2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
يعتبر تضمين بعض الفواكه في نظامك الغذائي اليومي طريقة سهلة وفعالة للحفاظ على الجهاز الهضمي في حالة جيدة.
في هذه المقالة سوف نقدم لك جميع الفواكه المفيدة الغنية بالألياف والتي يمكنك البدء في تناولها كل يوم لتحسين عملية الهضم لديك.
توت العليق
يحتوي 125 جرام فقط من التوت على 8 جرام من الألياف ، وهو ما يقرب من ثلث الألياف التي يحتاجها معظمنا طوال اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي التوت على نسبة سكر أقل بكثير من معظم الفواكه. إنها خيار رائع لأي شخص يراقب مستويات السكر في الدم ، وكذلك لأولئك الذين يرغبون في حرق الدهون الزائدة.
تفاح
يحتوي التفاح على البكتين ، والذي ثبت أنه يساعد تحسين الهضم بسبب طبيعته القابلة للذوبان وقدرته على الارتباط بالكوليسترول أو السموم في الجسم. تحتوي تفاحة متوسطة الحجم على حوالي 4.4 جرام من الألياف ، وهو ما يمثل حوالي 17٪ من الكمية المطلوبة في اليوم. علاوة على ذلك ، يحتوي التفاح على العديد من العناصر الغذائية الأخرى ، بما في ذلك فيتامين سي والبوتاسيوم.
تين
التين فاكهة لذيذة جدا وحلوة. يحتوي 150 جم من التين المجفف على حوالي 15 جم من الألياف. فهي غنية بمضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في الحماية من تلف الخلايا ومحاربة تكوين الجذور الحرة المسببة للأمراض في الجسم. يوفر كل تين كمية جيدة من العناصر النزرة مثل فيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين ك والبوتاسيوم.
الخوخ المجفف
البرقوق هي واحدة من أشهرها الفواكه لتحسين الهضم ، بسبب تأثيرها الملين الطبيعي. تحتوي على كمية كبيرة من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان. تحتوي حبة خوخ واحدة فقط على حوالي 1 جرام من الألياف ، والتي يمكن أن تساعد في زيادة تناول هذه المغذيات الأساسية بسرعة كبيرة. البرقوق غني أيضًا بالمغنيسيوم ، وهو معدن يساعد في الهضم الكلي عن طريق إرخاء العضلات في الجهاز الهضمي.
موز
يوجد في الموز حوالي 3-4 جرام من الألياف. يوفر الموز أيضًا جرعة صحية من البريبايوتكس ، والتي تستخدم كمصدر سريع للوقود للبكتيريا المفيدة في الأمعاء. بالإضافة إلى ذلك ، فهي غنية بالعديد من الفيتامينات والمعادن الرئيسية الأخرى. على وجه الخصوص ، فيتامين C والبوتاسيوم وفيتامين B6 والمغنيسيوم ، كلها ضرورية لدعم كل من الهضم والصحة العامة.
موصى به:
الفواكه المجففة أكثر فائدة من الفواكه الطازجة
ينصح خبراء التغذية بتنويع قائمتنا بالفواكه المجففة ، مع التركيز على المشمش والتفاح والتمر والتين والزبيب والخوخ. الفواكه المدرجة غنية بالسليلوز القابل للذوبان ولها مؤشر سكري منخفض. هذا مؤشر يعكس معدل تكسير الطعام في الجسم وتحويله إلى جلوكوز.
الفواكه والخضروات الأكثر فائدة في الخريف
كلنا نحب هدايا الخريف نستهلكها طازجة أو مقلية أو مطبوخة. لعائلتك ، اختر منتجات الخريف الصحية الغنية بالمغذيات التي تعزز صحة الكائن الحي بأكمله. انظر في السطور التالية وهي أغلى ثمار وخضروات الخريف . تفاح مصدر ممتاز لمضادات الأكسدة ، وخاصة فيتامين سي ، تظهر الدراسات أن فيتامين سي يقوي جهاز المناعة ويمكن أن يساعد في الوقاية من أنواع السرطان المختلفة ، وخاصة سرطان القولون وسرطان الجلد وسرطان الثدي وسرطان الرئة.
يتم إدخال ضوابط أكثر صرامة للمعدة التي نأكلها
أصبحت الرقابة الضريبية على توريد الكرشة في بلدنا الآن أكثر صرامة ، حيث سيتحقق موظفو الوحدة المالية في وكالة الإيرادات الوطنية من كل شاحنة بها فضلات وأمعاء ومعدة حيوانات مخصصة للاستهلاك. قال وزير المالية فلاديسلاف جورانوف إن تعويضات الحيوانات ، وكذلك الجلوكوز وشراب الجلوكوز وشراب السكر ، تعتبر من أكثر السلع خطورة لخزانة الدولة.
أكثر الأعشاب فائدة للمعدة
في الربيع ، تشق براعم الحشائش الصغيرة طريقها في كل مكان ، لكن لا يعرف الجميع الفوائد التي تجلبها. الأرقطيون والهندباء والبابونج والموز - كل هذه النباتات البسيطة لها خصائص علاجية. أنها تحتوي على العديد من الفيتامينات والعناصر النزرة التي يمكن أن تشفي الجسم وتخفيف الألم والقضاء على الفيروسات وتقليل الالتهابات.
العليق - واحدة من أكثر الفواكه فائدة
العليق ليس فقط لذيذًا جدًا ، بل هو أيضًا ثمار مفيدة جدًا. تحتوي الفواكه الداكنة اللذيذة على العديد من الفيتامينات. يحتوي التوت الأسود على فيتامين P أكثر بكثير من التوت. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الفاكهة الداكنة على فيتامينات K و A و C. وبسبب هذه الخصائص ، تم استخدام التوت الأسود منذ العصور القديمة كطريقة جيدة جدًا لتقليل درجة الحرارة.
