2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
النظام الغذائي ذو الاسم الغريب سكارسديل مثالي لفصل الصيف. إنها صارمة ، لكن هذا هو المكان الذي يكمن فيه نجاحها.
يعمل النظام الغذائي الفريد على الحفاظ على الوزن. يتم تطبيقه في خطوتين. الأول هو النظام الغذائي الأساسي ، ثم نظام الاستبقاء ، الذي يحافظ على النتائج المحققة.
يطور نظام Scarsdale الغذائي عادات غذائية جديدة تمامًا على مدى فترة زمنية أطول. يتبع برنامج الاحتجاز المبادئ الأساسية لبرنامج الأسبوعين.
يشمل البرنامج الرئيسي في النظام الغذائي قليل الدسم والكربوهيدرات. الهدف من المبدعين هو تعليمنا عادات غذائية جيدة ، وذلك - بشكل غير محسوس. لا يحسب السعرات الحرارية ويقيس الطعام إلى ما لا نهاية. ومع ذلك ، من الجيد ألا تكون المعدة مثقلة.
يحتوي نظام النظام الغذائي الأساسي لمدة أسبوعين على قائمة تحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية بشكل خاص. المرحلة الثانية - برنامج التكملة ، غنية بالسعرات الحرارية ، مما يجعل الحفاظ على الوزن والحفاظ عليه أسهل بكثير.
حمية سكارسديل هناك بعض القواعد الأساسية. من الضروري تناول الأشياء المحددة في النظام فقط - لا يتم استبدالها. يتم اتباع المجموعات ويجب أن تأكل كل شيء. الكحول ممنوع تماما. إذا شعرت بالجوع ، يمكنك تناول الجزر والكرفس إلى أجل غير مسمى بين الوجبات. من المشروبات المسموح بها القهوة والشاي والماء ، ومن وقت لآخر - الغازية بقليل من الليمون. يتم تحضير السلطات بدون تتبيلات الدهن والسلطة. يسمح فقط بالليمون والخل. كما تؤكل الخضار بدون دهون. يجب أن يكون اللحم طريًا ودهونًا مُزالة مسبقًا. لا تفرط في تناول الطعام ولا تطبق النظام لأكثر من 14 يومًا. ها هو:
الأسبوع 1
الإفطار - هو نفسه في جميع الأيام: ½ الجريب فروت أو الفاكهة حسب الموسم ، شريحة من البروتين المحمص أو خبز القمح الكامل أو القهوة أو الشاي.
اليوم 1
الغداء - لحم بارد خفيف (دجاج ، ديك رومي ، لسان ، لحم بقر) ، طماطم - محمصة أو مطهية ، قهوة ، شاي ، صودا ؛
العشاء - سمك أو سلطعون ، جمبري ، سلطة خضار عند الطلب ، شريحة واحدة محمصة من خبز القمح الكامل أو خبز البروتين ، الجريب فروت أو الفاكهة حسب الموسم ؛
اليوم الثاني
الغداء - سلطة فواكه
العشاء - كرات اللحم الكبيرة من اللحم البقري والطماطم وخس الكرفس والزيتون وبراعم بروكسل والخيار ؛
يوم 3
الغداء - سلطة التونة أو السلمون والجريب فروت والبطيخ أو الفاكهة الموسمية والقهوة / الشاي ؛
العشاء - لحم الضأن المشوي وسلطة الخس والطماطم والخيار والكرفس.
اليوم الرابع
الغداء - بيضتان محضرتان عند الطلب ، جبن طازج قليل الدسم / جبن قريش ، كوسة مطبوخة / فاصوليا خضراء / طماطم ، شريحة واحدة محمصة من البروتين أو خبز القمح الكامل ، شاي / قهوة ؛
الصورة: سيفدالينا إيريكوفا
العشاء - دجاج مشوي أو مشوي أو فرن - بدون جلد ودهن ، جزء من السبانخ أو الفلفل الأخضر أو الفاصوليا الخضراء ؛
يوم 5
الغداء - الجبن قليل الدسم ، أنواع مختلفة ، السبانخ ، شريحة واحدة من البروتين المحمص أو الخبز الكامل ؛
العشاء - السمك أو السلطعون ، الجمبري ، سلطة الخضار إذا رغبت في ذلك - بارد أو مطبوخ ، شريحة واحدة من البروتين المحمص أو خبز القمح الكامل ؛
اليوم السادس
الغداء - سلطة فواكه ، قهوة / شاي ؛
العشاء - لحم الديك الرومي المشوي أو الدجاج وسلطة الطماطم والخس والجريب فروت أو الفاكهة الموسمية ؛
اليوم السابع
الغداء - لحم بارد قليل الدهن ، طماطم ، جزر ، ملفوف مسلوق ، بروكلي أو قرنبيط ، جريب فروت أو فاكهة موسمية ؛
العشاء - شريحة لحم بقري كبيرة خالية من الدهون ، خس ، خيار ، كرفس ، طماطم ، براعم بروكسل.
