2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
يعتبر قصور القلب التاجي أكثر شيوعًا عند البالغين ، ولكنه يمكن أن يؤثر على الشباب أيضًا ، حيث انخفض الحد الأدنى بالفعل إلى خمسة وعشرين.
ويزداد هذا المرض بسبب ارتفاع مستويات الكوليسترول ، والسكري ، والنظام الغذائي غير الصحي ، والتدخين ، وارتفاع ضغط الدم ، والسمنة ، فضلاً عن عدم كفاية النشاط البدني.
اتباع نظام غذائي صحي متوازن يساعد على صحة القلب ويقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية. من الجيد تناول خمس حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا لتحسين حالة جسمك ككل وحالة القلب.
خمس حصص طازجة تساعد في منع تطور تصلب الشرايين. تناول الأسماك الزيتية مثل السلمون والسردين والتراوت والتونة مرتين في الأسبوع. تزود هذه الأسماك بأحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية للقلب.
يجب تناول الحبوب الكاملة ثلاث مرات في اليوم. يقلل الخبز الكامل ومقرمشات الجاودار ، وكذلك الأرز البني ، من خطر الإصابة بفشل القلب بنسبة ثلاثين في المائة.
إن تقليل إجمالي كمية الدهون التي تتناولها ، وخاصة الدهون المشبعة الضارة ، سيقلل من كمية الدهون في الدم.
استبدل الدهون المشبعة بأخرى غير مشبعة وهذا سيساعد على تحسين توازن الكوليسترول الجيد والسيئ في الدم.
إذا كانت لديك مشكلة في الوزن الزائد ، ففقد القليل منها وسيقلل ذلك من الحمل على القلب. قلل من تناول الملح إلى ما لا يزيد عن سبعة جرامات في اليوم.
قلل من الكحول إذا كنت تحب الشرب. لا يضر كأسًا أو كأسين من النبيذ ، لكن الإفراط في تناول الكحول يضر عضلة القلب.
إذا كنت تعاني من أمراض القلب ، ركز على الأسماك الزيتية واستهلك زيت بذور اللفت. استبدل زيت عباد الشمس بزيت الزيتون.
موصى به:
تناول الفلفل الحار على معدتك لصحة القلب
لن يساعدك استهلاك الفلفل الحار على إنقاص الوزن فحسب ، بل سيحمي قلبك ، وفقًا لدراسة جديدة أجرتها الجامعة الطبية العسكرية في تشونغتشينغ. قال الباحثون لمجلة ارتفاع ضغط الدم إن الجرعات الصغيرة من الكابسيسين ، المادة الموجودة في الفلفل الحار ، تدفعنا إلى الامتناع عن تناول الملح المفرط ، ونتيجة لذلك ، سيتم حماية قلبك وأوعيتك الدموية.
لصحة القلب ، استخدم Indrishe
هل فكرت يومًا في أنه يمكنك زراعة نباتات لا تزين منزلك فحسب ، بل تمتلك أيضًا القدرة على التعافي. مثال نموذجي على هذا هو ما نعرفه إندريش ، وهو ما يمكننا رؤيته في العديد من المنازل البلغارية وهو أمر يسعد العيون دائمًا. ولكن بالإضافة إلى تجميل منازلنا وحتى استخدامه لإضافة نكهة إلى حلوياتنا والكومبوت ، فإن له أيضًا خصائص علاجية ، ولهذا يطلق عليه أيضًا اسم عشبة.
الرمان والشاي الأخضر والطماطم لصحة القلب
هناك العديد من المنتجات التي لها تأثير مفيد للغاية ليس فقط على صحة القلب ، ولكن أيضًا على الحالة العامة للجسم. الرمان وعصير الرمان ، على سبيل المثال ، يحتويان على نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي تمنع تصلب الشرايين. وفقًا لنتائج دراسة جديدة ، فإن عصير الرمان يقلل بالتأكيد من تلف الأوعية الدموية ووظائف القلب ، على التوالي.
تناول بذور عباد الشمس المجففة لصحة القلب
بذور عباد الشمس اللذيذة لها تأثير مفيد للغاية على نظام القلب والأوعية الدموية. يمكن أن يقلل الاستهلاك المنتظم من مستويات الكوليسترول الضار في الدم ويقلل من ارتفاع ضغط الدم. هذا يرجع بشكل أساسي إلى الأحماض الدهنية غير المشبعة التي تتكون منها بذور عباد الشمس.
أكل المشمش لصحة القلب
في حياتنا اليومية المزدحمة والمحمومة ، يعاني المزيد والمزيد من الناس من مشاكل في القلب أو أمراض الجهاز القلبي الوعائي. لسوء الحظ ، هناك ميل مقلق لأن تؤثر هذه الأمراض ليس فقط على كبار السن ولكن أيضًا على الشباب. هذا هو السبب في أننا نبحث باستمرار عن المنتجات المفيدة لصحة القلب وأيها ليست جيدة.
