فواكه وخضروات مناسبة للأمهات المرضعات

2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27

الرضاعة الطبيعية إنها ليست مهمة سهلة على الإطلاق. تقريبا كل امرأة لديها حليب الثدي بعد الولادة ، ولكن الممارسة تظهر أن قلة من الناس يتمكنون من إرضاع أطفالهم فقط بالحليب المعجزة. يمكن أن تكون أسباب التوقف عن الرضاعة الطبيعية مختلفة ، بما في ذلك التوتر والحالة العقلية واكتئاب ما بعد الولادة.

ومع ذلك ، يبقى الطعام هو الأهم ، لأنه يشكل نوعية وكمية الحليب.

لا شك أن الفاكهة والخضروات مهمة للغاية. ليس فقط للسيدات المرضعات ، ولكن أيضًا لأي شخص آخر يتبع نظامًا غذائيًا صحيًا. ومع ذلك ، دعونا نركز على حليب الأطفال.

الموز

يعتبر الموز من أكثر الفواكه الدهنية وفي نفس الوقت أكثر فائدة لتكوين حليب الأم. يساهم قوامه الدهني في زيادة كثافة حليب الثدي ، كما أن محتواه العالي من السعرات الحرارية ، الذي يمتصه الطفل بشكل غير مباشر ، يساعده في الحصول على الطاقة التي يحتاجها والشبع لفترة طويلة.

التفاح على البطن

يعتبر التفاح أيضًا من بين أكثر الفواكه الموصى بها للأمهات المرضعات. تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات ، بما في ذلك فيتامين A و C المهمين ، بالإضافة إلى الكالسيوم والبوتاسيوم وحتى حمض الفوليك ، الذي تتناوله النساء طوال فترة الحمل. يُفضل الكمثرى أيضًا أثناء الرضاعة الطبيعية. إذا كانت الكمثرى حقيقية ، فسيخرج منها الكثير من العصير ، مما يساعد على تكوين حليب الثدي ، لأن شرب الكثير من السوائل مهم للغاية بالنسبة للمرأة المرضعة.

ليس الحمضيات

الصورة: سيفدالينا إيريكوفا

تحتوي كل فاكهة على عدد من المعادن والفيتامينات ، ولكن هناك بعضًا منها لا ينصح بتناولها بالتأكيد أثناء الرضاعة الطبيعية. بشكل عام ، هذه ثمار الحمضيات ، حيث ثبت أنها تزيد من المغص عند الأطفال حديثي الولادة ، مثل الفواكه مثل البرتقال والليمون وغيرها من الجنس تهيج المعدة. ومع ذلك ، دعونا لا ننسى أن كل ما تأكله الأم ، وكذلك الطفل ، يتم معالجته في حليب الثدي فقط.

الخضار الورقية لمزيد من الحديد

تعد الخضروات الورقية مثل نبات القراص والسبانخ من أكثر الخضراوات المناسبة للأمهات المرضعات. فهي غنية جدًا بالحديد ، وهو أمر ضروري بالتأكيد لصحة الطفل.

البقوليات باعتدال

على الرغم من أن العديد من الخبراء يعارضون تناول البقوليات أثناء الرضاعة الطبيعية بسبب خطر حدوث مغص أكثر إيلامًا عند الرضع ، فإن الكثيرين يعارضون الرأي. يعد العدس والبازلاء والفول من الخضروات التي تعد أيضًا مصادر جيدة للحديد ويوصى بتناولها باعتدال.

البطاطس للشبع

من الخضروات المفيدة الأخرى للأمهات المرضعات البطاطس. إنه مشبع وفي نفس الوقت لا يعتبر من مسببات الحساسية ، لذلك يمكن أن يكون استهلاكه بكميات كبيرة.

البصل والثوم - الجميع يقرر

يعتبر البصل والثوم أيضًا من أكثر المنتجات المتنازع عليها بقدر ما الرضاعة الطبيعية. إنها بلا شك مفيدة للغاية وغنية بالعديد من الفيتامينات ، لكن بعض الأمهات يعتقدن أنهن يعطون حليب الثدي طعمًا معينًا لا يتحمله الطفل. يعتقد البعض الآخر أن هذا المذاق المختلف هو الذي يجعل الحليب لا يقاوم الرضيع.

نظف الفواكه والخضروات جيدًا

هناك آلاف الفرضيات وعدد من الدراسات التي تعمل عليها الفواكه والخضروات حليب الثدي. من هو النافع ومن لا ينفع؟ من الذي يعتبر مسببًا للحساسية ومن ليس كذلك؟ أهم شيء هو أن تكون الأم والطفل هادئين ، وبالنسبة للفواكه والخضروات ، مهما كانت ، يجب غسلها جيدًا لإزالة البكتيريا والمنظفات التي تناولوها في طريقهم حتى تصل إلى بطون الأمهات.