2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
موز صحية ومغذية للغاية وتحتوي على عناصر غذائية مهمة.
كثير من الناس يتساءلون كم السعرات الحرارية والكربوهيدرات في الموز.
اقرأ هذا المقال وستجد إجابات لهذه الأسئلة.
كم عدد السعرات الحرارية في أحجام مختلفة من الموز؟
- الحجم الأدنى (81 جرام): 72 سعرة حرارية
- الحجم الصغير (101 جرام): 90 سعرة حرارية
- متوسط الحجم (118 جرام): 105 سعرة حرارية
- حجم كبير (136 جرام): 121 سعرة حرارية
- حجم كبير جدا (152 جرام): 135 سعرة حرارية
- مقطعة إلى قطع (150 جرام): 134 سعرة حرارية
- هريس (225 جرام): 200 سعرة حرارية
93٪ من السعرات الحرارية في الموز تأتي من الكربوهيدرات و 4٪ بروتين و 3٪ دهون.
كم عدد الكربوهيدرات في الموز؟
- الحجم الأدنى (81 جرام): 19 جرام
- حجم صغير (101 جرام): 23 جرام
- متوسط الحجم (118 جرام): 27 جرام
- حجم كبير (136 جرام): 31 جرام
- حجم كبير جدا (152 جرام): 35 جرام
- مقطعة إلى قطع (150 جرام): 34 جرام
- هريس 225 جم 51 جم
موز تتكون بالكامل تقريبًا من الماء والكربوهيدرات. تحتوي أيضًا على 2-4 جم من الألياف ، حسب حجمها.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤثر نضج الموز على محتواه من الكربوهيدرات.
بشكل عام ، يحتوي الموز الأخضر على كربوهيدرات أقل قابلية للهضم من الموز الناضج.
يحتوي الموز الأخضر على نشا أكثر مقاومة.
المغذيات الرئيسية في الموز هي الكربوهيدرات ، لكن تركيبتها الكربوهيدراتية تتغير بشكل كبير أثناء النضج.
يحتوي الموز الأخضر على كميات كبيرة من النشا ، وجزء من هذا النشا هو نشا مقاوم.
نظرًا لأن نشا الموز يتحول إلى سكر أثناء النضج ، فإن الموز الأصفر يحتوي على نشا أقل مقاومة بكثير من النشا الأخضر. في الواقع ، محتوى النشا المقاوم في ثمرة موز كاملة النضج أقل من 1٪.
النشا المستمر هو نوع من الكربوهيدرات غير القابلة للهضم وله تأثير مفيد على البكتيريا الجيدة في أمعائنا.
يحتوي الموز على العديد من العناصر الغذائية المفيدة الأخرى
يحتوي الموز على كميات كبيرة من الفيتامينات والمعادن.
تحتوي موزة واحدة متوسطة الحجم على:
- الألياف: 3.1 جرام
- فيتامين ب 6: 22٪ من الاستهلاك اليومي الموصى به
- فيتامين سي: 17٪ من الاستهلاك اليومي الموصى به
- المنغنيز: 16٪ من الاستهلاك اليومي الموصى به
- البوتاسيوم: 12٪ من الاستهلاك اليومي الموصى به
- المغنيسيوم: 8٪ من الاستهلاك اليومي الموصى به
- حمض الفوليك: 6٪ من الاستهلاك اليومي الموصى به
- العسل: 5٪ من الاستهلاك اليومي الموصى به
- الريبوفلافين (فيتامين ب 2): 5٪ من الاستهلاك اليومي الموصى به.
موصى به:
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن نتناولها في اليوم
يعتمد عدد السعرات الحرارية التي يجب أن يستهلكها كل منا على الوزن والعمر والطول والجنس والنشاط البدني والعقلي وما إذا كنت تحاول زيادة الوزن أو إنقاصه. على الرغم من كل هذا ، يحتاج الجميع إلى توازن السعرات الحرارية التي يتناولونها في نظامهم الغذائي وتلك التي يستهلكونها كل يوم.
كم عدد السعرات الحرارية في الأفوكادو؟
الأفوكادو هي فاكهة على شكل كمثرى ذات قشرة خضراء. عندما تنضج ، يتحول لونها من الأخضر الداكن إلى الأسود. كل حبة أفوكادو مختلفة في الحجم. حقائق غذائية عن الأفوكادو الأفوكادو الخام - 1/5 الأفوكادو - 50 سعرة حرارية ، 4.5 جم دهون إجمالية - 1/2 أفوكادو (متوسط) - 130 سعرة حرارية ، 12 غرامًا من الدهون الكلية - حبة أفوكادو (متوسطة ، كبيرة) - 250 سعرة حرارية ، 23 غرامًا من الدهون الكلية هل دهون الأفوكادو مفيدة؟ الأفوكادو غني بالدهون.
كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الشخص في اليوم
السعرات الحرارية هي في الواقع وحدة قياس توضح بالضبط مقدار الطاقة التي نحصل عليها من أنواع مختلفة من الطعام والشراب. لذلك ، بفضل الجداول المطبوعة على عبوات الأطعمة المختلفة ، يمكننا الحصول على معلومات قيمة حول عدد جرامات الكربوهيدرات والبروتينات والدهون التي تحتويها ، على التوالي ، مقدار الطاقة التي ستوصلها إلى أجسامنا.
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن نتناولها في اليوم لفقدان الوزن؟
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن نتناولها في المتوسط؟ تحتاج النساء إلى استهلاك حوالي 2000 سعر حراري يوميًا للحفاظ على الوزن و 1500 سعر حراري لفقدان رطل واحد في الأسبوع. يحتاج الرجال إلى 2500 سعرة حرارية للحفاظ على الوزن و 2000 سعرة حرارية لخسارة رطل واحد في الأسبوع.
كم عدد السعرات الحرارية التي نحتاجها حسب المهنة
صُمم جسم الإنسان لاستهلاك قدر معين من الطاقة ، والذي كان يُستخرج سابقًا من العناصر الغذائية. لذلك ، يجب أن تتوافق كمية الطعام التي نستهلكها تمامًا مع نفقات الطاقة ، والتي تختلف وتعتمد على العمر والجنس وكثافة العمالة. إذا لم نحصل على ما يكفي من الطعام ، فلن نمتلك الطاقة لنكون قادرين على العمل والتركيز.
