخي باستخدام دقيق القمح الكامل والمعكرونة الأقل معالجة. الشيء نفسه ينطبق على الخبز.
يمكن استبدال الخبز الأبيض بدقيق الشوفان أو الدقيق الكامل (إضافة النخالة إليه سيزيد من تناول الألياف). من الجيد أيضًا استبدال الأرز الأبيض المعتاد بالأرز البني ، ورقائق الذرة في وجبة الإفطار بالموسلي أو غيره من وجبات الإفطار المصنوعة من الحبوب الكاملة.
الأطعمة التي تتشبع بسرعة ولفترة طويلة هي:
- الحبوب الكاملة والشوفان والأرز البني والدخن.
- من أغنى الفواكه بالألياف البرتقال ، التفاح ، الكمثرى ، الليمون ، الجوافة ، الجريب فروت ، العنب البري ، الرمان.
- بالنسبة للخضروات ، يجب التركيز على السبانخ ، والحلبة ، والبروكلي ، والملفوف ، والهليون ، والجزر ، واليقطين ، والقرع.
الفواكه والخضروات ليست غنية بالألياف فحسب ، بل إنها مفيدة للغاية أيضًا بسبب محتواها المائي العالي ، مما يقلل من تناول السعرات الحرارية.
تذكر أن الدماغ يتلقى إشارة بأن معدتك ممتلئة بعد 20 دقيقة. تؤدي الوجبات السريعة إلى الشعور بأن معدتنا لا تزال فارغة. هذا يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام واكتساب الوزن.
موصى به:
الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية التي تشبعنا لفترة طويلة
عندما تحاول إنقاص وزنك أو الحفاظ على وزن صحي ، فمن المحتمل جدًا أنه عندما تبدأ معدتك في التقلص ، فإن كل جهودك ستذهب سدى. لهذا السبب تحتاج إلى معرفة الأطعمة التي يمكنك تناولها في مثل هذه اللحظة المتأزمة ، دون القلق من أن هذا سيكون له تأثير ضار على نظامك الغذائي.
دعونا نحافظ على الفاكهة طازجة لفترة طويلة
وجدت دراسة حديثة أنه في أوروبا وأمريكا الشمالية ، يتخلص المستهلك العادي من 95 إلى 115 كجم من الطعام سنويًا. في الغالب ، هذه فواكه وخضروات. غالبًا ما يرجع ذلك إلى حقيقة أن هذه المنتجات هي الأكثر شيوعًا وقابلة للتلف. يمكن لأي شخص تقليل هذه النفايات ، طالما أنهم يعرفون كيفية تخزين المنتجات الصحية بشكل صحيح.
أنواع الشاي اللذيذة التي ستساعدك على إنقاص الوزن بسرعة
يتم توفير العديد من الفوائد الصحية عن طريق شرب الشاي. الشاي هو أكثر المشروبات استهلاكًا في العالم. تستهدف بعض أنواع شاي الأعشاب أنظمة فسيولوجية أو عصبية معينة. إذا كنت تريد إنقاص وزنك ، فستحقق هذه الأنواع الستة من الشاي أكثر النتائج فعالية. يمكنك الاستمتاع بهذا الشاي العشبي الساخن والبارد على حد سواء ، وإضافة التوابل المفضلة لديك لتحسين المذاق.
الأطعمة التي تشفي الأعضاء التي تبدو عليها
من المعروف أن الجوز مفيد للدماغ ، والجزر مفيد للعيون ، ولكن هناك أطعمة أخرى تشفي الأعضاء التي تشبهها. إليك المزيد عنها: - يتم تشبيه دائرة مقطوعة من الجزرة بالعين. الجزر غني بمضادات الأكسدة والعديد من الفيتامينات التي تساعد على حماية العين وخاصة للوقاية من الأمراض مثل الضمور البقعي.
الأطعمة التي تجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة
عند محاولة إنقاص الوزن ، من الطبيعي أن تقرر تقليل كمية الطعام المستهلكة ، لكن الشعور المستمر بالجوع هو أحد الأسباب التي تجعلك تستسلم بسرعة. ومع ذلك، يمكنك إرضاء جوعك ولكن دون تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
