2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
إذا كنت تشعر بالعجز من الجدال المستمر مع الأقارب ، فأنت لم ترتاح حقًا لفترة طويلة ، ولم يكن لديك ما يكفي من الوقت لإعداد عشاء لائق ، انسى البيتزا الضخمة مع الصلصات الدهنية والأطعمة المماثلة الأخرى.
إذا كنت غير قادر على التحكم في مخاوفك وعواطفك السلبية ، فيجب أن يصبح الطعام حليفك ، وليس عدوًا تكتسب منه وزنك وتخاطر بالمرض. ساعد نفسك بالمنتجات التي ستعيد مزاجك الجيد بسرعة وتجعلك تبتسم وتعمل.
يخفف اللوز من التوتر في ثوانٍ - فهو غني بفيتامين B2 وفيتامين E والمغنيسيوم والزنك. بمساعدة المكسرات اللذيذة ، ستزيد من مستويات هرمون السعادة - حيث سيتغلب السيروتونين والزنك على الإجهاد ، وسيقوم فيتامين E بتحييد الجذور الحرة.
لكن لا تفرط في تناول اللوز ، لأنه يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية. التالي هو السمك الذي يحتوي على فيتامينات ب التي لا تقدر بثمن ، لتناول الإفطار أو الغداء أو وجبة خفيفة قبل العشاء ، استخدم التونة في السلطات والسندويشات. لتناول العشاء ، اختر سمك السلمون أو السلمون المرقط مع الخضار المطهية وستشعر بالراحة.
بقدر ما لا تحب البروكلي ، جربهم. فهي مليئة بفيتامينات ب ، كما أنها تحتوي على حمض الفوليك الذي يقتل التوتر والقلق ويقي من الذعر والاكتئاب. استخدم البروكلي كطبق جانبي للحوم والأسماك ، وأضفهم إلى أطباق الخضار واللحوم.
عندما ترغب في تناول الخبز أو المعكرونة ، اختر الحبوب الكاملة. يساعد الخبز الأبيض والمعكرونة العادية والمعكرونة أيضًا على إنتاج هرمون السعادة ، ولكن بعد نشوة قصيرة ، هناك انخفاض كلي في القوة والمزاج. الحبوب الكاملة تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.
الأعشاب البحرية التي تستخدم في صنع السوشي غنية بالمغنيسيوم وحمض البانتوثنيك وفيتامين B2. بضع قضمات من السوشي وتهتم بصحة الغدد الكظرية التي تلعب دورًا كبيرًا في السيطرة على العواطف والتوتر.
يساعد الحليب ، الذي لا يحتوي فقط على فيتامينات ب ولكن أيضًا على العديد من مضادات الأكسدة ، على تحييد الجذور الحرة الخالية من الإجهاد. إذا كنت غاضبًا وتناولت قطعة الشوكولاتة المهدئة ، فاستبدلها بكوب من الحليب.
يحتوي لحم البقر ، بالإضافة إلى كونه لذيذًا ، على الحديد وفيتامينات ب والزنك. إنه مفيد للغاية في مكافحة الإجهاد. حاول اختيار اللحوم الخالية من الدهون ، مثل الفيليه ، لتجنب تراكم الجرامات الزائدة على جسمك.
موصى به:
المعكرونة والمعكرونة لمزاج جيد
يعتقد على نطاق واسع أن معكرونة و معكرونة تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ويجب عدم تناولها من قبل الأشخاص الذين يتمتعون بلياقة جيدة. هذا ، من ناحية ، لأنها تحتوي على الكربوهيدرات ، ولكن في هذه الحالة سوف نتحدث عن سبب فائدتها.
طاجن لذيذ مع القرنبيط والبروكلي
يتم تحضير الأوعية المقاومة للحرارة مع البروكلي والقرنبيط بسرعة ، فهي مناسبة لتناول عشاء خفيف أو طبق جانبي للحم المشوي. تعتبر الأوعية المقاومة للحرارة مناسبة للحالات التي يأتي فيها ضيوف غير متوقعين إليك. المقادير: 800 جرام من القرنبيط ، و 500 مليلتر من الكريمة السائلة أو 200 مليلتر من الكريمة و 200 مليلتر من الحليب ، و 150 جرام من الجبن ، وملعقة كبيرة من الدقيق ، وملعقة كبيرة من الزبدة والملح والفلفل حسب الرغبة.
بذور اليقطين لمزاج جيد
بذور اليقطين مفيدة جدا. تحتوي على البروتين والألياف والحديد والنحاس والمغنيسيوم والفوسفور والأحماض الأمينية القيمة - الأرجينين وحمض الجلوتاميك. تحتوي بذور اليقطين على الزنك والكالسيوم والبوتاسيوم وحمض الفوليك والسيلينيوم والنياسين. كما أنها تحتوي على حمض اللينولينيك المفيد الذي يقوي جدران الشرايين.
كونياك لمزاج جيد وضد نزلات البرد
منذ نشأته ، تم تصنيف الكونياك على أنه إكسير علاجي. تم وصف خصائصه العلاجية في كتب الوصفات القديمة. هناك تم تعريفه على أنه إكسير للصحة. خصائص الشفاء من كونياك - مفيد للغاية لنزلات البرد والانفلونزا. - مفيد للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم والذبحة الصدرية.
هذه هي الأطعمة المناسبة لمزاج جيد حسب عمرك
اعتمادًا على ما إذا كان عمرك أقل من 30 عامًا أو أكثر من 30 عامًا ، هناك مجموعات غذائية معينة تحتاج إلى السيطرة على نظامك الغذائي لتكون أكثر ابتسامة وفي مزاج جيد. يتم تحديد مخطط التغذية حسب العمر من قبل العلماء في الجامعة الأمريكية في بينغهامبتون.
