2025 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2025-01-23 10:15
ما يسمى بالأطعمة الفائقة لها قيمة غذائية عالية للغاية ، وتساعد في بناء العظام ، والوقاية من الأمراض المزمنة ، وتحسين الرؤية ، وحتى الحفاظ على عقلك حادًا. وفوق ذلك ، ستساعدك الأطعمة التي نحن بصدد إدراجها على تحقيق الرقم الذي تحلم به. يتم تعريفها على أنها أكثر الأطعمة صحة ، والتي بفضلها ستفقد أرطالًا إضافية.
فاصوليه سوداء
وعاء من الفاصوليا السوداء يحتوي على 15 جرامًا من البروتين القيم. لا يحتوي على دهون مشبعة نموذجية لمنتجات البروتين الأخرى ، مثل اللحوم الحمراء.
الشوفان
الشوفان غني بالألياف ، وعاء من دقيق الشوفان يلبي احتياجاتك اليومية منها. يحتوي نصف وعاء من دقيق الشوفان على 4.6 جرام من الكربوهيدرات الصحية التي تزيد من التمثيل الغذائي وتحرق الدهون.
أفوكادو
لا داعي للقلق بشأن تناول الدهون ، طالما أنها الدهون الصحيحة. حمض الأوليك ، جنبًا إلى جنب مع الدهون الأحادية غير المشبعة الصحية الموجودة في الأفوكادو ، يجعلها واحدة من أكثر الفواكه الغذائية ملاءمة. ترضي الفاكهة الخضراء الشهية بنجاح ، فربع أو نصف حبة أفوكادو يوميًا ، جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي صحي مناسب ، يمكن أن يذيب الدهون حول البطن بسرعة. فاكهة الدسم غنية بالألياف والبروتينات.
سمك السالمون
المصادر الخالية من الدهون مشبعة بالبروتين دون إضافة دهون زائدة. حاول قدر الإمكان استبدال اللحوم الحمراء بالسلمون ، على سبيل المثال. لقد ثبت أن النظام الغذائي للأسماك يفقد وزنًا أكبر من القائمة التي تحتوي على منتجات قليلة الدسم.
توت
واحدة من أشهر خصائص هذه الفاكهة الصغيرة هي وظيفتها التجديدية. استهلاكهم له تأثير مفيد على الخط. وعاء من العنب البري يحتوي فقط على 80 سعرة حرارية و 4 جرامات من الألياف التي تشبع الجوع.
بروكلي
يشتهر هذا النبات الصليبي المسلوق أو المطهي قليلاً بقدرته على منع ظهور السرطان وتطوره. حصة واحدة من البروكلي تحتوي على 30 سعرة حرارية. الاستهلاك المتكرر يقلل الوزن الزائد.
أرز بني
الأرز البني هو أفضل بديل للأبيض. يحتوي نصف وعاء على 1.7 جرام من الكربوهيدرات الصحية التي تزيد من التمثيل الغذائي وتحرق الدهون. يتشبع بسرعة ، ويعطي الطاقة دون أن يؤدي إلى زيادة الوزن.
موصى به:
أفضل 5 أطعمة لخسارة الوزن
بماذا تحلم جميع النساء على هذا الكوكب تقريبًا ، وحتى الرجال؟ أكل أكثر ووزن أقل ، بالطبع! بعض الناس مقتنعون بأن فقدان الوزن سيكون مستحيلًا دون الاقتصار على الطعام الذي يأكلونه ، وفي الحقيقة لا يتعلق الأمر بكمية الطعام الذي يتم تناوله بل نوعية الطعام الذي يتم تناوله.
الشاي السحري لخسارة الوزن
من المؤكد أن كوب الشاي هو أفضل مشروب لتسكين التهاب الحلق ، أو لإبقائك دافئًا في أيام الشتاء الباردة أو لمجرد شركة سينما. ولكن علاوة على كل ذلك ، فإن بعض الأعشاب لها خصائص سحرية لشخصيتنا ، مثل المساعدة في إنقاص الوزن. دعنا نتعرف على أنواع الشاي السحرية هذه التي يمكن أن تحافظ على جسدك جميلًا وضعيفًا
أفضل الأطعمة التي تعمل على حرق الدهون! فقدان الوزن ماكر
تعتبر مسألة حرق الدهون مهمة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. ومع ذلك ، فهو مهم بنفس القدر لجميع أولئك الذين يرغبون في موازنة نظامهم الغذائي جيدًا وعدم تحميل أجسامهم بالسعرات الحرارية الزائدة. هذه المنتجات بالضبط هي التي سنقوم بإدراجها ، بالإضافة إلى عدم إضافة أرطال إضافية ، فهي تساعد في ذلك حرق الدهون .
الأجزاء الصغيرة من الطاولات الكبيرة هي المفتاح لخسارة الوزن
ينصح علماء النفس الأمريكيون الأشخاص الذين يرغبون في تقليل كمية الطعام الذي يأكلونه وفقدان الوزن بتناول أجزاء صغيرة ، ولكن على موائد كبيرة. يمكن أن توفر لك هذه الحيلة وزناً أقل بدلاً من الخضوع للتدريبات والوجبات الغذائية الشاقة. وجدت دراسة حديثة أن الشهية والشعور بالشبع يسيران جنبًا إلى جنب مع حجم الأطباق التي نتناولها وحجم المائدة.
نصائح مفيدة من شأنها أن تسهل عليك في طريقك لخسارة الوزن
ينظر الكثير من الناس إلى مكافحة الوزن الزائد على أنها عملية معقدة للغاية تتطلب مجهودًا بدنيًا كبيرًا ومهارات وكفاءة لا تصدق. وهم على حق إلى حد ما. ولكن هناك بعض الحيل السهلة التي يمكنك استخدامها في حياتك اليومية. ستحفز هذه الخطوات الصغيرة رغبتك وتسهل طريقك إلى الهدف النهائي - فقدان الوزن .