أغذية لتحسين قدراتنا العقلية

2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27

من الممكن "إطعام" أدمغتنا في أي عمر. اختيار الأطعمة المناسبة يحسن وظائف المخ. باستخدام أدمغتنا لقراءة وإتقان أشياء جديدة ، وتعلم مهارات الكمبيوتر أو تطويرها ، وحتى حل الألغاز المتقاطعة ، نحافظ على سرعة أدمغتنا ونحسن الذاكرة.

تذكر أن تأكل الأطعمة العضوية. أيضا ، اشرب الكثير من الماء - فهو يزيد من يقظة الدماغ.

يعمل العنب البري على تحسين الذاكرة والتوازن والتنسيق. التوت غني بمضادات الأكسدة التي تحمي خلايا الدماغ ، وتبطئ شيخوخة الدماغ وتعزز نمو الخلايا السليمة. تناول المزيد من التوت الأسود والتوت والفراولة والعنب الأسود.

الخضار الصفراء والبرتقالية والخضراء غنية بالبيتا كاروتين ، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية ، ومصدر لفيتامين أ. فالخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة والفواكه الحمضية مليئة بفيتامين سي. ويرتبط كلا الفيتامينين بتحسين الذاكرة والعقل.

غني بالبيتا كاروتين وفيتامين ج مثل المانجو والبطيخ والبرتقال والجزر والقرنبيط والملفوف والبروكلي. يحتوي البروكلي على فيتامين K الذي يساعد على تحسين الذكاء. الأفوكادو غني بفيتامين E ، مفيد للدورة الدموية وبالتالي - للعقل. تحتوي الخضار والفواكه على سكريات طبيعية تبقي الدماغ يقظًا.

انتبه بشكل خاص للمكسرات النيئة - جميع أنواعها ، وخاصة الجوز واللوز ، تغذي الدماغ. يربطون المكسرات بمستويات السيروتونين ، التي تنظم اكتئاب النوم والذاكرة والعمليات الأخرى.

الأطعمة الغنية بحمض الفوليك تمنع تنكس الدماغ وتدعم الجهاز العصبي: البامية ، السبانخ ، العدس ، الفول ، الكرنب ، الهليون ، بذور عباد الشمس. بذور الكتان والشوكولاتة العضوية الحقيقية هي أيضًا أطعمة للدماغ.

الأطعمة مثل اليقطين والجوز والكيوي موصى بها لتركيز أفضل. من أجل الوضوح العقلي وتحسين الذاكرة - إكليل الجبل. أن تكون أكثر نشاطًا - الشاي الأسود والقهوة والشوكولاتة ولكن باعتدال. لمزاج جيد - الموز ومنتجات الألبان وبذور السمسم وبذور اليقطين.

تعتبر الأسماك (الماكريل والسلمون المرقط والسلمون والرنجة) مهمة أيضًا لصحة الدماغ والجهاز العصبي.

إعطاء طاقة كافية للدماغ. أحد العوامل المهمة لذلك هو الاختيار الصحيح للغذاء للعقل.