2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
من الممكن "إطعام" أدمغتنا في أي عمر. اختيار الأطعمة المناسبة يحسن وظائف المخ. باستخدام أدمغتنا لقراءة وإتقان أشياء جديدة ، وتعلم مهارات الكمبيوتر أو تطويرها ، وحتى حل الألغاز المتقاطعة ، نحافظ على سرعة أدمغتنا ونحسن الذاكرة.
تذكر أن تأكل الأطعمة العضوية. أيضا ، اشرب الكثير من الماء - فهو يزيد من يقظة الدماغ.
يعمل العنب البري على تحسين الذاكرة والتوازن والتنسيق. التوت غني بمضادات الأكسدة التي تحمي خلايا الدماغ ، وتبطئ شيخوخة الدماغ وتعزز نمو الخلايا السليمة. تناول المزيد من التوت الأسود والتوت والفراولة والعنب الأسود.
الخضار الصفراء والبرتقالية والخضراء غنية بالبيتا كاروتين ، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية ، ومصدر لفيتامين أ. فالخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة والفواكه الحمضية مليئة بفيتامين سي. ويرتبط كلا الفيتامينين بتحسين الذاكرة والعقل.
غني بالبيتا كاروتين وفيتامين ج مثل المانجو والبطيخ والبرتقال والجزر والقرنبيط والملفوف والبروكلي. يحتوي البروكلي على فيتامين K الذي يساعد على تحسين الذكاء. الأفوكادو غني بفيتامين E ، مفيد للدورة الدموية وبالتالي - للعقل. تحتوي الخضار والفواكه على سكريات طبيعية تبقي الدماغ يقظًا.
انتبه بشكل خاص للمكسرات النيئة - جميع أنواعها ، وخاصة الجوز واللوز ، تغذي الدماغ. يربطون المكسرات بمستويات السيروتونين ، التي تنظم اكتئاب النوم والذاكرة والعمليات الأخرى.
الأطعمة الغنية بحمض الفوليك تمنع تنكس الدماغ وتدعم الجهاز العصبي: البامية ، السبانخ ، العدس ، الفول ، الكرنب ، الهليون ، بذور عباد الشمس. بذور الكتان والشوكولاتة العضوية الحقيقية هي أيضًا أطعمة للدماغ.
الأطعمة مثل اليقطين والجوز والكيوي موصى بها لتركيز أفضل. من أجل الوضوح العقلي وتحسين الذاكرة - إكليل الجبل. أن تكون أكثر نشاطًا - الشاي الأسود والقهوة والشوكولاتة ولكن باعتدال. لمزاج جيد - الموز ومنتجات الألبان وبذور السمسم وبذور اليقطين.
تعتبر الأسماك (الماكريل والسلمون المرقط والسلمون والرنجة) مهمة أيضًا لصحة الدماغ والجهاز العصبي.
إعطاء طاقة كافية للدماغ. أحد العوامل المهمة لذلك هو الاختيار الصحيح للغذاء للعقل.
موصى به:
أغذية لتحسين التمعج
انقباضات هو انقباض في عضلات الأمعاء ، ينتشر مثل الموجة. لأغلب الناس التمعج المعوي يتم التعبير عنه في الانكماش التدريجي للعضلات الملساء ، مما يساعد على تحريك محتويات الجهاز الهضمي. عندما نمتلك مشكلة التمعج ، نحن البلغار نعتمد على الزبادي البلغاري.
أغذية لتحسين الجراثيم المعوية
الجهاز الهضمي هو نوع من المختبرات البيوكيميائية التي تجري فيها باستمرار عمليات معالجة وامتصاص العناصر الغذائية ، وكذلك حركة النفايات منها. لن يعمل النظام المعقد بشكل صحيح إذا كانت الكائنات الحية الدقيقة الخاصة ، البروبيوتيك ، مفقودة. إنهم يعيشون باستمرار في الأمعاء الغليظة والدقيقة ، ويتغذون على العصير من الجسم.
الأطعمة الصحية لصحتك العقلية الجيدة
لقد ثبت أن هناك صلة بين الصحة العقلية والنظام الغذائي. يدرك علماء النفس والأطباء النفسيون أنه من المهم جدًا لرفاهية المريض اتباع نظام غذائي واستهلاك الأطعمة الصحية. عندما يكون هناك نقص في مجموعة معينة من العناصر الغذائية ، يمكن أن تحدث مشكلة الصحة العقلية.
هذه هي الطريقة التي تؤثر بها الأطعمة المختلفة على حالتنا العقلية
هناك أطعمة يمكن أن تساعدنا على الشعور بالتحسن. هناك من نحبهم كثيرًا ، لكن من بعدهم نشعر بالذنب بدلاً من الشعور بالرضا. وذلك لأن بعض المنتجات لديها القدرة على التأثير على الجهاز العصبي ونفسية الناس. هنا كيف تؤثر الأطعمة المختلفة على النفس : 1.
لماذا الطب النفسي الغذائي هو مستقبل الصحة العقلية
من المعروف أن نقص العناصر الغذائية الأساسية يساهم في تدهور الصحة العقلية للأشخاص الذين يعانون من القلق والاكتئاب والاضطراب ثنائي القطب والفصام. الطب النفسي التغذوي هو تخصص متزايد يركز على استخدام الأطعمة والمكملات الغذائية لتوفير هذه العناصر الغذائية الأساسية كجزء من علاج متكامل أو بديل للاضطرابات النفسية.
