2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
ينظر الكثير من الناس إلى مكافحة الوزن الزائد على أنها عملية معقدة للغاية تتطلب مجهودًا بدنيًا كبيرًا ومهارات وكفاءة لا تصدق. وهم على حق إلى حد ما. ولكن هناك بعض الحيل السهلة التي يمكنك استخدامها في حياتك اليومية. ستحفز هذه الخطوات الصغيرة رغبتك وتسهل طريقك إلى الهدف النهائي - فقدان الوزن.
كثرة تناول الطعام ولكن بكميات أقل من الطعام
تناولي فترات متكررة ، مثل خمس أو ست مرات في اليوم ، لكن تناولي كميات أقل من الطعام. يؤدي هذا إلى زيادة التمثيل الغذائي ، مما يعني حرق المزيد من السعرات الحرارية يوميًا وفقدان الوزن.
حضّر طعامك بنفسك
جهز نفسك طعامًا لذيذًا وصحيًا لتناوله في المنزل وإحضاره إلى العمل لتناول طعام الغداء. بهذه الطريقة لن تضطر إلى شراء الوجبات السريعة وغيرها من المنتجات غير الصحية عندما تكون جائعًا.
اعصري ثمرة جريب فروت وأضيفي عصيرها إلى كوب الماء
يُعتقد أن الجريب فروت يسرع عملية التمثيل الغذائي ويقلل الجوع ويساعد على حرق الدهون. كوب من الماء الممزوج بعصير الجريب فروت الطازج يتحول إلى مشروب رائع وممتع.
أضف بذور الكتان إلى قائمتك
بذور الكتان غنية جدًا بالألياف وتجلب الشعور بالشبع لفترة طويلة. يمكنك إضافته إلى السلطة أو حبوب الإفطار أو الزبادي حسب رغبتك.
تحضير الفاكهة للعصائر
قم بتقطيع الفواكه المفضلة لديك إلى مكعبات صغيرة وقم بتجميدها. سيسهل ذلك صباحك المزدحم ويوفر لك وجبة فطور صحية ومفيدة. فقط أضف الحليب ، ضع المكعبات في الخلاط و العصير جاهز!
كافئ نفسك بعد كل تمرين
سواء كنت تمارس الرياضة في المنزل أو تذهب للجري أو تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فأنت تكافأ على جهودك. ضع الرافعة في صندوق أو برطمان مناسب بعد كل تمرين. لذلك بمجرد امتلاء الوعاء ، اخرج واشتري ملابس جديدة بالمال الذي تم جمعه أو افعل شيئًا يجعلك تشعر بالرضا عن نفسك وجهودك.
تحدى نفسك بوعاء تحفيزي
على قطع صغيرة من الورق ، اكتب فكرة لتمرين قصير لا يستغرق سوى بضع دقائق. ضعها في مرطبان ، والتي تحتفظ بها في غرفة نومك في مكان مرئي. في الصباح ، عندما تستيقظ ، اسحب قطعة من الورق وقم بالتمرين ، إذا كنت مصدر إلهام ، فقم بتنزيل أخرى وقم بهذا التمرين ، وبذلك ستشكل تمرينًا رائعًا بشكل غير محسوس لبداية رائعة لليوم!
موصى به:
أفضل الأطعمة لخسارة الوزن
ما يسمى بالأطعمة الفائقة لها قيمة غذائية عالية للغاية ، وتساعد في بناء العظام ، والوقاية من الأمراض المزمنة ، وتحسين الرؤية ، وحتى الحفاظ على عقلك حادًا. وفوق ذلك ، ستساعدك الأطعمة التي نحن بصدد إدراجها على تحقيق الرقم الذي تحلم به. يتم تعريفها على أنها أكثر الأطعمة صحة ، والتي بفضلها ستفقد أرطالًا إضافية.
أفضل 5 أطعمة لخسارة الوزن
بماذا تحلم جميع النساء على هذا الكوكب تقريبًا ، وحتى الرجال؟ أكل أكثر ووزن أقل ، بالطبع! بعض الناس مقتنعون بأن فقدان الوزن سيكون مستحيلًا دون الاقتصار على الطعام الذي يأكلونه ، وفي الحقيقة لا يتعلق الأمر بكمية الطعام الذي يتم تناوله بل نوعية الطعام الذي يتم تناوله.
الشاي السحري لخسارة الوزن
من المؤكد أن كوب الشاي هو أفضل مشروب لتسكين التهاب الحلق ، أو لإبقائك دافئًا في أيام الشتاء الباردة أو لمجرد شركة سينما. ولكن علاوة على كل ذلك ، فإن بعض الأعشاب لها خصائص سحرية لشخصيتنا ، مثل المساعدة في إنقاص الوزن. دعنا نتعرف على أنواع الشاي السحرية هذه التي يمكن أن تحافظ على جسدك جميلًا وضعيفًا
6 أنظمة غذائية فعالة من شأنها أن تطهر الجسم وتخسر الوزن
الربيع هو الموسم الذي تستيقظ فيه الطبيعة وتبدأ في العيش "من البداية". تقليديا ، هذه الفترة والناس يتواصلون مع البداية الجديدة ويبدأون في التفكير في كيفية تحسين نمط حياتهم. الربيع هو موسم مبارك للغاية ، حيث يمكننا الآن الاستمتاع بالمزيد من الفواكه والخضروات الطازجة.
الأجزاء الصغيرة من الطاولات الكبيرة هي المفتاح لخسارة الوزن
ينصح علماء النفس الأمريكيون الأشخاص الذين يرغبون في تقليل كمية الطعام الذي يأكلونه وفقدان الوزن بتناول أجزاء صغيرة ، ولكن على موائد كبيرة. يمكن أن توفر لك هذه الحيلة وزناً أقل بدلاً من الخضوع للتدريبات والوجبات الغذائية الشاقة. وجدت دراسة حديثة أن الشهية والشعور بالشبع يسيران جنبًا إلى جنب مع حجم الأطباق التي نتناولها وحجم المائدة.
