2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
تعتبر الكربوهيدرات مصدرًا مهمًا للطاقة للجسم. قيمتها المرجعية بالنسبة للشخص البالغ العادي هي 310 جرام. على الرغم من الحدود المقبولة عمومًا لتناول الكربوهيدرات والبروتينات والدهون ، يتم تحديدها بدقة أكبر بشكل فردي ، وفقًا للطول والوزن والنشاط البدني.
التوصية هي أن 45٪ إلى 65٪ من السعرات الحرارية المستهلكة يجب أن تأتي من الكربوهيدرات ، 20٪ إلى 35٪ - من الدهون ، 10٪ إلى 35٪ - من البروتين
يمتص الجسم الكربوهيدرات المعقدة ببطء وتوفر طاقة أكثر دوامًا. يتم امتصاص الكربوهيدرات البسيطة مثل السكر والمعجنات والمربيات ومشروبات الطاقة بسرعة.
الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة غالبًا ما تكون غنية بالألياف وقليلة الدهون ، لذلك يوصى بالمزيد. هذه هي الفواكه والأرز والمعكرونة والبطاطس والحبوب وعصائر الفاكهة.
تحد العديد من الأنظمة الغذائية من تناول الكربوهيدرات. ومع ذلك ، إذا كنت تبني نظامًا غذائيًا صحيًا ، يمكنك الحفاظ على شكل جيد. الأطعمة مثل السبانخ والملفوف والبروكلي والفاصوليا والذرة والبازلاء والجزر واللفت مفيدة. أنها تعطي طاقة كافية للجسم.
يحافظ على مستوى منخفض من الكوليسترول ويحافظ على مستويات السكر في الدم لأن الجسم يمتص الألياف بشكل أبطأ. قمع الشهية. تساعد على صحة الجهاز القلبي الوعائي. فهي مصادر غنية بالفيتامينات.
اختر الأطعمة الطازجة بدون سكر مضاف ومنتجات الألبان قليلة الدسم وخبز الحبوب الكاملة. تناول المزيد من الفاصوليا والبقوليات ، مثل العدس.
تناول الأرز البني مرتين على الأقل في الأسبوع. دقيق الشوفان بديل للمعجنات وخيار جيد لتناول الإفطار. لا تنسي التفاح فهو مصدر للفيتامينات.
من الأفضل تناول معظم الكربوهيدرات من الاستهلاك اليومي في الجزء الأول من اليوم.
موصى به:
ما هو الاستهلاك اليومي العادي للبيض
غالبًا ما يتسبب استهلاك البيض والكوليسترول في حدوث ارتباط متبادل. البيض مدرج في قائمة الأطعمة الغنية بالكوليسترول ، إلى جانب الروبيان وكبد البط. ومع ذلك ، إذا كنت بصحة جيدة ، فإن تناول البيض لا يمكن أن يؤدي إلى قفزة في مستويات الكوليسترول ، طالما أنك تتناوله باعتدال ووفقًا لبقية قائمتك للحفاظ على مستويات منخفضة من الدهون غير الصحية والكوليسترول البيض والهرم الغذائي يوفر البيض والأطعمة الأخرى (اللحوم والأسماك والمكسرات) في هذه المجموعة العناصر الغذائية الأساسية مثل
الاستهلاك اليومي للبروتينات والكربوهيدرات
البروتينات هي جزيئات مهمة جدًا في خلايانا. يشاركون في جميع الوظائف الخلوية تقريبًا. كل بروتين في الجسم له وظيفة محددة. تشارك بعض البروتينات في بنية الجهاز المناعي ، بينما يشارك البعض الآخر أثناء الحركة أو في الدفاع ضد الميكروبات. تختلف البروتينات في التركيب وكذلك في الوظيفة التي تؤديها.
العلاجات المنزلية للتطهير اليومي للمنزل
في فترة الخريف والشتاء ، عندما يخاطر الجميع بالإصابة بفيروس خطير ، السؤال كيفية تطهير المنزل تصبح ذات صلة بشكل خاص. التطهير مهم بشكل خاص للعائلات التي لديها أطفال. لا يكون عزل أحد أفراد الأسرة المريض أمرًا فعالًا دائمًا ولن يساعد إلا التنظيف الشامل للغرفة بمساعدة وسائل خاصة لمنع العدوى لكل فرد في المنزل.
الاستهلاك اليومي الموصى به من غوجي بيري
غوجي بيري هو نبات ذو قيمة عالية يستخدم في الطب الصيني التقليدي. تعود السجلات الأولى لها إلى 5000 قبل الميلاد ، عندما نمت في جبال الهيمالايا التبتية وشمال الصين. عادة ما يتوفر توت غوجي الطازج فقط في المناطق التي تزرع فيها. الفواكه المجففة منه متوفرة في الأسواق ، معظمها في الولايات المتحدة ، ولعدة سنوات في بلدنا.
الكربوهيدرات البسيطة مقابل الكربوهيدرات المعقدة - ما هو الخيار الصحيح؟
الكربوهيدرات هي من المغذيات الكبيرة وأحد مصادر الطاقة الرئيسية في الجسم. لا تنصح بعض الأنظمة الغذائية بتناولها ، ولكن المفتاح هو العثور على الكربوهيدرات الصحيحة ، وليس تجنبها تمامًا. ربما سمعت أن تناول الكربوهيدرات المعقدة أفضل من تناول الكربوهيدرات البسيطة.
