مع هذه الأطعمة سنقلل من محيط الخصر

2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27

كل سيدة تريد أن تبدو وتشعر بالرضا ، مثل الرجال بالطبع. لكن في حياتنا المزدحمة ، لا تتاح لنا دائمًا الفرصة لتناول الطعام الصحي.

في كثير من الأحيان نأكل شيئًا على أقدامنا وفي معظم الحالات يكون غير صحي. في هذه المقالة سنطلعك على بعض الأطعمة التي يمكنك تناولها في أي وقت والتي تشعر كلاكما بالشبع تقليل محيط خصرك.

لست مضطرًا إلى اللجوء إلى قرارات متطرفة مثل الجوع أو الجلوس في صالة الألعاب الرياضية لساعات. كما نعلم ، الإفطار هو أهم وجبة في اليوم. من المهم أن يكون البروتين. بدلاً من تناول دقيق الشوفان والحبوب والأطعمة النشوية الأخرى ، من الأفضل أن تشتمل وجبة الإفطار على المزيد من الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض والجبن والجبن والمزيد.

يسرع البروتين عملية التمثيل الغذائي لدينا بأكثر من 25٪ ، على عكس الكربوهيدرات. قد تكون بعض الوجبات الخفيفة النموذجية مثل بياض البيض أو زبادي الفاكهة أو مخفوق البروتين. يجب أيضًا تناول المزيد من الزبادي الخالي من الدسم. يحتوي على كمية كبيرة من البروتين ، بالإضافة إلى مزارع البروبيوتيك التي تمنع الانتفاخ.

يمكنك أيضًا إضافة الفاكهة إلى الحليب الخالي من الدسم لجعلها ألذ مذاقًا. للحصول على الخصر النحيف تحتاج إلى تقليل تناول الدهون. حاول تقليل تناول الدهون النباتية والحيوانية التي يمكنك استبدالها برذاذ الطهي.

لا تأكل الكثير من المكسرات. تناول المزيد من البذور مثل الشيا والكتان ، والتي تحتوي على دهون أقل ولكن تحتوي على ألياف وبروتين أكثر بكثير من المكسرات تحتاج إلى زيادة تناول الأطعمة الغنية بالألياف بشكل كبير.

تعطي الألياف إحساسًا بالشبع وبفضلها ننقذ أنفسنا من الإفراط في تناول الطعام. يمكن أن تكون بذور الكتان ودقيق جوز الهند مصدرًا جيدًا للألياف إذا قمت بتضمينها في نظامك الغذائي. يمكنك وضعهم في السلطات ، المخفوقات ، الزبادي. استبدل العسل والسكر بالمزيد من المحليات الطبيعية مثل ستيفيا. يحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض ولا يحتوي على سعرات حرارية تقريبًا.

طعمها أحلى من السكر ، لكنها لا تؤثر على خصرك بأي شكل من الأشكال. إذا تريد تقليل محيط خصرك احرصي على تناول أطعمة خفيفة وخاصة على العشاء. والأنسب لهذا هو السمك ، وهو طبق جانبي يمكن أن يكون خضارًا مطهوًا على البخار ، ولكن ليس مقليًا بأي حال من الأحوال.

إذا كنت لا تحب السمك ، يمكنك صنع الكينوا بالخضروات ، والتي يمكنك تذوقها بمختلف الأعشاب والتوابل.

تجنب الملح والزيت والمايونيز والزبدة. لا تكتظ بالخردة في كل ركن من أركان مطاعم الوجبات السريعة. هناك ، يكون الطعام في معظم الحالات مقليًا وفيه الكثير من الدهون ، مما يضر ليس فقط الخصر ولكن أيضًا بصحتك.

تعتمد 80٪ من قدرة أجسامنا على تقليل الدهون الزائدة كليًا على طريقة تناولنا للطعام ، وتعتمد نسبة 20٪ المتبقية على نشاطنا البدني والضغط الذي نتعرض له.

تحتاج إلى زيادة تناول ما يسمى بالدهون "الصحية" بشكل كبير. جميع الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 و 6 و 9 و 7 مهمة للغاية ، وليس فقط من أجل تقليل الخصر ولكن أيضًا من أجل صحتنا ويجب تناولها بانتظام. شيء مهم آخر هو إزالة الغلوتين من قائمتك.

يجب أن يشتمل نصف نظامك الغذائي لليوم على الفواكه والخضروات النيئة ، ومن المهم تناول المزيد من الخضراوات ، لأن الفاكهة لا تزال تحتوي على الفركتوز وهو ضار. تناول المزيد من اللحوم الغنية بالبروتين مثل اللحم البقري والدجاج والأرانب والديك الرومي. تجنب لحم الخنزير لأنه من اللحوم الدهنية جدا.

عندما تشعر بالرغبة في تناول شيء ما بعد تناول وجبتك الرئيسية لجزء معين من اليوم - الإفطار أو الغداء أو العشاء ، يمكنك تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين ، مثل البيض المسلوق ، أو نقانق الديك الرومي ، أو الجبن الأصفر ، أو الجبن ، أو البروتين. الحانات التي أصبحت مشهورة جدًا مؤخرًا. يجب أن تعلم أن هناك مستودعين في جسمك - أحدهما يحتوي على الدهون والآخر بالكربوهيدرات.

عندما تأكل كربوهيدرات أكثر مما تحتاج ، يحولها جسمك إلى دهون وهذا هو سبب زيادة الوزن. تحتاج إلى تعليم جسمك البدء في حرق الدهون للحصول على الطاقة ، وهذا لن يحدث إلا عندما تبدأ في تناول المزيد من الأطعمة البروتينية.