2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
إذا لم يكن لديك الكثير من الإرادة وكنت كسولًا جدًا لاتباع نظام غذائي وممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية ، فهناك خيار لفقدان الوزن ، والذي ابتكره مؤخرًا خبراء التغذية الأمريكيون.
عليك فقط اتباع نظام غذائي معين وفي نصف عام ستفقد خمسة كيلوغرامات دون إجهاد بأي شكل من الأشكال. بادئ ذي بدء ، يجب التخلي عن الحليب كامل الدسم واستبداله بالحليب منزوع الدسم.
إذا كنت ترغب في شرب الشاي أو القهوة مع الحليب ، يجب عليك أيضًا تغييره في مشروبك الخالي من الدسم. تأكد من تناول وجبة الإفطار في الصباح ، ويجب أن تتضمن قائمتك بيضة مسلوقة واحدة على الأقل.
تساعد وجبة الإفطار الجسم على البقاء نشيطًا لفترة طويلة وتقليل خطر الإفراط في تناول الطعام في الغداء والعشاء. ابدأ الغداء والعشاء بالحساء - حتى تمتلئ معدتك وستتناول كمية أقل من الطبق الرئيسي والحلوى.
تناول الطعام ببطء دائمًا ومضغ الطعام لفترة طويلة. سيساعدك هذا على الشعور بالشبع بشكل أسرع. إذا كان الشخص يأكل ببطء ، فإن الجرعة اليومية من السعرات الحرارية تنخفض بنحو 125 وحدة.
اشرب أربعة إلى خمسة أكواب من الشاي الأخضر غير المحلى كل يوم. هذا وحده سيساعدك على خسارة ثلاثة أرطال في عشرة أشهر - دون فعل أي شيء آخر ، طالما أنك لا تكدس.
تأكد من تناول الفاكهة كحلوى في الغداء والعشاء. مرة واحدة في اليوم ، دلل نفسك بالحلوى المفضلة لديك ، ولكن واحدة فقط ، حتى لا تتراكم السعرات الحرارية الزائدة. بهذه الطريقة تسمحان لنفسك بمكافأة ولا تكتسبما وزناً.
يفضل اللحم المطهو على البخار أو المشوي إلى القطع المقلية. هذا لا يعني أنه يجب عليك التوقف عن القلي على الإطلاق - إذا كان اللحم يسقط قطرات كبيرة وكان مقليًا في دهون طازجة ، يمكنك تحمله ثلاث مرات في الأسبوع.
تناول خمس مرات في اليوم - أي. بالإضافة إلى الإفطار والغداء والعشاء ، تناول طعامًا خفيفًا قبل الغداء وقبل العشاء. بل يجوز تناول الطعام بعد العشاء مباشرة ، لكن يجب أن يكون طعامًا خفيفًا - فواكه مجففة أو مكسرات أو زبادي خالي الدسم.
اسمح لنفسك بالكحول ولكن بكميات محدودة. وتذكر أن الكحول لا يكتسب الإنسان نفس القدر من الوزن رغم احتوائه أيضًا على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، كما هو الحال من المقبلات المختلفة التي يستهلكها.
موصى به:
الشاي الأخضر
ليس من قبيل المصادفة أن يذكر الشاي كأحد أهم اكتشافات الصينيين. هذا المشروب المنعش الساخن ، الذي تم تخميره لأكثر من 4500 عام ، هو كنز حقيقي للصينيين وهم فخورون به بحق. على الرغم من أن الشاي شائع بالفعل في جميع أنحاء العالم ، إلا أن الجناة الحقيقيين في طريقة تحضيره يظلون الصينيين.
لهذا السبب يجب أن نشرب الشاي الأخضر كل يوم
أوراق الشاي غنية بمضادات الأكسدة - وهي مواد تعمل على تحييد الجذور الحرة المتراكمة في خلايا الجسم وبالتالي تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض. يمكن للجميع شرب الشاي الضعيف. ومع ذلك ، لا ينصح بالشاي القوي للأطفال الصغار والنساء الحوامل والمرضعات.
لماذا تختار شاي الأعشاب بدلاً من الشاي الأخضر أو الأسود؟
أصبح شاي الأعشاب أكثر شيوعًا مع مرور كل يوم. الآن في الصيف من الجيد أن تستهلك كل يوم باعتدال. بصرف النظر عن كونها علاجية ، فإن لها أيضًا خصائص علاجية. لطالما اعتبر الشاي عاملاً رئيسياً في الصحة الجيدة والحكمة والسعادة. فوائده معروفة للجميع ، لكن من الأفضل اختيار شاي الأعشاب بدلاً من الشاي الأخضر أو الأسود.
حبوب البن الخضراء بدلاً من الشاي الأخضر
نسيان الشاي الأخضر كمضاد قوي للأكسدة! جلبت الأبحاث الحديثة في مكافحة الشيخوخة قائدًا جديدًا ، يحمينا من التجاعيد ويحافظ على شبابنا لفترة أطول. حبوب البن الخضراء (غير المحمصة) هي أحدث ضربة في مكافحة الشيخوخة هي حبوب البن الخضراء غير المحمصة.
الشاي الأخضر ضد التهاب المفاصل
لقد عانى الجميع من آلام المفاصل. ترتبط ارتباطًا مباشرًا بترسب الأملاح في المفاصل والعمود الفقري ، وتتطلب العلاج. التهاب المفاصل الروماتويدي هو التهاب مزمن في المفاصل. يبلغ عدد المصابين بهذا المرض في بلادنا حوالي 50-60 ألف شخص. هناك ميل إلى الاستعداد الوراثي لالتهاب المفاصل الروماتويدي ، والذي يصيب النساء في كثير من الأحيان.
