2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
من المهم معرفة أن الدهون المتراكمة في منطقة البطن تشكل خطرًا محتملاً للإصابة بمرض السكري وأمراض الكبد وارتفاع ضغط الدم ومشاكل القلب.
البطن الكبيرة ككل لها تأثير سيء ليس فقط على صحتك ، ولكن أيضًا على صورتك الاجتماعية وحرية حركة الجسم. ويؤثر النسيج الدهني الحشوي ، الذي يساهم في تكوين بطون مستديرة ، على الأعضاء الداخلية المهمة ويتعارض مع أدائها السليم.
ومع ذلك ، فقد أظهرت دراسة جديدة أن زيادة تناول الألياف سهلة الذوبان هو نوع من "المنهي" في القضاء على دهون البطن. تستند النتائج إلى دراسة مدتها خمس سنوات على أكثر من 1000 شخص أكثر عرضة لاكتساب الوزن.
فوائد الألياف القابلة للذوبان للجسم عديدة. وتشمل هذه انخفاض الشهية ، والشبع السريع والطويل الأمد ، وخفض الكوليسترول السيئ. كما أنها تحمي من سرطان القولون ، حيث أن لها وظيفة محددة لربط الجسيمات المسرطنة والسامة في أجسامنا وإزالتها.
وجد العلماء أن زيادة استهلاك الألياف القابلة للذوبان كان لها تأثير إيجابي على تصغير البطن. وقد وجد أيضًا أن أي زيادة في الألياف بمقدار 10 جرامات فقط يوميًا لديها القدرة على تقليل حجم البطن والدهون بنسبة تصل إلى 4 في المائة على المدى الطويل.
ماذا تستهلك لزيادة تناول الألياف القابلة للذوبان؟
تفاحتان في اليوم حليفان مهمان في مكافحة دهون البطن. تم العثور على الكثير من الألياف في قشر الفواكه والخضروات. هذا هو السبب في أن خبراء التغذية يوصون بالغسيل الشامل فقط ، ولكن ليس تقشير المنتجات النباتية (بالطبع ، إذا كان ذلك يسمح).
الخيار الآخر هو التركيز على البازلاء والفاصوليا الملونة وجميع البقوليات بشكل عام.
كما أن نخالة الشوفان غنية بالألياف القابلة للذوبان.
تعتبر المعكرونة والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل بديلاً جيدًا للأطعمة التقليدية ، كما أن تناولها بكميات معقولة يقلل أيضًا من دهون البطن.
موصى به:
الألياف الغذائية
الألياف الغذائية هي تلك المشتقة من الأجزاء الصالحة للأكل من النباتات التي لا يتم تكسيرها بواسطة إنزيمات الجهاز الهضمي البشرية. الألياف المضافة ، وهي ألياف تضاف إلى الأطعمة أثناء المعالجة ، تتكون من الكربوهيدرات الفردية غير المصنعة التي أثبتت آثارها الفسيولوجية المفيدة على البشر.
أفقر الأطعمة التي تحتوي على الألياف
في الآونة الأخيرة ، ينصح المزيد والمزيد من خبراء التغذية الناس بالتحول إلى الأنظمة الغذائية التي تستهلك أطعمة غنية بالألياف والسبب في ذلك أن هذه الأطعمة تشبعنا بسرعة وسهولة وليس من الضروري التكدس معها مع الحد من تراكم الدهون وتنظيم وظائف الجهاز الهضمي.
كيف تذوب البطن
ترتبط أسباب تراكم دهون البطن في الغالب بسوء التغذية وقلة النشاط البدني والإجهاد والجينات الوراثية. تغذية . لا تفرط في النظام الغذائي ، لكن لا تجوع. لا تفوت وجبة الإفطار. ينشط الجسم وينظم عملية التمثيل الغذائي. من الأفضل تناول 5 وجبات في اليوم - يتم تناول كميات أقل من الطعام ، ولكن في كثير من الأحيان ، وإلا لن يتمكن الجسم من التعامل مع الكثير من الطعام معًا وتراكم الدهون.
حبوب قليلة الألياف
الأساسية هي مادة في الأطعمة النباتية تبقى غير مهضومة لأنها تمر عبر الأمعاء الدقيقة. يحتوي النظام الغذائي منخفض الألياف على أطعمة سهلة الهضم. يقلل هذا النظام الغذائي من كمية الطعام غير المهضوم الذي يتحرك عبر الأمعاء الدقيقة ، مما يقلل من حجم وتكرار البراز.
البطن على البطن في المطابخ الاجتماعية في بورغاس
سيتم التبرع بكمية ضخمة من سمك الترس غير المشروع للمطابخ الاجتماعية في بورغاس. تم استلام ما يصل إلى 250 كجم من سمك الترس من الصيد غير القانوني في الرعاية الاجتماعية في البلدية. تم التبرع أمس من قبل المدير التنفيذي لـ NAFA الدكتور دراغومير جوسبودينوف في الرعاية الاجتماعية المنزلية في بورغاس بحضور عمدة بورغاس ديميتار نيكولوف.