إذا وجدت صعوبة في اتباع هذا النظام ، يمكنك استبدال بعض قوائم الغداء بما يلي: جبن طازج قليل الدسم / جبن قريش بملعقة كبيرة. قشطة ، فاكهة من اختيارك ، 6 أنصاف جوز أو عين الجمل ، قهوة / شاي / مياه غازية مع القليل من الليمون
الأسبوع 2
كرر الأسبوع الأول
الحفاظ على النظام
بعد أسبوعين ، أصبحت ضعيفًا بالفعل ، لكن يجب أن تحافظ على النتائج. النظام الغذائي الآن مجاني ويسمح بمزيد من الحرية. يُسمح لك بـ 40 مل من المركز أو 125 جرام من النبيذ الأبيض الجاف يوميًا.يُسمح باستخدام سكوتش وبوربون وويسكي الجاودار والويسكي الكندي والفودكا والجن والروم الجاف والكونياك والبراندي الجاف والنبيذ الجاف والمارتيني الجاف. لا توجد مشروبات كحولية حلوة ، وكذلك نبيذ الحلوى.
بالنسبة للحوم ، يُسمح لك الآن بجميع اللحوم الخالية من الدهن ، الساخنة أو الباردة - لحم البقر ولحم الضأن ولحم البقر ولحم الخنزير ولحم الخنزير الخالي من الدهون. احرص دائمًا على إزالة الدهون الظاهرة قبل الأكل. يُسمح أيضًا بالأسماك - الطازجة أو المجمدة. ومع ذلك ، من الجيد الابتعاد عن الأسماك المعلبة التي تحتوي على صلصة عالية السعرات الحرارية. عند الطهي ، تجنب استخدام الزبدة والسمن والدهون. تناول الجمبري وبلح البحر والكركند والمحار وسرطان البحر بحرية.
في وضع الصيانة ، يُسمح بما يصل إلى ثلاث بيضات أسبوعيًا. يمكن تحضيرها مخلوطة أو عجة أو مسلوقة ، مرة أخرى بدون أي دهون. تناول مجموعة متنوعة من الجبن قليل الدسم والطازج والجبن السويسري والجبن الشيدر حسب الرغبة. ينصح بكميات ومرق مع الخضار واللحوم والدجاج والأسماك بدون قشدة والحليب كامل الدسم والدهون. يمكن تناول الخضار والفواكه على معدة فارغة. المكسرات والزيتون - أكل باعتدال.
يُسمح لك بشريحتين من الخبز يوميًا ، ويفضل البروتين. يجب أن تكون التوابل معتدلة ، والعصائر - الفاكهة الطازجة الطبيعية فقط. يُسمح أيضًا بالقهوة والشاي بدون سكر كمشروبات.
موصى به:
جذري: نظف الأمعاء إلى الأبد بهذا المزيج السحري
هل تريد أن تتعامل مع كل الآلام وتكون محصنًا من المشاكل الصحية؟ لا يوجد شيء أسهل من ذلك. كل ما عليك فعله هو نعم تطهير الأمعاء بشكل جذري - مرة واحدة وإلى الأبد. إن تطهير الأمعاء بهذه الوصفة قوي جدًا بحيث لا يبقى سم واحد في جسمك. لذلك لن يتمكن أي مرض من تخويفك أو مهاجمتك.
الشوكولاته وعيد الحب - الحب إلى الأبد
الشوكولاته و عيد الحب - مثل هذا المزيج المناسب الذي لا ينفصل ، والذي يمكن أن يكون في حد ذاته رمزًا للحب العظيم والأبدي. ماذا سيكون عيد الحب بدون الشوكولاتة بجميع الأشكال والأذواق؟ وهل ستكون الشوكولاتة جذابة للغاية بدون الرومانسية التي يمنحها لها الحب؟ في كلتا الحالتين ، تلتقي سعادة الشوكولاته وسعادة القلب 14 فبراير في جميع أنواع التقاليد والأذواق حول العالم.
يمكن أن يؤدي نظام دوكان الغذائي أيضًا إلى الإصابة بالسرطان
أثار أحد أشهر أنظمة إنقاص الوزن ، والمعروف باسم "حمية بيير دوكان" ، جدلاً عالميًا في الأشهر الأخيرة. الدكتور بيير دوكان هو خبير تغذية فرنسي ، الطريقة الخبير لنظام البروتين. رفع دوكان دعوى قضائية ضد زميله خبير التغذية جان ميشيل كوهين.
أضف بضع سنوات إلى حياتك مع الشوكولاتة الداكنة
صدق أو لا تصدق ، تحتوي مكونات الشوكولاتة الداكنة على مغذيات غنية بمضادات الأكسدة والألياف القابلة للذوبان ، وهي مفيدة للغاية لنظامنا الغذائي. أظهرت إحدى الدراسات أن الكاكاو الموجود في شوكولاتة داكنة طبيعية ، له نشاط مضاد للأكسدة أعلى ، البوليفينول والفلافانول مقارنة بالتوت الأزرق والتوت البري.
هل ستختفي الطماطم البلغارية المثالية إلى الأبد؟
يلوح الخطر في الأفق على بعض أكثر الخضروات البلغارية اللذيذة. يتعلق الأمر بالطماطم من متنوعة مثالية وكذلك بوابة كورتوف المهددة بالانقراض. أدى الاستيراد المتزايد للبذور إلى إعداد قائمة بالأصناف البلغارية ، التي لم تكن معروفة جيدًا مؤخرًا ، لكنها لا تزال ذات قيمة للزراعة.
