2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
ترتبط أسباب تراكم دهون البطن في الغالب بسوء التغذية وقلة النشاط البدني والإجهاد والجينات الوراثية.
تغذية. لا تفرط في النظام الغذائي ، لكن لا تجوع. لا تفوت وجبة الإفطار. ينشط الجسم وينظم عملية التمثيل الغذائي. من الأفضل تناول 5 وجبات في اليوم - يتم تناول كميات أقل من الطعام ، ولكن في كثير من الأحيان ، وإلا لن يتمكن الجسم من التعامل مع الكثير من الطعام معًا وتراكم الدهون. على الأقل يجب أن تأكل في المساء وقبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.
تناول الفواكه والخضروات الطازجة واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض ومنتجات الألبان قليلة الدسم والأطعمة المصنوعة من الألياف. معهم تفقد دهون البطن ويستعيد الجسم الطاقة. تجنب الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات (يجب أن يكون تناول الكربوهيدرات في الجزء الأول من اليوم) والأطعمة المقلية والدهنية. قلل من الخبز الأبيض والأرز والجبن والزبدة والسكر (ضع العسل بدلاً منها) والمعجنات والبسكويت والأطعمة المصنعة والمعلبة. تناول الطعام ببطء وامضغ الطعام جيدًا.
اشرب الكثير من الماء ، حوالي لترين في اليوم. يدعم عملية التمثيل الغذائي ويحرق السعرات الحرارية ويزيل السموم. قلل من المشروبات الكحولية والغازية.
تمارين. بدون ممارسة الرياضة يصعب التعامل مع دهون البطن. الشيء المهم في ممارسة الرياضة هو حرق سعرات حرارية أكثر من تلك التي يتم تناولها مع الطعام. من الأفضل تدريب مجموعات العضلات الكبيرة ، لذلك تحرق الكثير من السعرات الحرارية.
يمكنك تناول زيت السمك ، والأحماض الدهنية أوميغا 3 مهمة في عملية فقدان الوزن ، وتساعد على التمثيل الغذائي.
خصص ساعة على الأقل يوميًا لممارسة النشاط البدني - المشي والركض ونط الحبل وركوب الدراجات والسباحة والتمارين الرياضية. كل هذا من شأنه أن يساعد أكثر من الضغط على البطن ، على سبيل المثال.
مارس اليوجا. تساعد تقنيات التنفس عضلات المعدة كثيرًا. تمارين اليوجا تحرق السعرات الحرارية.
النوم المريح وتخفيف التوتر. الإجهاد عامل رئيسي في زيادة الوزن. من الجيد أن تنام حوالي 8 ساعات ، مع نوم هادئ وصحي. عندما تتعب ، يكون التمثيل الغذائي صعبًا. حارب التوتر. يمكنك تجربة التأمل لبضع دقائق في اليوم. على الرغم من صعوبة التحرير الكامل للفكر ، إلا أنه فعال تمامًا.
اجمع بين التمارين المنتظمة والتغذية السليمة.
موصى به:
لقد صنعوا شوكولاتة لا تذوب في الحرارة
ابتكر العالم البلجيكي فريدريك ديبير شوكولاتة لا تذوب في الحرارة. لم تأت الفكرة في موطنه بلجيكا ، المعروفة بالأمطار المتكررة وليس درجات الحرارة الدافئة ، ولكن إلى شنغهاي البعيدة ، حيث كان في مؤتمر علمي قبل خمس سنوات. هناك ، تعلم العالم مباشرة كيف يمكن أن تتحول الأطعمة الشهية بسرعة إلى هريسة كثيفة عند تعرضها لدرجات حرارة عالية.
الألياف القابلة للذوبان تذوب البطن
من المهم معرفة أن الدهون المتراكمة في منطقة البطن تشكل خطرًا محتملاً للإصابة بمرض السكري وأمراض الكبد وارتفاع ضغط الدم ومشاكل القلب. البطن الكبيرة ككل لها تأثير سيء ليس فقط على صحتك ، ولكن أيضًا على صورتك الاجتماعية وحرية حركة الجسم. ويؤثر النسيج الدهني الحشوي ، الذي يساهم في تكوين بطون مستديرة ، على الأعضاء الداخلية المهمة ويتعارض مع أدائها السليم.
كيف تذوب الشوكولاتة في الميكروويف؟
1. تحضير الشوكولاتة يقطع شوكولاتة قطع صغيرة بسكين مسنن. إذا حاولت إذابة قطعة شوكولاتة كاملة ، فمن المرجح أن تحترق. عن طريق تقطيع الشوكولاتة إلى قطع صغيرة ، ستذوب بشكل متساوٍ. يمكنك تخطي هذه الخطوة إذا كنت تستخدم قطرات الشوكولاتة. ضع الشوكولاتة في وعاء آمن للميكروويف.
كيف تذوب اكسبريس لمدة 20 يوما
هوس حقيقي سيطر على هوليوود في نظام غذائي جديد. مؤلفه ليس مساعد مخرج مشهور. أوصتها بممثلة شابة ذات دور ثانوي في آخر تكملة لفيلم "Pirates of the Caribbean". كان لهذا النظام تأثير البرق وبالتالي أصبح النظام الغذائي نجاحًا كبيرًا.
البطن على البطن في المطابخ الاجتماعية في بورغاس
سيتم التبرع بكمية ضخمة من سمك الترس غير المشروع للمطابخ الاجتماعية في بورغاس. تم استلام ما يصل إلى 250 كجم من سمك الترس من الصيد غير القانوني في الرعاية الاجتماعية في البلدية. تم التبرع أمس من قبل المدير التنفيذي لـ NAFA الدكتور دراغومير جوسبودينوف في الرعاية الاجتماعية المنزلية في بورغاس بحضور عمدة بورغاس ديميتار نيكولوف.
